ИринаКа

2564 (1244)

Полезные и безопасные физические упражнения для беременных

Умалять значение физических нагрузок при беременности нельзя. Благодаря несложным регулярным занятиям женщина может подготовить тело к родам, усилить выносливость организма, а после появления на свет нового члена семьи быстрее вернуть свои былые формы. Безусловно, ни о каком экстриме и речи быть не может. Даже если до беременности девушка регулярно посещала спортзал и занималась тяжелой атлетикой, нагрузку врачи советуют снизить не менее чем на треть. Почему нельзя одним махом отказаться от физкультуры? Дело в том, что повышенная выработка релаксина во время беременности приводит к ослаблению суставов и связок, а минимальные нагрузки помогут восстановить дисбаланс.

Далеко не у всех беременных есть возможность консультироваться с личным тренером, который, вдобавок, разбирается в тонкостях гинекологии и акушерства, поэтому силовые тренировки могут представлять опасность для мамы и малыша. Но есть и такие виды физических нагрузок, которые подходят всем женщинам, беременность у которых протекает без нюансов. Какие упражнения можно делать беременным?

Ходьба

Казалось бы, и спортом обычную ходьбу не назовешь, но при наличии круглого животика, оказывающего на организм давление, это таки нагрузка. Пешие прогулки на свежем воздухе – это всегда здорово, а при беременности «плюсы» очевидны. Обогащение крови кислородом, укрепление сердечнососудистой системы, отсутствие излишних нагрузок на мышцы и суставы, да и просто отличное времяпровождение. Расстояния, которые вы до беременности в спешке преодолевали на такси, маршрутках или личном авто, теперь лучше мерять ногами. Испытываете усталость? Обязательно неподалеку найдется сквер или двор со скамейками.

Бег

Этот вид физических нагрузок обладает теми же преимуществами, что и ходьба, но пятнадцати-двадцати минут в день будет вполне достаточно. Выбирайте подходящее время, берите с собой плеер, и вперед! При наличии дома беговой дорожки задача упрощается.

Плавание

Открытых водоемов врачи рекомендуют избегать по понятным причинам, а вот бассейн – то, что надо. Простой комплекс упражнений для беременных в воде и выполнять легко, и удовольствия масса. Будет ли это аквааэробика или просто плавание от бортика к бортику – не суть. В воде и расслабляешься, и тренируешься, и веса не ощущаешь. К слову, в воде проще и безопаснее для беременных выполнять упражнения для спины даже на позднем сроке.

Модные веяния

Сюда можно отнести и занятия йогой, способствующие совершенствованию растяжки, и пилатес, помогающий научиться правильно дышать, и танцы, и каланетика.

Чего делать нельзя?

К абсолютным противопоказаниям врачи относят сильный токсикоз, наличие в анамнезе выкидышей и преждевременных родов, тонус матки. Не стоит также выполнять физические упражнения, если ощущается дискомфорт в области живота или спины. Даже при обычной простуде врачи рекомендуют заниматься спортом, предоставив организму время на восстановление.

Какие упражнения нельзя делать беременным? Те, которые выполняются на спине с отягощением, на корточках без опоры (если, например, с фитболом, то можно), направленные на проработку мышц пресса.

Всегда стоит прислушиваться к собственному организму. Если он подает сигналы (усталость, дискомфорт и тд.), не стоит рисковать. В конце концов, пройдет несколько месяцев, и можно будет снова вернуться к полноценным тренировкам.