ИринаКа
2564 (1244)

Упражнения для беременных 3 триместр – финиш близко!

Жизнь в отпуске по беременности и родам имеет свойство замедляться. Будущая мама сходит с ума от скуки и собственной неповоротливости из-за огромного пузика. Не хочется ни гулять, ни встречаться с подругами, ни хлопотать по дому. Но не стоит идти на поводу у лени и апатии. Следует попытаться вернуть ту бодрость и энтузиазм, который радовал во втором триместре. А для этого стоит выполнять упражнения для беременных, рекомендованные в 3 триместре. Особенность их заключается в том, что они направлены на родовую подготовку.

Зарядка для беременных перед родами облегчит 3й триместр, станет спасением для организма, испытывающего огромные нагрузки. Благодаря простым упражнениям, которые следует выполнять ежедневно, нормализуется давление, сойдут отеки. Это способ предотвратить преэклампсию – самое, пожалуй, опасное осложнение, возникающее именно в третьем триместре. Да и лишний вес не будет появляться с такой скоростью, что для женщин немаловажно. Всего 15 минут в день – и самочувствие заметно улучшится!

Прогулки

Все врачи рекомендуют женщинам, ожидающим появления малыша, гулять на улице чаще. Если рассматривать все упражнения для беременных, которые предполагает третий триместр, то именно прогулки являются наиболее актуальными. Не всегда есть подходящая компания для того, чтобы часами бродить по паркам и скверам, но если взять с собой плеер или ежедневно придумывать себе задания, выполнение которых требует посещения отдаленных учреждений, то прогулки не будут такими монотонными и скучными. Утешайте себя тем, что часовая прогулка способна нормализовать скачущее давление, сбросить несколько сотен калорий, а, главное, насытить кровь кислородом. Отличная профилактика гипоксии у крохи! Новые маршруты, прослушивание аудиокниги, чередование темпа ходьбы – придумывайте что-то новое каждый день.

Силовая тренировка

Сегодня многие женщины являются постоянными посетительницами спортзалов. Конечно, заниматься с «добеременной» интенсивностью вам не посоветует ни один адекватный человек, но бросать тренировки не стоит. Замените 30-килограммовые штанги на 5-килограммовые гантели, и продолжайте заниматься. Отлично, если в зале есть фитбол и тренажеры, на которых надо заниматься сидя. Уделяйте внимание проработке спины, рук и плеч, а пресс, ягодицы и ноги успеете привести в форму после родов.

Йога, пилатес, калланетика

Такие виды физических нагрузок для беременных женщин подходят идеально. Благодаря дыхательным упражнениям вы подготовитесь к родам, ведь не секрет, что правильное дыхание облегчает боль, помогает побороть страх, приводит в норму сердцебиение. Кроме того, эти виды тренировок помогают улучшить растяжку, что в родовом процессе тоже лишним не будет. Не забывайте об упражнениях Кегеля! А если неподалеку есть бассейн, обязательно купите абонемент.

Противопоказания

Описанные выше рекомендации можно принимать во внимание в случае, если беременность протекает без нюансов. Угроза преждевременного родоразрешения, наличие кровянистых выделений, предлежание плаценты – это прямые противопоказания для занятий любыми видами спорта в третьем триместре.

И помните о том, что занятия должны проходить в комфортной обстановке, чтобы в любой момент вы могли присесть, прилечь, выпить воды или сходить в туалет.



12:01 23.04.2015ИринаКа
+1
+9
-1
  65
Комментарии

Во время беременности я постоянно занималась. Упражнения Кегеля мне очень помогали. Мне кажется, что эти упражнения встречаются во всех тренировках для беременных. Очень любила бассейн. Третий триместр - самый тяжелый. Сложно ходить, появляется отечность в ногах, дискомфорт в спине. Совсем не хочется заниматься. Меня спасал бассейн. Только в воде я чувствовала себя прекрасно. Вода выталкивает тебя и уходит боль в спине. Мне очень нравилось заниматься именно в бассейне, под спокойную, красивую музыку.

А чем вам эти упражнения помогали? Спина болеть переставала, отеков не было или что? Мне кажется в третьем триместре очень хорошо еще пешими прогулками заниматься. Это хорошо для будущих родов, суставы бедер будут более эластичными и расходится им будет легче.

Это смотря какие размеры у вашего живота, а то с огромным и на упражнения особо не походишь, и пешими прогулками не позанимаешься ) Одно только остается - коленно-локтевая поза ) Вот в ней можно по полчаса несколько раз в день стоять - проверено, сходят и отеки, и стул восстанавливается, и боли в тазобедренных суставах проходят.

Работать на фитболе здорово, особенно во время родов. А если такой фитбол есть дома, то потом и малыша на нем можно развивать. Надеюсь, автор потом и об этом напишет. Это очень интересные и полезные занятия. А вообще все действительно зависит от того как протекает беременность и какого размера живот. Некоторым беременным упражнения противопоказаны..

А мне вот как-то во время родов на этом фитболе и сидеть не хотелось - я то лежала, то ходила, то просто на четвереньках стояла - расслабляла поясницу. А на фитболе посидела - и ничего не поняла, зачем он нужен во время родовой деятельности ) А вот малышей где-то с полугода мы на них катали и крутили по всякому по совету массажистки, правда они боялись большинства упражнений почему-то )