Учимся садиться на поперечный шпагат
Поперечный шпагат – это такое положение тела, принимая которое вы разводите ноги на 180 градусов относительно туловища. Чтобы этого добиться, необходимо иметь превосходную гибкость.
Зачем мне это понадобилось? Хотелось улучшить кровообращение органов малого таза и брюшной полости, добиться эластичности мышц и связок, гибкости и грациозности в движениях, уменьшить вероятность повреждения связок во время занятий спортом или падения, а также выполнять сложные движения в танцах, которыми я периодически занимаюсь.
Процесс подготовки к поперечному шпагату требует усилий и выдержки, так как на развитие гибкости необходимо время. Ежедневные занятия, направленные на развитие гибкости, помогут подготовить ваши суставы и связки к шпагату. Я хотела бы поделиться с вами упражнениями, благодаря регулярному выполнению которых мне все-таки удалось сесть на шпагат, хотя мне уже далеко не восемнадцать.
Упражнение первое. Стоя на одной ноге, согните вторую в колене и зафиксируйте позу, взявшись за носок той же ноги одноименной рукой. Затем во время вдоха выпрямите ногу, стараясь максимально разогнуть ее. На выдохе примите изначальное положение. С вдохом разогните ногу и максимально отведите ее вправо. Удерживать равновесие можно опираясь на стену. Тоже проделайте и с левой ногой.
Упражнение второе. Возьмите стул. Необходимо поочередно класть одну из нижних конечностей на спинку и корпусом наклоняться к опорной ноге. Задерживаться в наклоне по 2 минуты на каждую ногу.
Упражнение третье. Вес тела нужно распределить на одну ногу, согнуть вторую ногу и подтянуть стопу к бедру. Зафиксировать положение, взявшись правой рукой за носок ноги, тянуться коленом к полу. Упражнение следует повторять около двух минут, после чего поменять ногу.
Упражнение четвертое. Положение: сидя ягодицами на пятке, вытянуть другую ногу и тянуть носок на себя. На выдохе пытаемся дотянуться грудной клеткой к ноге. Оставаться в этом положении около минуты, после повторить все для второй ноги.
Упражнение пятое. Лежа на животе, ноги разводим по сторонам, сгибаем ноги в коленном суставе и смыкаем ступни. Необходимо полностью расслабить таз, чтобы он стал опускаться к полу. В положении нужно остаться на 1-2 минуты.
Упражнение шестое. Положение: лежа на спине, прямые ноги поднимаем вверх. Делая глубокий вдох, ноги разводим в стороны и пытаемся расслабиться. После 2-3 минут ожидания сводим ноги вместе, сгибаем в коленях и ставим на пол. Затем разводим согнутые ноги по сторонам и тянемся коленями к полу.
На последнем этапе растяжки пытаемся садиться на поперечный шпагат. Для этого разводим ноги максимально широко. На выдохе наклоняемся вперед и касаемся ладонями пола. Вес тела стараемся переносить на руки, так чтобы чувствовать расслабление ног. Со временем ноги будут расходиться все шире. Хорошая физическая подготовка не дает гарантии, что вы сядете на поперечный шпагат уже после первой растяжки. Однако постоянная работа над гибкостью быстро позволит добиться поставленной цели. Не бросайте занятия, и у вас обязательно все получится!
Когда-то в юности, я умела садится на поперечный шпагат, когда ходила на спортивные танцы. Правда не так круто, чтоб еще и ногу в колене сгибать. Эх, а сей час времени не хватает заниматься.
Я тоже когда-то в далеком детстве ходила на хореографию - вот там была растяжка. И все давалось легко. А сейчас у меня и желания нет на него садиться - а зачем? Что это даст? Акробатические пируэты в кровати выписывать разве что )))
Очень хорошее упражнение: лежа на спине, максимально придвинуться к стене ягодицами, раздвинуть прямые ноги и лежать, сколько сможете.
Никогда не понимала тех, кто настойчиво мечтает сесть на шпагат. Зачем?! Что за мечта?! Да, когда-то в детстве я умела садиться на шпагат. В детстве мы все гибкие и растяжка дается легко. С возрастом это пропадает. Хорошо, когда вы продолжаете работать над собой и занимаетесь спортом, следите за питанием. Когда ваше тело красиво и здорово, на мой взгляд этого достаточно. Но если вы уж мечтаете о шпагате, то таки е упражнения очень помогут. Удачи!
Это не мечта, это цель и вполне конкретная по определенным причинам)
Dalia, я так поняла, что вы сели на поперечный шпагат уже во взрослом возрасте. А сколько на это времени ушло и как часто вы выполняли эти упражнения?
Выполнять упражнения необходимо ежедневно. Где-то месяца 3 ушло.
ну в принципе нормально, я бы даже сказала достаточно быстро. У вас, наверное, спорт подготовка хорошая была?
Да, в принципе, я танцами занималась.
У меня вообще в жизни почему-то с поперечным шпагатом как-то не сложилось, разве что только в раннем детстве. Не могла сесть и все, видимо мало я с ним занималась. Продольный - пожалуйста, а с таким вот никак.