Упражнения для беременных 2 триместр - правила

Беременность – это природный процесс, через который проходит большинство женщин в этом мире, а, порою, и не один раз. И, тем не менее, не боятся перемен с телом, да и в жизни не получится, ведь это большая ответственность – человеческая жизнь.

Уже с первых недель беременности женщины стараются обезопасить себя и ребенка насколько это возможно – пьют различные витамины, посещают семинары, дышат свежим воздухом, надевают удобную одежду, правильно питаются и стараются оставаться спокойными. В дополнении ко всему этому благотворное влияние оказывают специальные упражнения ля беременных, которые подготавливают организм матери к будущим родам и, возможно, помогут облегчить их, когда придет время.

В этой статье я хочу поговорить об упражнениях для беременных во 2 триместре, которые можно и нужно проводить на втором триместре для лучшего самочувствия будущей мамочки.

Общие правила зарядки для беременных во 2 триместре

1. Когда занимаемся фитнесом, внимательно следим за пульсом. Допустимая норма – 130 ударов за 1 минуту. У моей подруги во время тренировок как-то сильно увеличился пульс, участилось сердцебиение, что со временем повлияло на плод – в матку поступало меньше кислорода с кровью, поэтому ребенку поставили диагноз «гипоксия».

2. Даже если вы были КМС по борьбе или баскетболу, от любых агрессивных видов спорта (а также динамичных и командных) во время беременности придется отказаться. Во втором триместре ребенок особенно прибавляет в росте, расширяя матку за пределы природного положения таза. Такая вот физиологическая конструкция является хрупкой и уязвимой – любая травма или неудачное падение может стать причиной проблемной беременности.

3. Придется отказаться от активного времяпровождения, если врач вам поставил следующие диагнозы: возможность выкидыша, предлежание плаценты, а также малокровие. Прекращать занятия следует немедленно, если вы почувствовали резкую усталость, появилась тошнота или отдышка, заболела голова, живот или спина. Также сигналом к прекращению спортивных нагрузок являются нездоровые природные выделения (чересчур обильные, водянистые, с кровью).

4. После четвертого месяца моя тетя отказалась от йоги и других упражнений, которые выполняются в положении лежа на спине. Из-за пары упражнений увеличенная матка передавила большую вену, поэтому тетю начало резко тошнить, а у ребенка обнаружили острую гипоксию. Такая проблема называется «кава-синдром». Замечу, что лежа на животе, даже не сильно подросшем, выполнять упражнения нельзя – кровообращение также нарушается вплоть до угрозы прерывания беременности.

5. Какое выбирать спортивное белье? Вопрос серьезный, так как облегающая одежда не должна пережимать живот и особенно грудь (которая во втором триместре отличается чувствительностью и болезненностью). Выбирайте одежду из натуральных тканей более свободную, чем обычно с поддерживающими материалами для живота и груди.

6. Координация на втором триместре нарушается из-за смещения центра тяжести тела вперед. Врачи рекомендуют не выполнять в этот период упражнений на координацию, балансировку, а также перестать использовать обувь на высокой подошве.

Упражнения для беременных - второй триместр и йога

Я очень люблю йогу, а на втором триместре она оказалась для меня самой лучшей поддержкой. Симптомы у меня были, мягко говоря, неприятные – постоянная слабость и отдышка, отечность, дряблость мышц. Несложные асаны помогли мне зарядиться бодростью и энергией, аккуратно растянуть мышцы и одновременно их укрепить. Идеальные позы от варикоза (меня они спасли еще и от отечности ног) – вирасаны. Также полезными оказываются конасаны (помогают раскрыть таз и готовят к родам), а также асаны в положении стоя, которые помогут выровнять осанку и укрепить мышцы поясничного отдела. Все врачи советуют беременным асан «кошку», которая укрепляет позвоночник – это упражнение можете выполнять ежедневно как профилактику гипертонуса матки.

От чего в йоге следует отказаться? Это логично, что беременным будет трудно выполнить перевернутые, чересчур запудренные, балансирующие и выгибающиеся позы. Также лучше отказаться от подъема ног – огромная нагрузка на мышцы пресса.

Упражнения для беременных в 6 месяцев – для культуристок

Девушкам, которые до беременности уделяли очень большое внимание спорту, в частности силовым тренировкам с большим весом, трудно перестроится на «спокойствие и осторожность» во время «интересного положения». А надо ли вообще останавливаться? На самом деле, выросший животик не проблема для женщин, а лишь дополнительный вес, который поможет сделать упражнения еще тяжелее в исполнении. Помнить следует о том, что перед занятиями следует провести качественную разминку для сухожилий, суставов, связок и мышц, иначе рискуете получить травму.

Если девушка работала ранее со свободным весом, то следует ограничиться не более 2 килограммами на одну руку. Дополнительно уменьшаем число повторов.

