Salin
4235 (153)

Расстройство сна: как избавиться от бессонницы

Случалось ли вам провести всю ночь в бесполезных попытках уснуть, когда на следующий день предстоит важная встреча, дальняя поездка, а голова занята мыслями, от которых невозможно избавиться? Думаю, случалось, поскольку нарушение сна – довольная распространенная проблема среди взрослого населения. С медицинской точки зрения бессонница считается одним из симптомов невроза, и характеризуется полным или частичным отсутствием сна, в результате чего мозг не получает полноценного отдыха. Восстановление сил не происходит, что негативно сказывается на трудоспособности человека на следующий день после бессонной ночи. Что уж говорить о последствиях бессонницы, длящейся долгое время. Почему так происходит? Однозначного ответа на этот вопрос не существует, поскольку возможных причин у бессонницы великое множество. Считается, что особенно ей подвержены работники умственного труда, пожилые люди и люди с повышенной нервной возбудимостью.

Нарушение сна может быть вызвано и другими факторами, такими как:

- эндокринные, психические, неврологические заболевания;

- головные боли;

- недавно пережитый стресс;

- синдром апноэ;

- неблагоприятные для сна условия (неудобная кровать, поза, повышенный уровень шума, яркий свет и т.д.);

- курение;

- злоупотребление возбуждающими нервную систему напитками;

- посменная работа и, как результат, отсутствие правильного режима сна и т.д.

Как лечить бессонницу?

Людей, которых бессонница посещает регулярно, можно узнать по таким признакам как рассеянность, быстрая утомляемость, раздражительность. Со временем им все сложнее выполнять даже простые ежедневные дела. Ослабленный организм с трудом справляется с незначительными нагрузками, а по прошествии длительного времени без должного восстановления становится подвержен серьезным заболеваниям, включая гипертонию и сахарный диабет. Лечить бессонницу можно как медикаментозно, по назначению врача, так и природными средствами. В копилке народной медицины существует немало рецептов, обеспечивающих расслабление нервной системы, легкое засыпание и долгожданный полноценный отдых.

Лучшие народные средства при нарушениях сна

1. Пчелиный мед является одним из самых эффективных натуральных средств, которое способствует расслаблению нервной системы и облегчает процесс засыпания. Простейший рецепт на его основе состоит всего из двух компонентов: воды и, собственно, меда. Столовую ложку меда растворяют в стакане теплой (не горячей!) воды и пьют примерно за час до планируемого отдыха. Усилить эффект можно, заменив воду теплым травяным отваром. Прекрасным успокоительным эффектом обладают такие травы как мята, ромашка и мелисса. Температура жидкости не должна превышать 40 градусов, поскольку именно при такой температуре в структуре меда начинают происходить негативные изменения.

2. Считается, что стакан выпитого на ночь свежего козьего молока поможет сделать сон глубоким и спокойным. Кипятить его не стоит, чтобы не уничтожить полезные витамины и микроэлементы. Козье молоко, в отличие от коровьего, лучше усваивается и практически не вызывает аллергических реакций. Но если вы хорошо переносите обычное молоко, можете использовать его. Главное, чтобы продукт был натуральным, а не порошковым.

3. Действенное средство для улучшения качества сна – настой из корня валерианы. Для его приготовления измельченный корень (2 ст.л.) заливают 0,5л кипящей воды и томят на малом огне тридцать минут. Отвар переливают в термостойкую посуду и настаивают под крышкой не меньше 4 часов. Готовое средство принимают каждый день перед сном по 1-2 столовой ложки.

4. Если причиной нарушения сна являются затяжные нервные переживания и депрессия, попробуйте приготовить настой из апельсиновой кожуры и изюма. Ароматный напиток не только окажет успокоительное действие и поможет в борьбе со стрессом, но и насытит организм витаминами. Для этого смесь сушеных апельсиновых корок и изюма, взятых в равных количествах, заливают кипятком и дают настояться в течение 15-ти минут.

5. Обеспечить организм ценными веществами, очистить от накопившихся токсинов и успокоить расшатанные нервы поможет настой из цветков клевера. Подойдут как сушеные, так и свежие соцветия. Их засыпают в термос и заливают кипятком. Настаивают тридцать минут, процеживают и выпивают каждый день по половине стакана два-три раза, последний из которых обязательно должен быть на ночь. Для приготовления одного стакана полезного настоя потребуется две столовые ложки цветков.

6. Богатым источником ценных веществ является семя укропа. В народной медицине его используют как средство для снижения давления, улучшения работы ЖКТ, а также для нормализации работы нервной системы и борьбы с бессонницей. Для приготовления целебного отвара чайную ложку семян заливают стаканом кипятка, настаивают под крышкой десять-пятнадцать минут и выпивают ежедневно за два часа до сна на протяжении недели.

Применение народных средств против бессонницы будет более эффективным, если подойти к проблеме комплексно: избавиться от вредных привычек, если такие имеются, соблюдать умеренность в еде, исключив из рациона продукты, пагубно влияющие на нервную систему (чай, кофе, жирное, жареное, сахар, изделия из белой муки и т.д.). Неутомимым трудоголикам рекомендуется пересмотреть распорядок рабочего дня, оставляя вечернее время для отдыха и общения с семьей.

Теперь вы знаете, как избавиться от бессонницы. Крепкого вам сна!



21:42 26.09.2017Salin
+1
+1
-1
  10