Сколько человеку нужно калорий в день?

Я опять пытаюсь сесть на диету, уже не знаю в который раз. Сейчас решила похудеть с помощью подсчета калорий. Полезла в интернет, а там масса информации. Короче, я запуталась! Девочки, сколько калорий нужно в день, чтобы масса тела начала снижаться (желательно как можно быстрее)?



22:32 19.01.2015Мамочка
  04
< Каким спортом лучше заниматься очень полным людям?Что такое метаболизм в организме? >
Ответы

В среднем, женщине необходимо около 3 тыс калорий в день. Для того, чтобы масса тела начала снижаться, надо съедать 2 - 2,5 тыс калорий. Можно и меньше, но тогда, после нормализации питаия, выс набирается чень быстро.

Есть формула расчета базового обмена веществ – количества энергии, которое тело тратит в покое для того, чтобы жить – дышать, обновлять клетки, переваривать пищу, вырабатывать гормоны, думать. Х1 = вес в кг * 9,99, Х2 = рост в см * 6,25, Х3 = возраст в годах * 4,92. Базовый обмен веществ = Х1+ Х2 – Х3. затем нужно умножить это число на коэффициент, при этом 1,2 – это сидячий образ жизни, 1,4 – тренировки 3 раза в неделю, 1,8- тяжелый физический труд или ежедневные тренировки (примерно так, чтобы не дробить и не распыляться). Вот это количество калорий, которое нужно для поддержания веса. При похудении сокращаем его на 25%.

В день человеку надо получать столько калорий, сколько он способен израсходовать за день, чтобы не отлаживались в запас. Расход калорий за день больше, чем употребление, приводит к похудению. Человек, выполняющий тяжелый физический труд, должен их употреблять больше. Мужчины должны употреблять больше, чем женщины. Людям помоложе калорий нужно больше, чем пожилым. Таким образом, суточная норма потребления калорий зависит от возраста, пола и образа жизни людей. В среднем 2-3 тысячи в день.

В разных источниках по-разному написано. Где-то читала, что в среднем женщине, у которой сидячая работа, нужно потреблять не более 1300 килокалорий. Но это очень мало, если учесть, например, что калорийность одной порции каши с рыбой или мясом - это уже 500 калорий.
Я думаю так - для того, чтобы похудеть, нужно потреблять не более 2000 килокалорий+физические упражнения или бег.