Salin

4487 (620)

Польза и вред утренней пробежки

Сегодня я предлагаю нашим читательницам узнать, так ли полезен бег по утрам, и в каких случаях вместо ожидаемого прилива сил и энергии на целый день он может дать обратный эффект.

Есть ли польза?

Бег, как средство повышения своего жизненного тонуса и улучшения здоровья, привлекает многих своей доступностью. Когда мы встречаем бегущего по парку человека, то тут же в нашу голову приходит мысль: а не начать ли и мне бегать с завтрашнего дня? Ну, или, может быть, хотя бы с понедельника? И в это мгновение все кажется очень простым и понятным. Но так ли это? И не приведут ли наши благие намерения к совершенно противоположному результату?

Существует немало доводов в пользу утренней пробежки, с которыми трудно поспорить:

- является простейшим видом кардиотренировки (сердце бегуна намного сильнее и выносливее, чем у нетренированного человека);

- способствует увеличению кровотока, а, значит, улучшению питания всех органов;

- кроме мышц ног задействуются и другие мышечные группы, что позволяет добиться общего оздоровительного эффекта для всего организма;

- бег тренирует выносливость;

- во время пробежки люди тратят много энергии, а, значит, расходуют свои жировые запасы и постепенно худеют;

- при регулярных тренировках со временем исчезает сонливость, появляется бодрость, что может компенсировать отрицательные эффекты от небольшого недосыпа;

- утренние пробежки, стимулируя производство в организме гормонов счастья, повышают настроение.

Всегда ли нужно через силу заставлять себя бегать по утрам?

Если вы чувствуете сонливость, разбитость во всем теле, усталость и даже тошноту, то это явные признаки, что утренние пробежки лично для вас — не полезны. Ваш организм должен «проснуться» весь, а не только сознание, прежде чем вы отправитесь бегать на стадион, в парк или просто по тропинке или дорожке. У некоторых этот процесс может отнимать не один час, после чего на пробежку перед работой уже попросту не остается времени.

Защитники идеи полезности утренних пробежек советуют:

- не вставайте резко с постели, полежите, расслабившись, еще минут пять—десять после пробуждения;

- хорошо потянитесь разок-другой;

- умойтесь;

- почистите зубы;

- оденьтесь без спешки;

- выпейте воды (не более стакана) прежде чем выйти на улицу;

- перед бегом ничего есть нельзя;

- вернувшись, примите душ, чтобы смыть пот.

Возможный вред

Существуют и другие мнения по поводу пробежек в утреннее время. Например, многие спортсмены и тренеры считают, что бегать непосредственно после сна — это значит наносить вред не только своему сердцу, но и сосудам. Ученые подтверждают, что чрезмерная тренировка по утрам даже более вредна для сердца, чем гиподинамия. Также есть данные, что любители утреннего интенсивного бега умирают в несколько раз чаще от инфаркта, чем предпочитающие бег трусцой или просто ходьбу.

Еще несколько замечаний

Собираясь на утреннюю пробежку, придерживайтесь следующих рекомендаций:

- лучше всего, если тренировки проходят в парке вдали от автострад, а если вы можете бегать лишь по тротуарам загазованных улиц, то будет ли от этого польза — вопрос спорный;

- вы, конечно, можете заставить себя вставать раньше, но ведь и продолжительность вашего сна в этом случае может сократиться (если она станет меньше семи часов, то могут возникнуть уже проблемы с недосыпанием в виде неврастении, хронической усталости, утомляемости и раздражительности, что вряд ли будет полезно для вашего здоровья);

- не стоит заставлять себя бегать при любой погоде, например, когда на улице очень холодно (-20 °C и ниже) или очень жарко (+30 °C и выше).

Врачи рекомендуют бегать не более двух с половиной часов в сумме на протяжении недели. Оптимальный вариант тренировок — три тренировки в неделю, бег трусцой со скоростью не более 7 км/час. Не стоит пытаться стать ни марафонцем, ни спринтером, если при помощи утреннего бега вы просто хотите поправить здоровье и ощутить прилив энергии. Стоит подумать о возможности замены бега на размеренную ходьбу, в том числе, на специальных тренажерах.

Если вы решили присоединиться к тем, кто бегает уже давно, старайтесь сильно не нагружать свое сердце в попытках угнаться за опытными бегунами. Хорошее начало спортивного образа жизни — интенсивная ходьба, способная продлить вам жизнь и улучшить здоровье.

Итак, примите решение и действуйте, учитывая перечисленные выше советы и рекомендации! Один известный спортсмен, когда его спросили, как удалось ему добиться таких высоких результатов, ответил: «Нужно делать хотя бы что-нибудь, ведь большинство людей не делает вообще ничего».