Salin
4311 (165)

Синдром эмоционального выгорания: как справиться с проблемой?

В последнее время я то и дело слышу или встречаю в печатных изданиях упоминания о синдроме эмоционального выгорания. То, что данному явлению уделяется столько внимания, свидетельствует о его серьезности и распространенности в современном обществе. Я решила узнать, что именно представляет собой эта проблема, и как можно с ней справиться.

Что это такое?

Синдром эмоционального выгорания – состояние, характеризующееся эмоциональным, физическим, а также умственным истощением. Возникает оно вследствие длительного воздействия стрессовых факторов и чаще всего наблюдается у людей, чья работа связана с постоянной коммуникацией.

К факторам, которые снижают возможности организма адекватно воспринимать стрессовые ситуации и бороться с ними, относят органические и личностные. Считается, что органические оказывают большее влияние на развитие синдрома эмоционального выгорания. К этой категории относятся:

- чрезмерно высокие нагрузки на работе;

- дефицит времени для решения задач;

- отсутствие поддержки близких людей и коллег в необходимом объеме;

- недостаточное вознаграждение за выполняемую работу (это касается как материальной, так и моральной составляющей);

- постоянное давление со стороны других людей, обстоятельств;

- монотонная, однообразная работа;

- отсутствие выходных, отпуска, увлечений, не имеющих отношения к работе.

Личностные факторы – это внутренние факторы, черты характера человека, особенности его психики. К ним относятся:

- повышенная тревожность;

- сниженная самооценка;

- зависимость от мнения других людей;

- пассивная позиция в жизни.

Проявления

Возникновение синдрома эмоционального выгорания сопровождается следующими признаками:

- личная отстраненность от выполняемой работы;

- снижение удовлетворенности;

- снижение самооценки и негативные эмоции по отношению к работе;

- депрессивные состояния, равнодушие по отношению к клиентам;

- повышение уровня тревожности;

- чрезмерное употребление алкоголя, никотина, кофеина;

- эмоциональная лабильность (частые перепады настроения) и отсутствие желания взаимодействовать с другими людьми.

Помимо этого у человека наблюдаются отсутствие аппетита, фиксируются обострения имеющихся хронических заболеваний. Характерными признаками являются головные боли, повышение артериального давления, нарушения сна.

Лечение

Как правило, профилактике синдрома эмоционального выгорания не уделяют достаточно внимания. Даже при возникновении симптомов люди не спешат начинать лечение. Обычно они стараются “собраться” и закончить необходимую работу, откладывая отдых на потом. Однако именно это является серьезной ошибкой. При первых признаках эмоционального выгорания необходимо сделать перерыв или замедлить жизненный темп. Следует сократить объем выполняемой работы и чаще делать небольшие паузы.

Рекомендована консультация психотерапевта, так как восстановиться и “выйти без потерь” из этого состояния без восстановления самооценки не получится. Самостоятельная работа над ней будет включать фокусировку внимания на положительных чертах характера, более лояльном отношении к себе и результатам своей работы.

Медикаментозное лечение подразумевает прием натуральных средств. Можно принимать настойку элеутерококка, женьшеня, лимонника. Вечером для избавления от бессонницы принимают успокаивающие сборы: отвары мяты, пустырника, валерианы, мелиссы.

Профилактика

Данный синдром представляет собой опасное состояние, которое в запущенных формах при отсутствии необходимого лечения может привести к суицидальным мыслям. Чтобы этого избежать, необходима комплексная работа.

Физическая профилактика включает в себя:

- рацион, насыщенный витаминами, растительной клетчаткой, минералами;

- физическая активность, прогулки на свежем воздухе;

- полноценный отдых, сон не менее 8 часов;

- следование режиму дня.

Психологическая профилактика:

- обязательно делать 1 выходной день в неделю, освобождая его для приятных занятий;

- планирование – долгосрочное и краткосрочное;

- расстановка приоритетов и следование наиболее важным из них;

- медитация;

- ароматерапия.

Специалисты подчеркивают, что крайне важно научиться не зависеть от чужого мнения, ориентироваться на личные цели, а не на стремления большинства. Именно достижение “чужих” целей, проживание не своей жизни зачастую приводит к депрессии и синдрому эмоционального выгорания.



19:44 03.01.2018Salin
+1
+1
-1
  10