Dalia
2258 (139)

Занятия спортом при диастазе

Диастаз – это источённые поперечные ткани, которые соединяют две стороны боковых мышц живота. Эта проблема реально устранить, если приложить достаточно усилий.

Во время беременности соединительные ткани живота слабеют, и становятся тонкими, это связано с тем, что давление на живот увеличивается. Это нагружает, и другие части тела. Например, могут появиться боли в спине. Одной из причин появления диастаза является беременность, но также этот проблема может возникнуть из-за увеличения массы тела, и при подъёме тяжёлых весов. Из-за диастаза живот выглядит выпуклым.

Выявление проблемы

Для того, чтобы самостоятельно определить наличие проблемы, нужно:

• лечь на спину, стопы прижать к полу, ноги согнуть в коленях;

• сделать глубокий вдох, и расслабить пресс, и ягодичные мышцы;

• положить пальцы повыше пупка, а второй рукой обхватить голову, и поднять вверх, нажав пальцем на живот. Пресс должен напрягаться, и сжимать пальцы. Если между мышцами существует расстояние - это может быть диастаз.

Зафиксируйте, сколько пальцев помещается в это расстояние, чтобы контролировать, срастание мышц при специальных тренировках, либо увеличение диастаза при неправильном выполнении упражнений.

Физические нагрузки при диастазе

Не отказывайтесь от физических нагрузок полностью, потому что диастаз будет прогрессировать. Выполняйте специальные упражнения, которые способствуют уменьшению диастаза, и полному избавлению от этой проблемы.

Не включайте в свои занятия, те упражнения, которые оказывают давление на живот (скручивания, планка). Упражнения, которые задействуют корпус тоже лучше исключить. Также необходимо правильно дышать при этих занятиях. Например, скручивания нужно делать на выдохе.

Выполняйте несложные советы, благодаря которым удастся встать на путь избавления от диастаза.

Вставайте с пола, не используя скручивания. Нужно вставать при помощи перекатов. Следите за техникой выполнения упражнений. Контролируйте дыхание. Если занимаетесь в спортивном зале, найдите хорошего тренера.

Как правило у диастаза нет никаких симптомов. Иногда могут быть боли в пояснице, если мышцы пресса напряжены. Вечером живот при диастазе становится больше.

Эту проблему нужно решать комплексно, выровнять и уменьшить растяжение, затем укрепить мышцы.

Лечение диастаза

Существуют комплекс специальных тренировок, и упражнений, которые помогают мышцам срастись.

1. Мостик

Лёжа на спине при согнутых в коленях ногах, расставленных на ширине бёдер, руки на полу. Мышцы в напряжении, в опоре на пятки, поднимайте бёдра.

2. Касание ногами пола

Лёжа на полу, ноги под углом 90 градусов, опускайте по очереди ноги, касаясь пола.

3. Сгибание и разгибание ног

Лёжа на полу, ноги согнуты. Вытяните одну ногу вперёд, не опуская на пол. После того, как вернёте ногу в первоначальное положение, то же самое проделайте со второй ногой.

4. Боковая планка

Также полезно выполнять боковую планку. Лёжа на боку, ноги согнуты в коленях тело прямое. Втягивайте мышцы и сделайте глубокий вдох, затем выдох. Находясь в таком положении до 10 вдохов и выдохов.

Какие упражнения при диастазе выполнять нельзя?

Существуют упражнения, которые при диастазе выполнять не стоит, ибо это способствует ещё большему расхождению мышц.

Это скручивания, поднятие туловища, планка, поворот туловища, сидя на полу с поднятыми ногами, подъём ног лёжа на спине, отжимания.

При беременности заниматься проблемой диастаза не стоит. Примерно у 15% женщин после беременности есть диастаз. Существует три стадии диастаза. Третья может вызвать грыжу, поэтому следует обратиться к специалисту. При третьей стадии оптимальным вариантом будет хирургическое вмешательство.

Оперативное лечение диастаза

Есть два вида операций:

• Натяжная пластика

• Лапороскопия

Операция эффективно укрепит мышцы брюшного пресса, и предотвратит рецидив. В том случае, когда к врачу обращаться не нужно. Полезно будет сочетать вместе с упражнениями, пешие прогулки на свежем воздухе, и диету, обогащённую полезными веществами, витаминами, и микроэлементами.

При желании добиться хороших результатов может каждый. Не оставляйте проблему без должного внимания, поскольку болезнь может прогрессировать. Любите себя и будьте здоровы!



21:24 10.01.2020Dalia
+1
0
-1
  10