Salin
4428 (618)

Рис для похудения: основы и правила диеты

Набор килограммов происходит в течение длительного времени и зачастую незаметно. Уже позже, обнаружив, что любимые джинсы малы, а отражение в зеркале далеко от ожидания, дамы бросаются на поиски простого и быстрого решения. При этом одна мысль об ограничениях, связанных с уменьшением количества пищи и отказа от привычных продуктов, способно вызвать головную боль.

Хочется похудеть без лишних усилий, не испытывая мучительного чувства голода и расстаться с килограммами надолго. Можно ли это сделать и как? На эти и другие вопросы я отвечу в данной статье.

Почему рис?

Рисовая диета – прекрасное решение, сочетающее пользу этой крупы для организма, лечебные свойства и способность избавить от лишнего веса.

Популярность использования риса во всем мире известна давно. В странах Азии это - преобладающий продукт практически во всех блюдах. Количество долгожителей и стройных людей больше всего именно в этом регионе. Многие связывают данное явление именно с присутствием в питании риса.

Состав

1. Углеводы требуют много усилий организма на их переваривание, поэтому рис не провоцирует резкого голода. Долго сохраняется чувство сытости. При этом калорийность готового продукта в пределах 95-100 ккал.

2. Содержит микроэлементы, полезные для работы сердца и мозговой активности: калий, магний, кальций, натрий, фосфор.

3. Большое содержание витаминов группы В и витамина Е.

Важно: микроэлементы и витамины содержатся в оболочке риса. Больше всего ими богат бурый или коричневый рис, неочищенный. После очистки и шлифования остается сердцевина, которая практически не содержит полезных веществ, но имеет красивый товарный вид.

Для диеты важно правильно выбрать сорт риса. Шлифованный белый не подходит.

Рисовая диета для похудения

Основа диеты – пресный рис. Способствует выводу лишнего количества соли из организма. Соль удерживает воду в клетках, что ведет к увеличению лишнего веса. Можно разнообразить овощами, фруктами и кефиром. Во время диеты происходит очищение кишечника от токсинов, насыщение микроэлементами – цинком и магнием. Рис со свежими овощами способствует сжиганию жиров, нормализации обменных процессов в организме, ускоряет метаболизм.

Длительность диеты от трех до семи дней. Потом постепенно вводятся остальные продукты. Выход должен быть плавным. Нельзя употреблять жареное и соленое. Воздержаться от употребления мяса или использовать в небольших количествах отварное и нежирное. Можно начать вводить в рацион бульоны или жидкие супы, слегка тушеные овощи. Сколько дней длится диета – столько же дней необходимо для выхода из нее. Интервал между рисовыми диетами - не менее месяца.

Вес за один цикл может уменьшиться от трех до семи килограммов.

Противопоказания

К любой диете надо относиться с осторожностью. У рисовой также есть ограничения по здоровью, при наличии которых, стоит воздержаться от попыток быстро похудеть:

- беременность;

- кормление грудью;

- проблемы с желудком и кишечником;

- наличие хронических заболеваний, запрещение от врача.

Рисовая диета и занятия спортом

Диета – это стрессовое состояние для организма. От увеличения физических нагрузок желательно воздержаться в этот период времени. Заменить посещение зала и занятия фитнесом пешими прогулками, или уменьшить нагрузки.

График питания

Выбирать рис для похудения лучше коричневый и нешлифованный, поскольку в нем больше содержание микроэлементов, и, соответственно, пользы.

Норма продукта на день – 1 стакан сухой крупы. Приготовить рис можно рассыпчатым или слегка водянистым – по желанию. Очень важно не использовать при этом соль. Готового риса получиться достаточно много. Это - все питание на день. Чтобы разнообразить блюдо, можно добавить свежие овощи:

- помидоры, огурец, редис, морковь, салат листовой;

- также полезна зелень: листья петрушки и сельдерея.

Основной продукт на тарелке – это рис, овощи при этом должны составлять не больше одной трети общей порции. Есть надо часто и понемногу, тщательно пережевывая пищу. Ужин можно разнообразить половиной стакана нежирного кефира.

Во время диеты нельзя пить сладкие и газированные напитки, воздержаться от приема кофе, крепкого чая. Полезны - чистая вода, травяные несладкие чаи.

Плюсы и минусы рисовой диеты

Плюсы:

- быстрое уменьшение веса;

- снижение отечности;

- улучшение цвета кожи;

- нормализация пищеварения;

- восстановление вкусовых свойств продуктов.

При наличии гипертонии происходит заметное снижение артериального давление, его нормализация.

Минусы:

- если не следить за питанием, вес быстро возвращается;

- монодиеты не рекомендуется придерживаться длительное время;

- у некоторых вызывает запоры;

- рис не способен полностью заменить собой полноценный рацион.

Рисовая диета – это начало правильного питания и отказа от вредных привычек. Бессолевое употребление пищи способно вернуть желание употреблять продукты правильно, не использовать усилители вкуса, красители и консерванты. Избавившись таким образом от нескольких лишних килограммов, очень важно в дальнейшем поддерживать результат при помощи правильного питания и умеренных физических нагрузок.



21:07 10.05.2019Salin
+1
+1
-1
  10