Sollara

353 (57)

Смузи: вкусные способы похудеть

Это, пожалуй, один из самых любимых напитков у тех, кто следит за здоровьем и фигурой. Проще говоря, смузи - это фруктовое или овощное пюре, взбитое в блендере, с добавлением молока, сока, воды и практически чего угодно. Это отличная альтернатива молочным коктейлям и шейкам. Смузи может быть так же полноценным ужином или завтраком, все зависит от того, что вы кладете в блендер. Итак, если Вы строго соблюдаете диету, но иногда просыпается желание отведать чего-нибудь сладкого, все, что вам нужно - это блендер и немного фантазии.

Фруктовые и ягодные смузи

1. Бананово-имбирный (170 кал.)

Банан - 1/2

Ванильный йогурт

Мед - 1ст. л

Молотый имбирь - 1/2 ст.л

2. Апельсиновый (160 кал.)

Апельсин - 1шт

Обезжиренный йогурт

Ванилин - 1/2 ч.л

Лед

3. Ягодный (125 кал)

Ягоды любые (свежие или замороженные)

Рисовое или миндальное молоко

Мёд - 1-2 ст.л

Льняные семена

Молотый имбирь - 1 ч.л

4. Киви-клубничный (180 кал)

Яблочный сок

Киви - 1 шт

Клубника 5-6 шт

Мед - 1 ст.л

5. Арбузный (85 кал)

Молоко обезжиренное

Арбуз

Лёд

А что если поэкспериментировать с овощами?

Фрукты содержат много сахара. Овощные напитки не менее вкусные, а про количество витаминов можно сказать очень много. Сейчас, в преддверии холодов просто необходимо держать организм в тонусе и как можно больше кушать витаминов. А яркие цвета и замысловатые украшения порадуют глаз и помогут справиться с зимней "хандрой". Дети будут в восторге - ведь это не просто вкусный, но еще и весьма увлекательный способ как следует подзаправиться витаминами. Конечно, для детей можно выдумать что-то более насыщенное и калорийное, но об этом позже.

Что касается овощных смузи, здесь можно смешивать морковь, свеклу, тыквенный сок, огурец, сельдерей; добавтье мяту, льняые семена, овсяные хлопья, орехи... Список можно продолжать. Вот несколько моих любимых рецептов:

1. Яблоко, сельдерей, шпинат.

2. Сельдерей, морковный сок, помидор.

3. Шпинат, авокадо, нежирный йогурт, ягоды.

4. Свекла, яблоко, миндальное молоко.

5. Огурец, сельдерей, мята, сок лайма.

Если Вы на диете, старайтесь не переусердствовать с бананами, ананасами (особенно консервированными в сиропе), виноградом. Однако на завтрак все же можно позволить себе большой стакан бананово-ягодного смузи с йогуртом и овсяными хлопьями. Очень полезно заменить ужин на стакан овощного смузи. В нем будет достаточно клетчатки, которая просто необходима для похудения.

Вегетарианцы и веганы заменяют молочные продукты на соевые, для восполнения запаса протеина. Кроме того, сейчас разрабатывается множество так называемых "Жидких диет", которые почти полностью основаны на подобных напитках. Если Вы занимаетесь спортом, за час до упражнений выпейте стакан фруктового напитка. Вы получите некоторое количество углеводов, которые дадут неплохой старт.