Самый эффективный комплекс упражнений для развития гибкости тела
Регулярные физические нагрузки, правильное питание, здоровый образ жизни – это то, без чего не проходит ни один мой день. В тренажерном зале я провожу много времени, но только недавно начала работать над гибкостью тела. Хочется быть грациозной кошечкой, которая идет по улице бесшумной походкой, выглядит это завораживающе красиво. От гибкости зависит не только походка, но и здоровье в целом. Сегодня я хочу рассказать вам, какие упражнения порекомендовал мне тренер. Это достаточно простой и эффективный комплекс для развития гибкости.
Для чего необходима гибкость?
Гибкость – это хорошая подвижность суставов. В молодом возрасте суставы максимально подвижные, но с течением времени их состояние существенно ухудшается. Теряется эластичность сухожилий и связок, тонус мышц снижается. Человек начинает быстро уставать даже от незначительных физических нагрузок. Потеря гибкости связана с малоподвижным образом жизни, частым подъемом тяжестей, неправильным питанием. Над гибкостью необходимо работать, так как она способствует:
- снятию мышечного и суставного напряжения;
- расслаблению, избавлению от стресса;
- улучшению осанки;
- развитию и укреплению мышц;
- снижению болевых ощущений;
- избавлению от судорог;
- замедлению процессов старения;
- улучшению физического и психологического здоровья;
-профилактике травм;
- быстрому восстановлению после физических нагрузок.
Разработать гибкость и подвижность суставов возможно в любом возрасте. Буквально за месяц реально увидеть первые результаты, которыми вы будете довольны, я уверенна в этом. Если вы молоды и полны сил, это еще не значит, что не нужно работать над гибкостью. Соответствующие упражнения необходимо включать в свой тренировочный комплекс для выработки хорошей осанки, грациозности, легкости походки, плавности движений. Однако важно выполнять упражнения правильно, без рывков и резких движений.
С чего начать?
А начать необходимо с разминки. Тело должно быть хорошо разогрето, чтобы избежать травм и растяжений. Лучше всего перед выполнением упражнений на гибкость провести аэробную тренировку. Это может быть бег, танцы, езда на велосипеде, плавание, прыжки на скакалке, катание на роликах. Ни в коем случае не прикладывайте чрезмерных усилий, избегайте резких рывков. Разработка суставов требует регулярного подхода, только так можно добиться потрясающих результатов в короткие сроки. Многие люди совершают одну и ту же ошибку, они тянутся до боли, но делают это когда придется. Необходимо же наоборот, заниматься хотя бы через день и избегать чересчур болезненных ощущений.
Между упражнениями на гибкость перерыв стоит делать минимальным. Очень важно запомнить основное правило: связки мы будем растягивать, а суставы разрабатывать. И напоследок хочу дать вам совет, следите за тем, чтобы у каждого движения было компенсирующее его движение. Что я имею в виду? Например, если мы делаем наклон влево, то обязательно необходимо сделать наклон в противоположную сторону, то есть вправо. Я думаю, принцип вам понятен, пора переходить непосредственно к самому комплексу упражнений.
Комплекс упражнений для развития гибкости
1. Начать стоит с плавных и медленных наклонов головы вперед, назад, влево и вправо.
2. Переходим к рукам, вращаем кистями, затем делаем круговые движения руками.
3. Разминаем нижнюю часть тела, для этого вращаем тазом вправо, затем влево. Также стоит повращать коленями, держась за них руками.
4. Положите руки на талию, стойте ровно. Согните ногу в колене и вращайте ею по кругу.
5. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Левую ногу нужно согнуть в колене, при этом переместить вес тела влево. Одновременно с этим выпрямляем правую ногу. Чередуем подобные приседания в обе стороны.
6. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, пальцы рук должны быть сплетены на затылке. Вращайте тазом по часовой стрелке и в противоположном направлении.
7. Не забываем о спине, делаем наклоны вперед, стараясь не перенапрягать связки коленей. После чего поднимаем правую руку вверх и пружиним влево, потом меняем сторону. Ноги ставим как можно шире, наклоняемся то к левой, то к правой ноге.
8. Наклонитесь вперед, опустите голову вниз, руки касаются пальцев ног. Удерживайте тело в таком положении в течение нескольких секунд, затем медленно распрямитесь.
9. Сидя на твердой поверхности, желательно на полу, стараемся дотянуться до стоп. Спина при этом ровная, тянемся грудью вперед. Затем разводим ноги как можно шире и наклоняемся к стопам по очереди.
10. Сидя на полу, ноги врозь, согнуть правую ногу в колене, не отрывая ее от пола, дотянуть пятку до туловища. Левую ногу также согнуть и поставить так, чтобы она внешней стороной стопы коснулась правой ноги у колена.
11. Исходное положение прежнее, также притягиваем к себе обе ноги, после чего поворачиваем корпус влево и держимся правой рукой за ступню левой ноги. Затем заводим левую руку за спину и касаемся правого бедра.
12. Лежа на животе, руками упираемся в пол. Поднимаем обе ноги, стараясь достать ступнями ног головы.
13. Становимся на колени, теперь садимся слева от ног, руки для баланса поворачиваем вправо. Затем проделываем все наоборот, садимся справа от стоп.
14. Исходная позиция, как и в предыдущем упражнении. Отводим руки назад, беремся ладонями за лодыжки и прогибаем спину.
15. Ноги на двойной ширине плеч, делаем выпад влево, для этого сгибаем левое колено и перемещаем вес тела влево. Стараемся развернуть корпус вправо, одновременно сгибая правое колено и перенося вес тела вправо.
