Salin
4275 (586)

Степ-аэробика - приятный путь к красивой и подтянутой фигуре

Многих моих подруг волнует вопрос о том, как быстро вернуться в прежние формы после рождения ребенка. Что там говорить, меня и саму до беременности тревожило осознание того факта, что помимо прелестей материнства придется решать проблему с лишним весом, который считается распространенным явлением среди новоиспеченных мамочек. Поэтому я заранее постаралась разузнать о различных видах тренировок и их особенностях, чтобы выбрать для себя подходящий метод поддержания веса в норме. Из всего многообразия современных способов похудения я отобрала несколько, на мой взгляд, эффективных и приятных, и один из них – это степ-аэробика. Чем она привлекла меня и тысячи других женщин? Давайте рассмотрим подробней.

Что это такое?

Степ-аэробика - это специальный вид тренировок, направленный на улучшение общего физического состояния организма, а также на развитие чувства осознания своего тела. Попробовав один раз окунуться в мир гармонии со своим телом при помощи степ-аэробики, как правило, люди не перестают этим заниматься. Правильно поставленная осанка, плавные и, одновременно, ритмичные движения — все это дает степ-аэробика. Все, что необходимо для проведения занятий — это хороший тренер, степ-платформа и бодрая музыка! Как итог, бодрость в теле и отличное настроение гарантированы!

Преимущества занятий

Правильное чередование силовых упражнений совместно с дыхательными отлично воздействует на сердечнососудистую систему. В результате регулярных тренировок происходит следующее:

- кроме мышечных тканей, укрепляются легкие и вся дыхательная система;

- стабилизируется артериальное давление;

- происходит активная проработка вестибулярного аппарата;

- пробуждаются застоявшиеся мышцы тазобедренной части;

- ноги и живот становятся подтянутыми, улучшается фигура в целом.

Лишний вес? С данным видом тренировки можно навсегда забыть об этом забыть. Кроме того, степ-аэробика еще и отличный способ для профилактики артрита и остеохондроза, которые часто беспокоят даже молодых женщин ввиду малоподвижного образа жизни и сидячей работы.

Как проходит тренировка и что потребуется для начала?

Чтобы вовсю включиться и начать заниматься степ-аэробикой необходимо лишь желание и наличие специальной или любой другой платформы, на которую можно вставать ногами и возвращаться в исходной положение, подобно лестничной ступеньке. Плюс ко всему, для дополнительной нагрузки отлично подойдет пара гантелей или мяч. Многие профессиональные спортсмены начинают свои тренировки именно со степ-аэробики, так как она подготавливает тело к более серьезным нагрузкам, «прокачивая» сердечную мышцу полностью, снимая стресс, повышая общее настроение и улучшая состояние всего организма в целом.

Среди минусов может быть лишь то, что нельзя задавать слишком быстрый темп сразу. Его можно только постепенно увеличивать, периодически уменьшая, чтобы не перегружать сердце. Не следует усиленно заниматься, если есть серьезные проблемы с сердечнососудистой системой.

Противопоказаны занятия степ-аэробикой людям, у которых также есть:

- гипертонические заболевания;

- варикоз;

- проблемы с позвоночником или его отделами;

- заболевания почек либо печени;

- аритмия, вегетососудистая дистония;

- плоскостопие.

При наличии перечисленных заболеваний, обязательно посоветуйтесь с врачом. Компетентный специалист позволит определить, можно ли будет включать степ-аэробику в ваш основной комплекс занятий спортом, и какая максимальная нагрузка допустима.

В чем и как заниматься

Когда все основные вопросы решены, можно приступать к подбору формы для занятий. Низ одежды должен быть достаточно коротким, чтобы предупредить различные травмы. Самое важное в степе — это, конечно же, обувь. Лучше, если она будет не просто спортивная, а специальная, с функцией поддержания стоп.

В среднем тренировка будет продолжаться до получаса, но это только в начале пути. Дальше можно повышать длительность занятия до одного часа, но только после того, как все мышцы и сердце приноровятся к новому виду нагрузки. Для эффективного результата держите голову всегда прямо, а плечи опущенными так, чтобы осанка оставалась полностью прямой. Вы почувствуете, что основная нагрузка будет переходить на спину, ягодицы, ноги и отдел живота, в район мышц пресса.

Чем все-таки хорош этот вид спорта? Тем, что, даже не имея специального оборудования, ним можно заниматься практически в любом мессе и в любое время, ведь лестницы со ступенями есть везде. Главное - это непреодолимое желание оставаться здоровым, а заряд духа и бодрость для всего организма вам обеспечит степ-аэробика!



20:00 16.01.2018Salin
+1
+1
-1
  10