Salin
4487 (620)

Похудение: с чего начать?

Самое сложное в любом деле – это начало. Регулярные физические нагрузки является важной составляющей эффективного похудения. К тому же поддержание веса в норме предотвращает многие заболевания и улучшает здоровье в целом. И не имеет значения, какому виду физической активности отдать предпочтение, главное – проводить жизнь в движении. Я очень люблю спорт, придерживаюсь правильного питания, стараюсь полноценно высыпаться, уже давно отказалась от вредных привычек. В общем, мой выбор – это здоровый образ жизни. Очень часто мои подруги спрашивают, как же мне удалось в свое время похудеть? С чего я начинала и как изменилась моя жизнь после избавления от лишних килограммов? Многие хотят услышать волшебный секрет похудения, но никакой чудодейственной таблетки пока еще нет в природе. Так с чего же я начинала свое похудение? Обо всем по порядку.

Главное – это желание

Сколько раз мы говорим себе: «Для похудения у меня не хватает силы воли». Я ем на ночь жирную пищу – виновата сила воли. Я пропускаю тренировки в спортзале – снова крайней остается сила воли. Я поддаюсь вредным привычкам – это от недостатка силы воли. А ведь на самом деле, если чего-то сильно захотеть, можно добиться невероятных высот. Очень важно искренне желать избавиться от лишних килограммов. На самом деле похудеть может каждый, но немногие при этом поменяют свое мировозрение и будут следовать здоровому образу жизни в дальнейшем. Похудение не стоит того, чтобы идти к нему стиснув зубы, постоянно преодолевая себя. Просто решите, нужно ли вам это. И если ответ положительный, тогда беритесь за дело прямо сейчас. Не с завтрашнего дня, не с понедельника, а прямо сейчас. Вместо того чтобы уповать на свою слабость, мотивируйте себя на похудение. И когда на пути возникнут соблазны, оглянитесь назад и ответьте себе честно, а стоит ли кусок торта всех тех усилий?!

Не ожидайте, что килограммы начнут таять на глазах. К тому же быстро потерянному весу свойственно с такой же скоростью возвращается обратно. Ставьте перед собой долгосрочные цели. Чтобы оставаться здоровым, к этому процессу нужно подходить ответственно. Идите к своей идеальной фигуре медленно, но уверенно. Составьте свой личный план, который будет включать в себя сбалансированное питание и физические нагрузки. Меняйте образ жизни постепенно, чтобы избежать срывов.

Очень важно перед началом любых экспериментов над собой обратиться к врачу. Ведь он знает о нашем здоровье многое, и сможет посоветовать какие упражнения выполнять можно, а от каких стоит отказаться. Что касается питания, то и здесь врач поможет получить хоть какое-то представление о потребностях нашего организма. Не пренебрегайте консультацией специалиста, тем более что времени это займет немного.

Правильное питание

О правильном питании я могу говорить часами, но постараюсь вкратце выделить основные моменты. Многим непонятно как можно отказаться от сладкого, жареной картошки или гамбургера. А ведь у здоровой пищи есть свой вкус, натуральный и приятный. Просто попробуйте хоть какое-то время не употреблять вредную пищу, и ваши вкусовые рецепторы обязательно почувствуют реальный вкус блюда. Вот несколько рекомендаций по питанию:

- не урезайте калории слишком резко и не пропускайте приемы пищи, дайте своему организму время на адаптацию. Для начала можно просто уменьшить свою ежедневную порцию на 25%.

- старайтесь отказаться от насыщенных жиров, используйте меньше масла при готовке, не заправляйте салаты майонезом (разве что он будет приготовлен собственноручно).

- не переключайтесь полностью на обезжиренные продукты, они лишены всех полезных свойств. Безусловно, смотреть на калории нужно, но не фанатично. Организм должен получать все необходимые витамины и минералы.

- употребляйте куриное филе, мясо индейки, не жирную говядину и баранину, рыбу и морепродукты.

- ешьте больше сложных углеводов. Отдавайте предпочтение цельнозерновым крупам. Если это макароны, то пусть они будут сделаны из муки грубого помола. Овсянка, гречка, бурый рис замечательно и на долгое время насыщают, поэтому чувство голода нас не коснется.

- старайтесь оградить себя от сладостей и сахара. Печенье, тортики и конфеты можно заменить сухофруктами и орехами. Вместо сахара использовать мед.

- ешьте больше овощей и фруктов, они должны стать важной составляющей ежедневного рациона.

- откажитесь от алкоголя и сладких напитков, вместо них лучше и полезнее выпивать полтора литра очищенной воды маленькими глотками в течение всего дня.

Если поначалу все это кажется слишком сложным, то ведите пищевой дневник, куда записывайте все приемы пищи. В конце недели можно проанализировать результаты, и внести поправки.

Регулярные физические нагрузки

Похудение неразрывно связано с физическими нагрузками. Безусловно, можно избавиться от лишнего веса с помощью диеты, но мы ведь хотим красивое, сильное и здоровое тело. Польза спорта огромная:

- регулярные тренировки сжигают калории. Во время физической активности организм расходует лишние калории, которые в противном случае накапливаются и хранятся в виде жировых отложений.

- спорт ускоряет обмен веществ. Чем выше скорость метаболизма, тем проще будет похудеть и не войти в плато.

- упражнения постепенно меняют соотношение жира и мышц в нашем теле. Мышечные клетки в 8 раз более метаболически активны, чем жировые. Поэтому чем больше у нас мышц, тем легче будет проходить процесс похудения.

- трансформация, которая происходит с телом и улучшающийся внешний вид – это отличная мотивация не опускать руки и двигаться дальше.

Начинать свой путь в фитнесе лучше не спеша, постепенно увеличивая нагрузки и интенсивность тренировок. Здесь главное регулярность. Можно записаться в тренажерный зал, ходить на групповые тренировки, начать танцевать или играть в теннис. Любая двигательная активность принесет результаты если подкреплять их правильным питанием и отказом от вредных привычек.



14:22 29.01.2016Salin
+1
+7
-1
  16
Комментарии

Все это необходимо выполнять каждому, не зависимо от того нужно худеть или нет. Правильное питание и какой-либо вид спорта должны сопровождать нас на протяжении всей жизни, на сколько это возможно)) А с тем, что главное это желание, абсолютно согласна, каждый желающий похудеть должен четко поставить себе эту цель и настойчиво идти к ней)

ага. это полезны каждому. а вообще, чтобы начать работать над собой - самое главное желание и настрой.

Да надо только захотеть и тогда я буду классная.

По моему, эта тема никогда не исчерпается, советов и разных диет тьма, а проблема одна - желание, большинство хотят быстро и без напряга похудеть, а так не бывает.

Статья во всех отношениях правильная и полезная. Нам бы еще вот такую, только мотивирующую на все эти подвиги.

Для меня похудение началось с пересмотра свей жизни в принципе. Почти всегда это проблема людей ленивых, несобранных или постоянно жалеющих себя. Не факт, но чаще всего именно эти черты не дают нам работать над собой.