letsgoaround

1975 (13)

Продолжение разговора про детокс - мой личный опыт и меню на 7 дней

В предыдущей статье я рассказала про теорию детокса - кому это нужно и зачем. В этой статье поделюсь программой, которую я опробовала на собственном опыте. Это был вариант, рассчитанный на 7 дней.

Программа 7-дневного детокса (завтрак / обед / ужин)

день 1 морковный сок / смузи / смузи

день 2 морковный сок / смузи / смузи

день 3 детокс сок / смузи / овощной салат

день 4 морковный сок / смузи / овощной салат

день 5 морковный сок / смузи / смузи

день 6 детокс сок / смузи / овощной салат

день 7 морковный сок / смузи / овощной салат

Кроме этого, нужно пить около 2х литров воды, а чай, кофе, пакетированные соки, алкоголь исключить. Можно пить воду с лимоном или ягодами, заваривать слабые травяные чаи (без кофеина).

Рецепты я для удобства загрузила сюда же на сайт в раздел рецептов. Разумеется, любой из них можно делать и не в рамках детокса, они вкусные и полезные.

Рецепт морковного сока http://wtalks.com/poleznyy-i-vkusnyy-domashniy-morkovnyy-sok объем 700-900 мл на порцию

Рецепт детокс сока http://wtalks.com/zelenyy-detoks-sok объем 700-900 мл на порцию

Рецепт смузи http://wtalks.com/detoks-smuzi объем 900 мл на порцию

Овощной салат - любые овощи, кроме крахмалистых (картофель, кукуруза) в любых количествах. Можно морковь, капусту, салаты, помидоры, кабачки, зелень, брокколи, цветную капусту, зеленую фасоль, горошек, огурцы, болгарский перец и т.п. И на весь салат или половину авокадо, или одно вареное яйцо.

Плюс одну из двух заправок на выбор.

Вариант 1: орешки кешью, лимонный сок, оливковое масло экстра верджин, чеснок, любая зелень, половина чайной ложки соли. Все перемолоть в блендере, если слишком густо - добавить немного воды.

Вариант 2: половина авокадо, половина цуккини, зелень, столовая ложка яблочного уксуса, зубчик чеснока, лимонный сок, немного воды. Так же смолоть блендером до состояния жидкого соуса.

В промежутках между завтраком, обедом и ужином можно съесть любой фрукт или выпить еще смузи. Количество не ограничивается.

Кроме прохождения самой программы, важно правильно подготовиться и правильно из нее выйти. Это нужно не только для организма, чтобы не было резкой перемены питания и стресса, но и поможет вам психологически подготовиться и настроиться.

За несколько дней перед началом детокса рекомендуется отказаться от очевидно вредной пищи. Список продуктов пока особо не сокращается, но очень желательно жареное заменить вареным или парным, консервированное свежим, убрать сильно острое и соленое, жирное мясо заменить постным. Убрать фастфуд.

После диеты так же не рекомендуется сходу набрасываться на весь этот список, а вводить постепенно. Первые пару дней добавить творожки, йогурты, дальше нежирное мясо и так далее.

В первые дни детокса возможны недомогания. Степень обычно зависит от того, насколько много вредных веществ в вашем организме. Возможны головные боли, слабость, вздутие живота. Это все проходит через несколько дней, а чтобы помочь организму, нужно пить больше воды.

Мой личный опыт

Для меня этот опыт был скорее экспериментом. Мне было любопытно, во-первых, получится ли, и во-вторых, действительно ли от этого будет эффект. На здоровье я особо не жалуюсь, проблем с весом у меня нет, сплю хорошо. Переносится такой режим питания довольно легко. Ни разу за неделю мне не было голодно, и даже наоборот, приведенный размер порций рассчитан на крупного человека, и мне было даже много. Сложно скорее психологически есть постоянно примерно одно и то же. Я люблю готовить и люблю разнообразие на кухне, а тут разнообразия практически никакого. В первые пару дней у меня постоянно немного болела голова, я списываю это на отвыкание от кофе и чая, то есть кофеина. К концу курса действительно прибавляется энергии, появляется та самая легкость в организме и перестает тянуть вообще на что-либо. Я совершенно бесстрастно смотрела на обычную еду, сладкое и т.п. После завершения курса я стала гораздо лучше чувствовать вкусы. Например, то, что раньше мне казалось нормально соленым или нормально сладким, после детокса стало казаться пересоленым и слишком сладким. Что касается веса, у меня его изначально особо лишнего нет, поэтому с не лишним организм расстается неохотно. Тем не менее, за неделю я стала легче на 2 кг, один из них быстро вернулся, а вот второй обратно так и не торопится. То есть можно сказать, что в итоге я похудела на килограмм.

Недельный курс я повторю может и не скоро, но 1-дневные разгрузочные детокс дни планирую оставить в своей жизни на постоянной основе. А так же включать больше соков из свежевыжатых фруктов и овощей в свой рацион.