Dzvinka
2050 (653)

Упражнения для беременных в 1-вом триместре: первый шаг к правильной беременности

Сегодня почти в каждом более-менее хорошем спортивном центре есть отдельные курсы для беременных. Это и уроки йоги, и гимнастика, и специальные упражнения. Если все в полном порядке и врач не против, посещать эти тренировки очень даже полезно. Однако, при всем обилии препаратов и витаминок, которые вам почти наверняка назначат, на спортивный центр средств останется немного. Но это не значит, что нельзя заниматься и выполнять упражнения для беременных в 1-вом триместре дома. Моя знакомая поступила вообще гениально: сначала немного позанималась с тренером в спортивном центре, а далее продолжила уже дома. Правда у нее проблем никаких не наблюдалось. Мне же с постоянной угрозой выкидыша пришлось от йоги отказаться. Но даже простейшую и точно безопасную зарядка для беременных в 1-вом триместре делать дома можно без опасения для здоровья.

Упражнения для беременных в первом триместре

В этот период как раз начинается закладка важнейших органов малыша, так что эмоциональное и физическое состояние мамочки будет влиять. Потому почти все упражнения направлены именно на поднятие вашего боевого духа, включают дыхательные упражнении и в целом способствуют поднятию тонуса организма. А начнем мы обзор простейших упражнений, как ни странно, с причин отказа от них:

• если утром не просто тошнит, а постоянно рвет, с зарядкой пока повременим;

• нежелательно вообще активничать в плане физическом, если уже были попытки стать мамой и увенчались неудачей из-за не вынашивания;

• когда беременность и без того трудная, сопровождается еще и кровотечениями или низким расположением плаценты, от зарядки отказываемся без сожалений;

• врачи также рекомендуют воздержаться от упражнений беременным, у которых есть проблемы с почками и желудком.

Ну а если все эти пункты не ваш вариант, врач в курсе намерений и поддерживает их, смело тратим примерно 15-20 минут на полезные упражнения.

1. Во всех без исключения источниках советуют начинать свою разминку с так называемого перекрестного шага. Этой части уделяем примерно пару минут, просто разогреваемся.

2. Далее будем наклоняться сначала в стороны, затем вперед и назад. Делаем все плавно и не торопясь. Также минуты три на наклоны в стороны, затем минуты три на наклоны вперед-назад. Здесь важно правильно дышать. При наклонах в стороны и вперед мы делаем выдох, возвращаемся в исходное и делаем вдох. При наклоне назад наоборот делаем вдох, а по возвращению в исходное выдыхаем.

3. Далее начинаем вращать тазом и разгонять кровь. Руки кладем на талию, при этом ноги на ширине плеч и неподвижны.

4. Завершить свою утреннюю зарядка первого триместра для беременных можно в положении стоя на коленях и руках. Начинаем поочередно вытягивать назад левую и правую ноги. При этом немного прогибаем спинку. Затем аналогично работаем руками.

Упражнения для беременных на 1-вом триместре можно делать и при помощи модного сегодня фитбола. Он хорош для поясницы, а она, бедная, еще будет работать и работать. Это нечто похожее на вращения бедрами.

Вообще, отлично помогают упражнения в воде. Правда, здесь стоит учитывать и момент с гигиеной. Обычно это примерно сорок минут, включая разминку. Аквааэробика считается чуть ли не наиболее безопасным видом спорта в этот период. В качестве упражнений 1-го триместра для беременных можно подобрать некоторые асаны из курса йоги, но делать это дома категорически нельзя.

В течении дня рекомендуют просто делать вращательные движения стоп для предупреждения судорог и характерных болей на последних месяцах. Также можно время от времени ходить на пяточках, дабы улучшить кровоснабжение, очень актуально для представителей сидячей работы. В целом вам стоит избегать кардионагрузок, перегрева и упражнений на растяжку.



22:46 31.03.2015Dzvinka
+1
+10
-1
  64
Комментарии

ОЙ я лично боюсь всех этих гимнастик после тяжелой беременности, поэтому бы не рискнула делать ничего, кроме вращений стопами или кистями ))) Лучше просто побольше гулять, а то мало ли. Хорошо если хорошо, но страшно все равно )

А мне нравится гимнастика в воде. Нужно правильно подобрать спорт клуб и квалифицированого тренера. Не стесняйтесь спрашивать где он учился. Ведь упражнения для беременных- это не просто фитнес. Нужно учитывать все изменения, которые происходят в организме женщины. Заниматься нужно обязательно. Как минимум делать дыхательную гимнастику. Много гулять конечно-же. Свежий воздух - это прекрасно. Хотя у меня есть подруга, которая сама работает фитнес тренером. Так вот она вела таки е тренеровки как стэп, до 7го месяца. Кажый организм особенный. Все индивидуально.

Гимнастику может назначить врач. Первый триместр самый опасный период беременности. Тут беречься нужно и на оборот никаких лишних нагрузок. Не люблю такие дилетантские советы. Никто ответственности за это не несет.

Да в третьем триместре тоже мало хорошего гимнастикой заниматься. И если в первом триместре это опасно просто возникновением угрозы выкидыша, то в третьем это связано с возможностью преждевременных родов, а это уже намного страшнее, уж поверьте. Далеко не все дети, рожденные в 28-30 недель, дальше развиваются нормально. Это и проблемы с неврологией, и с речью, а сколько приходится родителям пережить в роддоме или детской больнице, сколько приходится от врачей выслушать печальных прогнозов... Ну ее нафиг, эту гимнастику ))))