ИринаКа

2564 (110)

Скандинавская ходьба с палками – польза или модное веяние?

Хотите узнать, насколько популярна скандинавская ходьба в качестве средства для похудения? Только представьте, у этого увлечения свыше 20 миллионов поклонников, немалая часть из которых является коренными жителями России! На сегодняшний день увидеть «ходуна» с палками, шагающего по набережной, или прогуливающегося в парке, уже отнюдь не редкость. Чем же обусловлена такая бешеная популярность этого вида спорта?

Все дело в том, что это занятие не требует особой подготовки, а также к нему практически не существует противопоказаний. Причем под запрет не попадают даже пожилые люди и беременные женщины на поздних сроках. Самое главное в скандинавской ходьбе – это правильная техника движений и правильный подбор длины палок. Теперь подходим к самому главному – ожидаемому результату от тренировок. Итак, что же получит человек, освоивший в совершенстве nordic walking?

• стройное подтянутое тело;

• нормализованное артериальное давление;

• значительное снижение «нехорошего» холестерина в крови;

• укрепление сердечной мышцы и увеличение объема легких;

• видимое улучшение памяти и значительное укрепление иммунной системы;

• повышение самооценки и всегда крепкий и здоровый сон.

Теперь ознакомимся с несколькими правилами, которые помогут быстрее освоить скандинавскую ходьбу. Запомните простую формулу, которая позволит безошибочно подобрать тренировочные палки оптимальной высоты: берем свой рост в сантиметрах и умножаем его на 0,7. Также важно помнить, что если высота палок превышает полученную расчетную величину, это влечет за собой увеличение нагрузки на мышцы спины и груди. По этой причине профессионалы нордик-волкинга настаивают на том, чтобы новички подбирали себе спортинвентарь по росту.

А что касается спецодежды для тренировок, то здесь все на ваше усмотрение! Главное, подбирать себе гардероб для прогулки «по-скандинавски» по сезону. Всегда учитывайте тот факт, что при активном движении ваше тело выделяет тепло, и если надеть на себя слишком много одежды, то шагать придется, обливаясь потом.

С подбором одежды и спортинвентаря разобрались. Теперь переходим непосредственно к самой технике ходьбы со скандинавскими палками. На самом деле освоить технику «прогулки с палками» довольно просто, особенно тем, кто имеет опыт катания на лыжах или работы на эллиптическом тренажере. Начинается движение с вывода вперед левой палки, упираемся ею в землю и делаем шаг с той же ноги. После этого аналогичные движения выполняем с правой руки.

Специалисты в данной области утверждают, что лучше всего начинать заниматься скандинавской ходьбой в теплое время года. Таким образом, к тому времени, как выпадет снег, начинающий спортсмен успеет отточить технику ходьбы и будет готов к настоящим нагрузкам. Наилучшие результаты в плане сжигания жира и кардиотренировок достигаются при прогулках по глубокому снегу. Результаты после зимних «гуляний» просто ошеломительные. Некоторым индивидуумам удавалось сжигать по несколько килограммов в неделю!

Надеюсь, что эта статья даст понятие начинающему спортсмену, что такое скандинавская ходьба, и что она дает при регулярных тренировках. Теперь дело за вами, ведь конечный результат будет зависеть исключительно от целеустремленности и настойчивости конкретного человека.