Salin
4256 (585)

Сидячая гимнастика: как выполнять упражнения, не вставая с рабочего места

Движение – это жизнь! Думаю, никто не будет оспаривать этот давно известный факт, как и то, что спорт играет огромную роль для поддержания бодрости нашего тела и духа. Гиподинамия, вызванная сидячим образом жизни, к сожалению, является весьма распространенной проблемой. Что делать тем, у кого катастрофически не хватает времени на посещение фитнес-центров и тренажерных залов, по утрам вместо пробежки в ближайшем парке приходится собирать детей в школу, а затем садиться за работу, после которой на спорт уже не остается ни сил, ни желания? Предлагаю ознакомиться с комплексом несложных упражнений, который можно выполнять, не покидая рабочее место. В свое время они мне очень помогли избавиться от внезапно появившихся и непрекращающихся болей в спине, вызванных сидячей работой. Теперь я их использую в профилактических целях и настоятельно рекомендую взять на заметку тем, чья работа также предполагает длительное нахождение тела в одном положении. Конечно, полноценной тренировки этот комплекс упражнений не заменит, но станет отличной профилактикой различных застойных явлений и нарушений в работе суставов, вызванных низкой физической активностью. Как и любая физическая нагрузка, выполнение следующих упражнений будет также способствовать улучшению самочувствия и приливу жизненных сил.

Эффективные упражнения

1. Время от времени полезно делать простое упражнение, которое позволит снять накопившееся напряжение в области спины и шеи. Для его выполнения сидя на стуле (очень важно при этом не сутулиться и держать прямую осанку) заведите руки за спину и постарайтесь соединить ладони в замок. Если вам поначалу будет трудно сходу освоить упражнение из-за недостаточной растяжки, используйте карандаш или ручку. Держа в одной руке канцелярский прибор, другой постарайтесь ухватить его, постепенно сокращая расстояние между руками.

2. Второе упражнение отлично снимает напряжение с верхней части спины и области шеи. Выполняется следующим образом: сидя на стуле, соедините руки в замок и вытяните их перед собой, опустив при этом голову и подтягивая подбородок к груди. Ни в коем случае не допускайте появления болезненных ощущений. Вы должны чувствовать только приятное растяжение и расслабление мышц.

3. Следующее упражнение схоже с первыми двумя, но теперь сцепленные руки необходимо отвести назад и вверх, стараясь максимально свести лопатки. Это позволит «расправить» грудную клетку, расслабить мышцы спины и поддерживать подвижность суставов рук.

4. Отличным упражнением для мышц плечевого пояса является медленное поднятие и опускание плеч, а также их плавные круговые вращения вперед и назад. Выполнять по 5-10 раз в каждую сторону.

5. Хорошая разминка для шеи, которую рекомендуется делать время от времени на рабочем месте – покачивания, а затем наклоны головы попеременно к одному и другому плечу. Важно, чтобы движения были не резкими, а медленными и плавными. После этого упражнения поверните голову вправо до упора, стараясь заглянуть через правое плечо, и задержитесь на несколько секунд. Повторите то же самое в обратную сторону.

6. Для поддержания мышечного тонуса спины, а также бедер и ягодиц, полезно периодически выполнять упражнение с красноречивым названием «Стульчик». Встаньте прямо и, сгибая ноги в коленях, медленно опуститесь так, как если бы вы хотели присесть на обычный стул. Не наклоняйтесь вперед, спина должна оставаться идеально ровной. Если вам поначалу будет сложно выполнять упражнение без поддержки, можно опереться на стену, плавно опускаясь вниз до тех пор, пока согнутые в коленях ноги не образуют прямой угол. Задержитесь в этом положении так долго, как сможете. Статическая нагрузка при этом будет задействовать и тренировать практически все группы мышц ног, ягодиц, а также спины. В идеале необходимо довести количество повторений данного упражнения до 5-ти раз, оставаясь в нижней точке на одну-две минуты, после чего также плавно возвращаясь в исходное положение.

Как видите, все упражнения совсем не сложные и не отнимут много времени. Выполняя их регулярно, вы очень скоро отметите улучшение самочувствия и отсутствие привычной усталости в теле к концу рабочего дня.



0:51 05.01.2018Salin
+1
+1
-1
  10