ИринаКа
2564 (1244)

Полезны ли упражнения для беременных на фитболе?

Упражнения для беременных на фитболе или гимнастическом мяче полезно выполнять на любом сроке. И даже больше! Этот спортивный снаряд будет кстати и в начале родовой деятельности, и после появления на свет долгожданного малыша.

Гимнастический мяч и фитбол являются практически одним и тем же снарядом, но последний обычно имеет больший диаметр. В некоторых моделях фитболов одна из сторон выполнена из рифленой резины, которая предотвращает скольжение по напольному покрытию. Оптимальный диаметр фитбола для беременной женщины – от 65 до 75 сантиметров.

Планируя выполнять упражнения на шаре для беременных, проверьте, не слишком ли сильно он надут. Оптимальное давление определить очень просто. Достаточно сесть на него и измерить высоту между коленями и бедрами. В идеале она должна равняться 10 сантиметрам. Фитбол под тяжестью тела должен прогибаться, а слишком сильно надутый представляет опасность, ведь с него можно соскользнуть.

Если зарядка на мяче для беременных выполняется первый раз, желательно присутствие помощника, который сможет подстраховать. Это особенно важно на большом сроке, когда женщина становится неповоротливой и невнимательной. Что касается обуви, то лучше заниматься вообще без нее, босиком. И, конечно же, вокруг не должно быть мебели, острых углов и других предметов, представляющих потенциальную опасность при вероятном падении с фитбола.

С чего начинать?

Ежедневная зарядка на фитболе для беременных очень полезна, так как мышцы, которым вскоре предстоит сложное испытание, получают дополнительную нагрузку. Самое простое и безопасное упражнение, с которого стоит начинать, это покачивание тазом в положении сидя. Удобно сядьте на мяч, упершись на него одной рукой за спиной, а затем положите обе руки на широко разведенные в стороны колени. Плавно раскачивайте таз влево-вправо, вперед-назад, пружиньте на нем. Если чувствуете себя некомфортно, боитесь соскользнуть, поставьте перед собой стул спинкой к себе. Отличная альтернатива – муж, который может держать вас за руку. Во время занятий на фитболе вы не должны испытывать никакого дискомфорта и тем более боли. Если нечто подобное происходит, сразу же прекращайте занятие!

Эффективные упражнения на фитболе

Кроме того, что фитболом беременная женщина может заменить обычный стул или диван (на мяче с округлившимся животом сидеть в разы комфортнее), его используют для укрепления мышц живота и спины. После освоения раскачиваний сидя, пора приступать к вращательным движениям тазом. 10-15 раз по часовой и столько же против часовой стрелки будет достаточно.

Станьте на колени перед мячом, упритесь на него согнутыми в локтях руками и максимально прогните поясницу. Это упражнение позволит снять напряжение с мышц спины, возникающее неизбежно в течение дня из-за нагрузки на позвоночник.

При тянущих ощущениях внизу живота стоит заниматься с фитболом стоя. Для этого мяч следует поместить на любую приподнятую до высоты живота поверхность (кровать, диван, стол и др.). Приняв устойчивое положение, обнимите руками мяч, отодвинув таз максимально назад. Совершайте тазом плавные вращательные движения в разные стороны поочередно. В конце тренировки рекомендуется лечь спиной на фитбол, прогнуть спину и расслабиться.

Этот спортивный снаряд настолько удобен, компактен и легок, что вы не захотите с ним расставаться ни в роддоме, ни после выписки, ведь его можно использовать и для занятий с новорожденным.



22:15 21.04.2015ИринаКа
+1
+10
-1
  63
Комментарии

Классные упражнения, но не думаю, что нужно самостоятельно ими заниматься, лучше делать это с опытным инструктором, чтобы не навредить себе и будущему малышу.

Фитбол это прекрасная вещь! До беременности я ходила на активные занятия фитболом. Это помогало мне держать себя в форме. Потом беременность, и занятия я продолжила уже в другом зале, в группе для беременных. Конечно, занятия более спокойные и много внимания уделяется дыханию. После родов я использовала этот- же фитбол для того, чтобы вернуть себе былые формы( купила его себе домой), а так-же с малышом занималась. Сейчас ребенок вырос и воспринимает мяч больше как игрушку, но все равно, мы с ним занимаемся иногда. В общем, очень советую! Хорошая вещь!

Такие беременные все стройные. Вот те кто расплылся сильно, скорее всего, не поддержат идею похода в спорт зал на фитбол)) Хотя это важное и полезное занятие. Я вот не нашла вовремя таких занятий, страшного ничего нет, но очень хотела походить.