Dalia
2258 (430)

Йога для беременных: польза и вред

Многие женщины в период ожидания малыша опасаются заниматься спортом в любых его проявлениях. Безусловно, определенные виды физических нагрузок совершенно противопоказаны будущим мамочкам. Однако йога к ним не относится. Большинство специалистов рекомендуют эту практику как прекрасный способ поддерживать форму как физическую, так и психологическую. Важно понимать, что йога для беременных имеет существенные отличия от обычной йоги. Заниматься следует осторожно, отслеживая свои ощущения, и обязательно под присмотром квалифицированного инструктора. Только при таких условиях будущая мама получит массу полезных эффектов от занятий йогой.

Польза:

1. Поддержание физической формы. Специалисты утверждают, что благодаря регулярным упражнениям во время беременности женщина намного быстрее возвращается в прежнюю форму после родов.

2. Навык расслабления. Йога учит сосредотачиваться на ощущениях, расслаблять отдельные группы мышц или все тело. Это позволяет приводить себя в расслабленное состояние значительно эффективнее нетренированных людей.

3. Правильное дыхание. Специальные техники, продуманные с учетом особенного положения женщины, научают ее управлять своим дыханием, что очень пригодиться в непростой период родов. К тому же правильное дыхание насыщает организм мамы и малыша кислородом, улучшает кровообращение.

4. Поддержка всех систем организма. Регулярные правильные тренировки укрепляют позвоночник, уменьшают риск появления отеков, варикоза, улучшает эластичность мышц.

5. Стабилизация эмоционального фона. Неприятная слабость, сонливость, разбитое состояние очень легко поддаются корректировке с помощью практик йоги. Нервная система восстанавливается, повышается настроение.

6. Улучшение обмена веществ. Даже небольшая физическая нагрузка дает организму встряску, все органы и системы начинают работать более активно и эффективно.

7. Стабилизация пищеварения. Йога — отличный способ избавиться от проблем с желудком, тошноты и запоров.

Вред:

1. Не все асаны можно пробовать беременным женщинам, некоторые могут принести больше вреда. чем пользы. Например, на поздних сроках нужно исключить упражнение стоя и лежа на животе.

2. Медицинские противопоказания. Изменения давления, сильный токсикоз, кровяные выделения, повышенный тонус матки — далеко не весь перечень осложнений, с которыми запрещено заниматься какими бы то ни было физическими нагрузками.

3. При наличии в анамнезе неудачных попыток беременности йога также может причинить нежелательный вред и угрозу будущему малышу. Угроза выкидыша — самое серьезное противопоказание.

4. Прыжки, скручивания, резкая смена поз совершенно несовместимы с состоянием вынашивания малыша. Упражнения должны быть щадящими и безопасными.

5. На самых ранних и самых поздних сроках лучше совсем воздержаться от занятий йогой даже если до беременности тренировки были регулярными.

6. Перегрузки, неправильно подобранные упражнения не принесут пользы и будут сильно ослаблять организм.

7. Неприятные ощущения (даже не боль, а просто дискомфорт) свидетельствуют о каких-либо нарушениях в тренировочном процессе. Именно по этой причине рекомендуют слушать свой организм на каждом этапе.

8. Отсутствие удовлетворения. Если во время тренировок и после них нет ощущения удовольствия, позитивного настроя, лучше прекратить занятия, желаемой пользы такой подход точно не принесет.

Любая дополнительная нагрузка на беременный организм может быть как показана, так и противопоказана.Эффективность занятий йогой в этот период напрямую зависит от того, как проходит беременность, вынашивала ли ребенка женщина ранее и был ли у нее опыт занятий подобными практиками. Поэтому прежде, чем принять решение относительно занятий йогой в интересном положении, необходимо все хорошенько обдумать и проконсультироваться с врачом.



18:21 26.06.2019Dalia
+1
0
-1
  10