Моя знакомая в спортклубе во время беременности старалась сделать акцент на работе конечностей, верхнего пояса мышц, позвоночника и ягодиц. Всем молодым мамам она советовала не останавливать тренировки и сделать акцент на выпадах вперед, проработке дельты, тяге и жиму сидя (использовать экспандер), легких видах гиперэкстензиию. Дышать во время тренировок следует правильно, отслеживать общее самочувствие.

Аэробика на втором триместре

Как я упомянула ранее, динамичные виды спорта вроде сноубординга, езды на велосипеде, профессионального плавания придется ограничить. Идеальный вариант – ходьба на беговой дорожке, езда на велотренажере, занятия в бассейне с инструктором (аквааэробика очень полезна для спины). Аэробика во время беременности поможет наладить кровообращение, восстановить обмен веществ и организовать прилив энергии.

Танцующие беременные

Уж от чего, а от танцев я отказаться во время беременности не смогла, да и доктор противопоказаний к ним не отметил. Они не только поднимают настроение и дают нужный заряд энергии, но и аккуратно укрепляют мышцы всего организма. Конечно, травматичные виды танцев не рекомендуются (брей-данс, рок-н-ролл, фламенко). Зато восточные танцы живота очень полезны, а жаркая латина на обуви без каблуков заставит почувствовать себя женственной и привлекательной.

Какой бы вид спорта вы не выбрали, помните, что ориентироваться следует прежде всего на самочувствие. Правильные упражнения помогут улучшить настроение, поддерживать форму, а также облегчат в будущем протекание родов.



23:57 04.02.2015Лена
+1
+11
-1
  89
Комментарии

Специально зашла в Google посмотреть на счет танцев живота во время беременности - категорически противопоказано и даже выделено жирным шрифтом! Я лично до седьмого месяца занималась йогой для беременных и чувствовала себя прекрасно.

Точно! У меня челюсть отвисла и без гугла. Я два года занималась танцами живота у супер квалифицированного тренера, так она всем новеньким (особенно молоденьким девушкам) перед первым занятием говорила, что беременность - главное противопоказание! Не даром называется "танцы живота". Это со стороны может показаться, что бедрами трясут, а на самом деле все мышцы живота и спины задействованы.

Так там такая тряска внутри малого таза, что ой-ой! Это когда планируешь беременность, то такие танцы только показаны. А когда она уже наступила, а тем более во втором триместре, когда животик уже приличный, какие танцы? Там только так можно добиться отслойки плаценты или открытия шейки. Стоит ли оно того?

Не знала, что во время беременности можно заниматься культуризмом, я бы так не рисковала.

Эту тетку показывают в пример везде, только ничего, что она спортом этим занималась ого сколько до беременности и её поведение, скорее исключение из правил, чем норма, даже для спортсменок. А танец живота, это ж и так понятно, что тонус можно вызвать, что за статья вредительская. Очень не большой процент женщин имеет возможность быть такой же активной, как и до беременности. А почему не описаны последствия от не правильного занятия спортом, то, что угроза выкидышу – это понятно, а вот пороки развития малыша, об этом автор либо умолчала, либо не знала, ну тогда нужно грамоте набираться, прежде чем советы давать по вопросам касающимся жизни и здоровья будущих новорожденных и их мам. Какая-то женщина прочитает и попробует, беды потом не оберется, а автор спать спокойно будет.

А разве пороки развития зависят от физической активности матери? Это что ж такое надо сделать, чтобы у ребенка что-то не выросло или выросло не правильно? Ни разу такого не слышала. Знаю, что нагрузку нужно ограничивать из-за возможной отслойки плаценты, отхождения околоплодных вод, раскрытия шейки. А о чем все же говорили вы?

Беременность -не болезнь, конечно. Но считаю, что беременной все равно лучше в таких вопросах консультироваться с врачом! Для спорта - есть группы для беременных (йога, фитнес и т.д.), там и спорт, и заодно инструктор присмотрит. Я ходила до 9 месяца на такой фитнес и гимнастику. Культуризм для беременных - это исключение из правил. Про танец живота тоже слышала, что нельзя при беременности им заниматься.

Я лично посещала групповые занятия для беременных в бассейне. Очень они мне нравились, пару занятий мы даже посещали совместно с мужем, там многому учили и рассказывали.

Я просто удивляюсь беременным женщинам, которые продолжают жить прежней жизнью в эти месяцы. Неужели не страшно ребенка потерять? Штанги таскать, танец живота, аэробика... Где мозги-то у людей? А потом удивляемся, откуда выкидыши на больших сроках или роды преждевременные. У меня тут знакомая из таких - таскала несколько раз тяжелые сумки, гоняла на общественном транспорте, в общем, жила до 20 недель как и жила, а потом резко бац - и выкидыш. Неужели потерпеть нельзя? Родишь - и вперед в спортзал или куда еще.