Dalia
2258 (139)

Подборка лучших упражнений для стройности ваших ног

Лето не за горами, и все женщины самого разного возраста, неравнодушные к собственному внешнему виду, резко активизировались в отношении ухода за собой. Одна из проблем, волнующих некую часть дамского населения – это полные ноги. А ведь летом так хочется облачиться в шорты или короткую юбку!

Так что же, отказаться от них в пользу юбки-макси или длинных брюк? Вещи, конечно, в гардеробе нужные, но…

В общем, существует ряд упражнений, способствующих стройности ног. Самое время приступить к ним – и стройные ножки к лету гарантированы!

Упражнения для ног

«Ножницы»

Необходимо лечь на спину. Предстоит выполнение знакомого с детства упражнения.

«Ножницы», но с некоторым усложнением:

-ладони кладутся под ягодицы, после чего следует поднять ноги сантиметров на 30. Достаточно поднять ноги так, чтобы имело место максимальное напряжение в нижней части бедер и в прессе;

-собственно «Ножницы» выполняются 20 раз, а в дальнейшем нужно выполнить ещё пару подходов, перерыв между которыми должен составить около 30 секунд.

«Вверх-вниз»

Ноги следует расставить шире плеч и:

-выполнять очень медленные приседания и ещё более медленные возвращения в исходное положение;

-упражнение необходимо выполнять в течение минуты, затем, отдохнув 30 секунд, выполнить ещё 2 подхода с тем же перерывом.

Совет: для увеличения нагрузки, гарантирующей более оперативный результат, рекомендуется взять в руки небольшие гантели, которые, за отсутствием таковых, можно заменить обычными пластиковыми «полторашками» с водой.

«Выпады»

Встать ровно, подбородок при этом должен быть чуть приподнят, а руки – вытянуты перед собой. А далее:

-сделать широкий шаг в сторону;

-согнуть колено;

-присесть. При этом необходимо следить за тем, чтобы другая нога была прямой;

-затем следует замереть, сделать несколько глубоких вдохов;

-выполнить перекат на другую ногу;

-упражнение повторяется 10 раз, а после отдыха (его продолжительность не должна превышать 5 минут) выполнить ещё 2-3 подхода.

Внимание! Чем медленнее производятся перекаты, тем более эффективно их воздействие на мышцы.

«Мостик»

Исходное положение – лежа на спине, ноги при этом согнуты. Дальнейшие действия таковы:

-оторвать от пола «пятую точку» и приподнять вверх. Она, как и спина, и поясница не должна «проваливаться» вниз;

-продолжительность пребывания в таком положении – 1 минута, далее – 30-секундный отдых, после которого предстоит выполнить упражнение ещё 5 раз.

Совет: для усиления эффекта можно немного расставить ноги, зажав коленями мячик.

«Качели для ног»

Следует встать на четвереньки, спина – максимально прямая.

-Оторвав от пола одну ногу, поднять её по горизонтали в том же положении, что и во время пребывания на полу;

-упражнение необходимо выполнить на обе ноги – по 30 секунд на каждую;

-а после отдыха (1-2 минуты) упражнение выполняется ещё несколько раз.

Совет: выполнив упражнение, на 30-й секунде рекомендуется поднять ногу и задержать ее ещё на несколько секунд. Чем дольше, тем лучше. При этом необходимо дышать. То же самое следует повторить и с другой ногой.

«Вместе-врозь»

Лечь на спину, а ноги поднять на 90о.

-затем их нужно предельно широко развести в стороны;

-после этого их следует медленно свести и столь же медленно развести заново;

-упражнение вообще следует выполнять мягко, рывки здесь исключены.

Совет: для добровольного усложнения упражнения с целью, разумеется, ускорения эффекта, имеет смысл надеть тяжелые кроссовки.

Несмотря на простоту описания, легкостью упражнения не отличаются. И если тяжело, я советую выполнять их столько, на сколько хватит сил, постепенно увеличивая и время, и количество подходов. Тише ехать – дальше быть!



2:15 14.02.2020Dalia
+1
0
-1
  10