Salin
4235 (580)

Витамины, необходимые женщинам при климаксе

Климакс – это закономерный, хоть и малоприятный, этап в жизни каждой женщины. В этот период происходят значительные перемены в организме, замедляются важные биологические процессы, что неизменно сказывается как на самочувствии, так и на внешнем виде. Внутренние органы и системы приспосабливаются работать в условиях острой нехватки эстрогенов, к которой приводит постепенное угасание гормональной функции яичников. Подобную «перестройку» каждая женщина переживает по-разному, в зависимости от состояния здоровья до наступления климактерического периода, наличия гинекологических заболеваний, наследственных факторов и прочего. В целом, можно выделить следующие основные проявления климакса:

- ослабевание и разрушение мышечных и костных тканей;

- нарушение кровоснабжения органов;

- депрессивные состояния, повышенная раздражительность;

- ухудшение качества сна;

- частые головокружения;

- избыточная потливость и так называемые «приливы»;

- снижение либидо;

- перепады артериального давления, учащенное сердцебиение;

- разрушение структуры зубной эмали, ломкость волос и ногтей, обезвоживание кожных покровов и т.д.

Очень важно в этот момент соблюдать правильный режим питания, дополнив рацион богатыми витаминами продуктами. Дефицит необходимых организму веществ только ускорит начавшийся необратимый процесс старения и усугубит симптомы, стандартно сопровождающие период климакса. Витамины и минералы – вещества, которые обеспечивают нормальное протекание жизненно важных химических реакций в организме, включая процесс синтеза гормонов. Предлагаю ознакомиться с перечнем основных элементов, в которых особенно нуждается женский организм в период гормональной перестройки.

Важные витамины и минералы при климаксе

1. Витамин А обладает антиоксидантным действием, защищает клетки от разрушения, участвует в регенерации кожных покровов и слизистых оболочек, оказывает положительное влияние на органы зрения. Суточная потребность организма в данном витамине составляет 1,5-2 мг.

2. Витамин Е также участвует в регенеративных процессах клеток кожи, волос и ногтей, что самым благоприятным образом сказывается на внешнем виде женщине. Также способствует выработке половых гормонов. Поступая в организм регулярно и в достаточном количестве, витамин Е предотвращает образование опухолей, вызванных недостатком эстрогена. Суточная норма – 15 мг.

3. Витамин С оказывает благотворное влияние на функционирование кровеносной системы, предотвращает сердечнососудистые заболевания и снижает риск появления новообразований. Играет важную роль для работы иммунной системы, защищает организм от инфекций. Суточная норма – 90 мг.

4. Витамин Д, как известно, является неотъемлемым элементом в процессе усвоения магния и кальция. Его недостаток может провоцировать такие явления как разрушение костной ткани и зубной эмали, колебания артериального давления, нарушения функций щитовидной железы, формирование раковых клеток и т.д. Организм способен синтезировать витамин Д самостоятельно, под действием солнечного света. Также в большом количестве он содержится в продуктах животного происхождения и рыбе. Суточная норма составляет 10-15 мкг.

5. Среди витаминов группы В особую роль для женского организма играют витамины В1, В6, В9, В12. Они способствуют нормальной работе нервной и сердечнососудистой систем, улучшают защитные функции организма, повышают умственную работоспособность.

6. Недостаток таких минералов как цинк, бор и кальций повышают риск переломов, поскольку являются важной составляющей костной ткани. Дефицит магния негативным образом сказывается на нервной системе, провоцируя различные нервно-психические нарушения. Также важно обеспечить достаточное поступление в организм калия во избежание нарушений работы внутренних органов (сердца, почек и т.д.).

Восполнить недостаток важных элементов можно как при помощи поливитаминных препаратов, разработанных с учетом потребностей женского организма в период менопаузы, так и с помощью правильно подобранного рациона. Составляя меню, помните, что пища должна быть не только с высоким содержанием необходимых витаминов, но и низкокалорийной, поскольку в период наступления климакса и замедления обменных процессов шансы набрать лишний вес значительно возрастают.



20:50 20.11.2017Salin
+1
+1
-1
  10