Полифазный сон для похудения
О важности сна сказано уже немало слов. Во сне наше тело растет и развивается, мышцы расслабляются после тяжелого трудового дня, организм набирается сил для новых достижений. Сон также прямым образом влияет на процесс похудения. Лишние килограммы уйдут быстрее, если правильно питаться, заниматься спортом, пить много воды и полноценно высыпаться. Но сегодня я хочу поговорить не об этом. Слышали ли вы что-нибудь о полифазном сне? Нет?! Тогда сейчас я вам о нем расскажу, а уж вы сами решите экспериментировать над своим телом или не стоит.
Большинство из нас, даже не задумываясь, отдают предпочтение монофазному сну. Это когда человек ложиться в определенное время и спит 8-10 часов подряд. Но современный бешеный ритм жизни диктует нам свои правила. Зачастую нам приходится поздно ложиться, спать не больше 5-7 часов и снова бежать на учебу или работу. Где найти для всего этого силы? Как не валиться с ног еще в самом начале дня? Выходом из ситуации может стать полифазный сон. Что это такое и с чем его едят? Давайте разбираться.
Как это, спать мало, но часто?
Легко и просто, если привыкнуть к такому графику. Это и есть полифазный сон. Самым сложным, по моему мнению, является именно новое расписание сна. Вначале организм будет всячески этому противиться, выражая свой протест упадком сил, головными болями, сонливостью, усталостью, плохим настроением. Но со временем все придет в норму и можно будет сократить общее время сна до трех часов в сутки. Оставшегося свободного времени хватит для того, чтобы поработать, отдохнуть с друзьями, сходить на свидание, заняться домашним хозяйством и, конечно же, посетить тренажерный зал.
Смысл полифазного сна заключается в том, что необходимо ложиться спать через равные промежутки времени. Каждый промежуток сна в среднем должен длиться не дольше 30 минут. А каждый промежуток бодрствования – не дольше 4 часов. Не переживайте, общего времени отдыха хватит организму для восстановления. Звучит слишком идеально и одновременно непривычно? Так оно и есть! Давайте рассмотрим примерный график полифазного сна. Например, вы привыкли ложиться спать в 22.00. По новому расписанию в 22.30 необходимо будет проснуться, а в 02.00 снова лечь спать.
График полифазного сна (как пример):
Ложимся спать в 22.00, 02.00, 06.00, 10.00, 14.00, 18.00 и снова 22.00.
Просыпаемся соответственно в 22.30, 02.30, 06.30, 10.30, 14.30, 18.30 и снова 22.30.
Естественно, вы можете составить свой собственный график, руководствуясь своими предпочтениями и наличием свободного времени. Как вы уже поняли, чтобы придерживаться полифазного сна необходимо не только огромное желание, но и время. Невозможно по одному щелчку перестроить свой организм. Но поверьте, при полифазном сне, чувствуешь себя намного бодрее, чем при монофазном. Это я проверила на личном опыте. Скажу честно, сейчас мне пришлось вернуться к привычному для многих ночному сну, но как только появится такая возможность, я снова начну практиковать именно полифазный сон.
Полифазный сон – в чем смысл?
Смысл полифазного сна заключается в огромном количестве свободного времени, когда прилив сил чувствуешь постоянно, хочется не стоять на месте, а двигаться и развиваться. Соответственно, можно больше времени уделить спорту и работе над своим телом. Но будьте аккуратны, слишком большие нагрузки противопоказаны, так как организму необходим баланс во всем, в том числе в спорте и отдыхе. В противном случае возможно переутомление, которое негативным образом скажется на нашем здоровье.
Сон принято делить на фазы. А именно существует фаза быстрого сна и фаза медленного сна. В период медленной фазы организм восстанавливает потраченную энергию и набирается сил. В это время проснуться не составит огромного труда, так как мозг продолжает функционировать. В период быстрой фазы отдыхает непосредственно мозг, соответственно проснуться очень сложно. При полифазном сне организм перестраивается, теперь переход к быстрому сну происходит в более короткие сроки, благодаря чему спать мы можем значительно меньше.
Что касается похудения, так оно в существенной мере происходит именно в период привыкания к новому графику. Для нашего организма это огромный стресс, на который тело реагирует сбрасыванием лишних килограммов. Главное при этом правильно питаться и пить много воды. Результаты не заставят себя долго ждать! Делаем выводы: в кровати мы проводим значительно меньше времени, при этом чувствуем себя бодро и полными сил, как дополнительный бонус – похудение. По-моему идеальный вариант! Главное как можно строже придерживаться составленного графика.
Расписание полифазного сна:
Полифазный сон на самом деле может быть очень разнообразным. Выше я привела самый оптимальный лично для меня график, но существуют и другие варианты полифазного сна. А именно:
- dymaxion: 6 часов бодрствования и 30 минут сна;
- uberman: 4 часа бодрствования и 20 минут сна;
- everyman: сон 1,5-3 часа подряд ночью и 3 раза по 20 минут сон в течение дня;
- tesla: сон 2 часа ночью и по 20 минут в течение дня необходимое вам количество раз;
- siesta: сон 5 часов ночью и 1,5 часа днём.
Как видите, вариантов множество. Подберите идеальный лично для вас график и в скором времени увидите впечатляющие результаты!
