ИринаКа

2564 (1244)

Помоги себе сама: упражнения Кегеля для беременных

Фамилия этого американского врача знакома многим, но его наработки в странах СНГ еще не так широко используются, как в США и Европе. Комплекс упражнений, разработанный Кегелем, подходит для оздоровления и мужчин, и женщин, и детей. Но в этой статье попробуем разобраться в особенностях комплекса, рассмотрев упражнения Кегеля для беременных женщин. Они направлены на то, чтобы подготовить организм к родам. Благодаря активным и регулярным тренировкам есть возможность повысить активность в мышцах, чтобы при начале родовой деятельности малышу было проще продвигаться. Кроме того, можно научиться «отключать» те мышцы, которые этому мешают.

При беременности упражнения Кегеля очень полезны, так как пикантное положение приводит к послаблению мышц тазового дна. На протяжении девяти месяцев это практически незаметно, но уже в момент родов и в послеродовом периоде женщина такие изменения может ощущать остро. Особенно, если и до зачатия она не могла похвастаться хорошей физической формой. При регулярных тренировках можно и проблем избежать, и сами роды значительно облегчить, и даже качество интимной жизни изменить, но сейчас не об этом)).

Просто и эффективно

Гимнастика Кегеля для беременных предельно проста. Ее суть заключается в том, чтобы поочередно то напрягать определенные мышцы, то расслаблять. Самое первое, что необходимо сделать, это овладеть своими интимными мышцами, то есть мышцами влагалища, научиться сокращать их, расслаблять, удерживать в напряженном состоянии. При этом следует контролировать область напряжения, чтобы «работали» конкретные мышцы, а не пресс, мышцы бедра или ягодиц. Самый простой тест – удержание струи мочи. Если получается ее останавливать в любой момент, значит, мышцы в порядке.

После этого можно приступать к более сложным элементам комплекса. Приняв позу роженицы (лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками и разведенными в стороны согнутыми в коленях ногами), имитируйте процесс удержания струи, как при мочеиспускании. В сжатом состоянии необходимо провести не менее 10-15 секунд. После минутного расслабления снова повторите. Первая тренировка – 8 подходов, а затем следует увеличить их до тридцати.

Далее – сложнее. Попробуйте представить, что влагалище – это подобие лифта. По сути, это несложно, потому что этот «тоннель» и так состоит из колец. А теперь двигайте «лифт» задерживаясь на пару секунд на каждом «этаже», и так до самого верха, а затем вниз. Очень эффективное упражнение! Кстати, именно это упражнение Кегеля после родов поможет удивлять мужа в постели.

Третье упражнение – волны. Подобные волнообразные сокращения мышц влагалища и ануса помогают научиться управлять собой во время схваток и движения малыша по родовым путям. Но помните, только в таком порядке – сначала влагалище, потом анус, а расслаблять в обратном – анус, влагалище.

В сидячем положении выполнять упражнения сложнее, но и эффективность выше. Благодаря имитации выпячивания тазового дна (присесть на корточки и «выдувать» воздух из влагалища, тужась, как при дефекации) тужиться во время родов будет легче. Если приседать трудно, воспользуйтесь фитболом.

Памятка

Чтобы тренировки оказались эффективными, а не пустой тратой времени, соблюдайте следующие правила:

• приступайте к занятиям с раннего срока;

• занимайтесь ежедневно;

• суммарное количество упражнений в день не должно быть менее 25.