ИринаКа
2564 (1244)

Полезны ли упражнения в бассейне для беременных?

Водная гимнастика для беременных – отличный способ снятия стресса, а также избавления от напряжения, которое неизбежно возникает в мышцах. Кроме того, посещение бассейна позволяет нормализовать работу нервной и сердечнососудистой систем. Особенно актуальны упражнения в воде для беременных, если срок уже большой. Тяжелый животик оказывает колоссальное давление на позвоночник, поэтому стоит «разгрузить» его, попутно укрепив иммунитет, освоив правильное дыхание. Но самое главное преимущество, которое дарят упражнения в воде для беременных, это умение контролировать собственные мышцы. Оно пригодится в момент родов, когда одни группы мышц надо будет напрягать, а другие расслаблять.

Все упражнения в воде для беременных можно разделить на несколько групп. Первая группа – упражнения на растяжку, которые являются обязательной составляющей любого комплекса. Они необходимы для того, чтобы разогреть мышцы, предотвратив возможные растяжения. Чтобы сделать растяжку, достаточно зайти в воду, привыкнуть к ее температуре, несколько раз невысоко подпрыгнуть, расставляя при «приземлении» ноги как можно шире (обязательно держась за поручни!) Попробуйте сесть на шпагат, аккуратно потяните ноги, руки.

После разогрева можно приступать к выполнению основного комплекса. В него входят упражнения на различные группы мышц. Выполнять их необходимо под руководством тренера. В большинстве случаев аквааэробика выполняется с различным спортивным инвентарем. Это и гантели небольшого веса, и подушки, помогающие балансировать в воде, и мячи различного диаметра, и специальные пояса. В комплекс обычно включают такие упражнения, как ходьба на согнутых в коленях ногам, вращение руками, приседания, наклоны. Благодаря этим несложным упражнениям женщина может решить такие проблемы, как отечность, напряжение мышц, боли в спине.

Третья группа упражнений – скручивания. Выполняют их на небольшой глубине, у бортика, чтобы можно было держаться за поручни. Самое простое и эффективное упражнение – держать обеими руками за поручни, приседать, упираясь в стенку бассейна ногами. Сгибая и выпрямляя туловище, имитируя езду на велосипеде или просто вращая в разные стороны ногами, можно укрепить мышцы тазового дна. Аналогичный эффект гарантирует и подтягивание ног к животу, держась за бортик.

В процессе родов правильному дыханию уделяется немало внимания. Потренироваться можно в бассейне. Задержка дыхания под водой, вдохи и выдохи, а также освоение техники дыхания на счет – такие упражнения необходимо выполнять исключительно под руководством инструктора! Нередко практикуют групповые занятия, когда женщины, став в воде в круг, поочередно погружаются под воду. Если занятие далеко не первое, можно усложнить упражнение, проплывая под водой у одной из беременных «коллег», которая широко расставила ноги. В чем преимущество групповых занятий? В том, что есть возможность проводить время не только с пользой, но и приятно, общаясь с будущими мамочками.

После дыхательного комплекса можно приступать к упражнениям на расслабление. Для этого необходимо лечь на спину, положив под голову подушку, расслабить тело, развести руки в стороны и просто полежать на воде. На этом гимнастика в бассейне для беременных считается завершенной.

Плавание для беременных – занятие приятное, полезное, но несколько рискованное, поэтому упражнения следует выполнять в присутствии инструктора и медсестры (врача). Стало жарко/холодно, заметили учащение пульса, начала кружиться голова или появился любой дискомфорт – сразу же прекращайте выполнение упражнений и посоветуйтесь со специалистом!



13:51 16.06.2015ИринаКа
+1
+6
-1
  45
Комментарии

Бассейн опасен на столько же, как и другие виды гимнастики во время беременности. Тут важно предварительно проконсультироваться у врача и слушать свой организм. А лучше заниматься одной с личным тренером, чтобы никаких проблем не возникало.

Я думаю, что с личным тренером это уже пожеланию, но а консультироваться с врачом обязательно. И конечно хорошо бы ходить в специальную группу. У меня кто из знакомых беременяшек занимался в бассейне - все были довольны.

Ну, опасно все, но в то же время не будешь ведь ты всю беременность сидеть дома.
Обязательно нужно получить одобрение от доктора и заниматься в специальной группе со знающим тренером!Тогда и занятия, и беременность будут в радость.)

Просто далеко не всем беременным, как в общем-то и небеременным, показаны те или иные упражнения, а тренеры рассчитывают на какой-то общий стандарт непонятный, и упражнения дают соответствующие, что потом проблемы возникают со здоровьем. В таких случаях просто надо думать перед тем, как выполнять то или иное движение, чтобы не нанести себе вред.

Упражнения в бассейне беременным однозначно полезны. Но вот меня интересует воздействие хлора на кожу. Никаких проблем ни у кого потом не возникало? Не слышали? Там же такая концентрация, а кожа беременных очень чувствительна к подобным воздействиям...