Ролики: катаемся и худеем
Ролики – это мое давнее увлечение. Еще в детстве я долго упрашивала маму купить ролики, а она все боялась за мои коленки и локти. В итоге, после длительных уговоров ролики мне подарили, с тех пор я с ними редко когда расстаюсь. Менялись размеры, приобретались новые модели, но моя любовь оставалась прежней. Могу сказать без лишней скромности, я в совершенстве овладела различными техниками катания, полюбила скорость и научилась контролировать свое тело. Как видите, катание на роликах – это не просто забава, не только приятное и веселое времяпрепровождение, но и верный способ улучшить самочувствие.
Если вы следите за своим здоровьем, всегда активны и подвижны, стремитесь иметь хорошую форму, тогда ролики вам просто необходимы! Благодаря подобным тренировкам можно в короткие сроки научиться держать равновесие, а следовательно, проработать пресс и ноги. К тому же, катаясь на роликах и наслаждаясь самим процессом, вы эффективно боретесь с лишними килограммами, приводите мышцы в тонус и ускоряете обмен веществ.
Существует одно негласное правило, чем сложнее вам дается то или иное упражнение, чем больше мышц в это время будет работать, тем больше энергии потратит наше тело, и процесс похудения пройдет быстрее. Скажу вам честно, даже медленная езда на роликах благоприятно воздействует на фигуру. Уже за несколько тренировок тело заметно подтянется и станет стройнее. Вы до сих пор считаете, что такие тренировки укрепляют исключительно ноги? Так говорят только те, кто еще не пробовал кататься. Даже одного занятия достаточно, чтобы понять, что задействованы практически все мышцы нашего тела.
Основы катания на роликах или что важно знать начинающим?
Одни люди панически боятся становиться на ролики, им кажется, что они тут же упадут и травмируются. Другие, смотря со стороны, думают, что это легко и просто. Как же на самом деле? Можно ли за пару дней научиться кататься на роликах? Давайте разбираться. Правда заключается в том, что одного желания мало, обязательно необходима подготовка. Важно не паниковать и не торопиться, все делать уверенно и без страха. Предлагаю начать с самих азов.
Ноги должны стоять как минимум на ширине плеч, а еще лучше поставьте их немного шире. Руки необходимо вытянуть перед собой, а колени слегка согнуть. Обратите внимание на то, чтобы колени не выходили за пальцы ног, так позиция будет более устойчивой. Следите за тем, чтобы корпус не уходил назад или вперед. Подобные «качели» неминуемо приведут к падению. Вначале попробуйте пройтись на роликах как уточка. Это поможет найти точку равновесия и понять, как двигаться дальше. Вот и все азы, ничего сложного нет!
Какие мышцы работают при катании на роликах?
Если ваша цель не просто научиться кататься на роликах, а похудеть и наладить здоровье, тогда важно понять, какие именно мышцы задействованы. Итак, во время катания на роликах:
- хорошо прорабатываются косые мышцы живота и пресса;
- укрепляются мышцы спины, особенно во время наклонов и поворотов;
- налаживается работа сердечно-сосудистой системы;
- улучшается работа легких;
- приходят в тонус мышцы рук, особенно если с их помощью удерживать баланс;
- ускоряется обмен веществ;
- повышается выносливость организма;
- уходит хроническая усталость и стресс;
- за счет укрепления мышц спины появляется красивая осанка;
- улучшается координация движений и ускоряется реакция;
- тренируются мышцы ног, особенно бедра и икры;
- ягодичные мышцы приобретают красивую форму.
Сколько нужно кататься на роликах, чтобы похудеть?
Катаясь на роликах можно похудеть в короткие сроки. Чтобы не быть голословной, приведу некоторые цифровые данные. Целый килограмм излишнего веса сжигается, если потратить около семи тысяч калорий. Проведя несложные расчеты, я выяснила, что всего за час неспешной езды на роликах сжигается до 500 калорий. Если увеличить скорость и интенсивность, тогда и потери веса будут более высокими. Не стоит забывать о том, что чем больше человек весит изначально, тем быстрее будет скидываться вес на первых порах. Сколько нужно кататься на роликах, чтобы за месяц сбросить 3 килограмма веса? При средней скорости движения продолжительность тренировки должна длиться в пределах двух часов. Согласитесь, во время катания на роликах мы получаем удовольствие и заряд позитивных эмоций, поэтому время летит незаметно.
Важно в этот период придерживаться принципов правильного питания, пить много воды и полноценно высыпаться. Научившись кататься и не падать, можно немного поэкспериментировать. Например, если размахивать руками в такт движения, тогда ускорится потеря калорий. Если слегка наклониться вперед, тогда хорошо нагрузятся ноги. Перед началом любой тренировки необходимо хорошенечко размяться. А по ее окончании следует дать телу возможность отдохнуть, постепенно уменьшая нагрузки. Не забывайте о защите, надевайте наколенники, налокотники и шлем. Катайтесь только в специально отведенных для этого местах, где достаточно ровная поверхность покрытия, нет кочек и выбоин.
При правильном подходе катание на роликах принесет не только хорошее настроение, но и существенную пользу для здоровья и фигуры!
