Варианты тренировок, которые идеально подойдут для отпуска
Отдых — это замечательно, но вовсе не означает, что нужно весь отпуск проводить на пляже, игнорируя любые активности. Фитнес-тренеры рекомендуют проводить свободное время с пользой для вашего здоровья, в каком бы месте вы ни находились в данный момент.
Лучшими вариантами активного отдыха поделились тренер Никита Иончиков и эксперт-методист Руслан Панов.
Активный отдых на пляже
Когда речь заходит об отпуске, многие в мечтах рисуют теплое море, мягкий песок, крики чаек и шум прибоя. После тяжелых трудовых будней и постоянных стрессов неделя, проведенная на пляже, кажется настоящим спасением. Однако не стоит увлекаться. Во-первых, длительное пребывание на солнце может отрицательно сказаться на вашем здоровье, а во-вторых, движение — это жизнь, даже если вы находитесь на море.
Хороший вариант ежедневных тренировок — утренние или вечерние пробежки по морскому побережью. Не стоит тратить на это занятие несколько часов — 30 минут будет вполне достаточно. Также можно заниматься йогой на пляже после рассвета. Так вы не только сможете держать мышцы в тонусе, но и достигнете гармонии с собой.
Пляжный волейбол
По мнению Никиты Иончикова, если вы целый день находитесь на пляже, то этим нужно пользоваться. Например, посвятить время не только купанию в море, но и волейболу. Так вы сможете привести мышцы в тонус и равномерно загореть, что немаловажно. По словам тренера, в момент игры у человека задействуются практически все мышцы. Кроме того, повышаются выносливость, внимание, развивается координация. Еще один несомненный плюс волейбола — новые знакомства. Поэтому не упускайте возможности познакомиться с интересными людьми и позаботиться о своем здоровье. Расход энергии составляет 550 калорий за 60 минут игры.
Гимнастика в воде
Если вы любите плавать, то гимнастика в воде станет для вас идеальным решением. Для выполнения упражнений можно выбрать как бассейн, так и море. По словам Никиты Иончикова, подобная тренировка является очень полезной и эффективной: движения руками и ногами, которые сложнее выполнять при сопротивлении воды, способствуют быстрому сбросу веса. При этом вам не нужно прилагать особых усилий, и вы получаете ни с чем не сравнимое удовольствие от гидромассажа. Гимнастикой можно заниматься самостоятельно, предварительно разучив комплекс упражнений, или с персональным тренером. Расход энергии составляет 400 калорий за один час занятий.
Тренировки на даче
Если вы решили провести выходные на даче или в деревне, не стоит все свободное время посвящать пикникам и шашлыкам. Уделите несколько часов саду или огороду. Вспомните о том, что сейчас здоровый образ жизни, фермерские продукты и правильное питание находятся «на гребне волны», поэтому, сажая помидоры, вы не только сожжете лишние калории, но и чуть позже получите возможность полакомиться натуральными продуктами. Если вы не любите возиться с рассадой, то полейте цветы, прополите сорняки или подстригите газон — все эти действия также требуют немалых усилий. Кстати, игры на свежем воздухе или велопрогулки также сойдут за полноценную тренировку.
Игра в бадминтон
«Находясь за городом, используйте любую возможность, чтобы подышать свежим воздухом, — говорит Руслан Попов. — Любая активность на природе будет способствовать укреплению иммунитета и быстрому расходованию калорий». По словам эксперта-методиста, совершенно неважно, чем вы будете заниматься: играть в бадминтон, гулять по парку или бросать бумеранг — важно просто активно проводить время. Если же рассматривать конкретно игру в бадминтон, то она способствует потере лишних килограммов, развитию координации и улучшению зрения.
Велопрогулки
По словам Никиты Иончикова, все знают, что собой представляет велосипед, однако совсем небольшое количество людей подозревает о том, какую огромную пользу он приносит организму. Велопрогулки представляют собой эффективную кардиотренировку, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает сжигать лишние калории. Если вы новичок в это деле, то 40-минутной тренировки будет вполне достаточно. В дальнейшем длительность велопрогулки нужно будет увеличить до 90 минут. Сброс веса зависит непосредственно от того, насколько частыми и регулярными являются тренировки.
Никита Иончиков акцентирует внимание на том, что нужно отказаться от употребления пищи за час-полтора до велопрогулки. После ее окончания лучше ничего не есть в течение 30 минут. Чтобы предотвратить обезвоживание, возьмите с собой бутылку воды. Расход энергии составляет 600 калорий за 60 минут езды.
Работы в саду и на огороде
По мнению Руслана Попова, садово-огородные работы по нагрузке можно сравнить с полноценной тренировкой на открытом воздухе. Это становится возможным благодаря повторяющимся движениями с перерывами между подходами. Что касается интенсивности нагрузки, то она может быть как небольшой (если вы собираете малину), так и серьезной (устранение сорняков на грядках). Расход энергии может варьироваться от 150 до 300 калорий за 20 минут труда в зависимости от вида деятельности.
Скандинавская ходьба
По словам Никиты Иончикова, скандинавская ходьба является одним из самых легких и быстрых способов похудеть, а также оздоровить свой организм. Она улучшает не только работу сердечно-сосудистой системы, но и чувство координации. Во время тренировки задействуется 90% мышц всего тела, что намного больше, чем при велопрогулках и пробежках. Если же сравнивать с обычной ходьбой, то скандинавский вариант позволяет сжигать гораздо больше калорий, не нагружая колени и позвоночник. Такая тренировка становится идеальным вариантом для людей, имеющих проблемы с осанкой.
Чтобы добиться заметных результатов, нужно посвящать скандинавской ходьбе 60 минут в день. Можно менять интенсивность и темп упражнений, а также разбавлять тренировку приседаниями, отжиманиями. Следует учитывать тот факт, что для ходьбы подходят лишь специально предназначенные палки. Расход энергии составляет от 300 до 500 калорий за час ходьбы.
