Salin
4408 (613)

Почему витамин Д так важен и как его восполнить в организме?

Столкнувшись с проблемой выпадения волос и долгое время безуспешно пытаясь решить ее своими силами, я все же обратилась к трихологу. Проведя ряд анализов, мы наконец-то нашли несколько вероятных причин поредения шевелюры, и одной из них оказался дефицит витамина Д. Роли данного витамина, на мой взгляд, отводится мало внимания, и не многие контролируют его уровень до тех пор, пока ситуация не выйдет из-под контроля, как в моем случае. Я решила более подробно изучить вопрос и узнать, на что еще влияет витамин Д, и что делать в случае его острой нехватки.

Признаки дефицита

1. Витамин Д обеспечивает правильное усвоение кальция, поэтому симптомы нехватки кальция при достаточном его потреблении могут указывать на нехватку витамина Д. Чаще других в этом случае страдает костная и мышечная ткани, которым кальций необходим для построения и роста клеток.

2. Недостаток данного витамина ведет к ослаблению иммунитета и, как следствие, частым простудным заболеваниям. Если вы отметили у себя подобное явление, настоятельно рекомендую сдать соответствующие анализы.

3. Нормальный уровень витамина Д является профилактикой повышения АД в результате избытка вырабатываемого нашим организмом пептида. При недостатке витамина Д происходит удержание натрия и воды, что приводит к увеличению кровяного давления.

4. Сильная потливость, в частности, в затылочной, может говорить о том, что витамина Д вам не хватает. Необоснованный физическими нагрузками гипергидроз должен стать поводом обратиться к специалисту.

5. Восстановив нормальный уровень витамина Д, можно также избавиться от перманентной сонливости на протяжении дня, улучшить концентрацию внимания и умственную активность. Если вы чувствуете усталость и «разбитость» даже после отдыха, это может быть одним из признаков пониженного уровня данного витамина.

6. Затрудняется естественный процесс выработки серотонина – так называемого гормона счастья. Раздражение, апатия, упадок сил, частая смена настроения и депрессивные состояния также относят к симптомам дефицита рассматриваемого нами витамина.

7. Очень важен витамин Д также для работы сердца. Улучшая кровообращение и способствуя обновлению тканей сосудов и главного органа, он предотвращает приступы тахикардии, аритмии, а также служит профилактикой более серьезных сердечных заболеваний.

Где взять?

Суточная норма для взрослого человека составляет 400-600 МЕ (международных единиц) витамина Д. Токсичной считается доза от 10000 МЕ и выше.

Многие знают, что главным его источником являются солнечные лучи, однако получение витамина естественным путем осложняется многими факторами: пасмурные дни, использование средств с УФ-фильтром, малое время нахождения на свежем воздухе и т.д. К слову, люди, страдающие от избыточного веса, нуждаются в большем количестве витамина Д, поскольку лишний жир препятствует полноценному его усвоению.

Второй вариант – использование витаминных комплексов и БАДов, которые следует принимать осторожно и, желательно, под контролем врача. Избыток витаминов не менее опасен, чем его недостаток, поэтому очень важно предварительно сдать анализы и удостовериться, что вам необходимо принимать препараты дополнительно к основному питанию.

Третий вариант – употребляемая пища. Самыми лучшими источниками витамина являются перечисленные далее продукты.

Лидерами по праву считаются жир трески (примерно 10000 МЕ на 100 грамм продукта) и ее печень (4000 МЕ), однако при ежедневном приеме можно спровоцировать переизбыток других микроэлементов, поэтому употреблять следует весьма осторожно.

Также большое количество витамина Д приходится на жирные сорта рыб и морепродукты. Их следует регулярно включать в свой рацион для пополнения запаса витаминов и полезных жиров.

Печень животных, яичные желтки, мясо и сливочное масло содержат от 15-ти до 50-ти МЕ витамина Д на 100 грамм, поэтому также рекомендованы к регулярному употреблению.

В меньших количествах (от 0,3 до 10 МЕ) витамин Д содержится в грибах, молочных продуктах, кукурузном масле, черной и красной икре, морских водорослях.

Исходя из этого, можно сделать вывод, что для поддержания необходимого уровня витамина Д питание должно быть разнообразным, но при этом сбалансированным. При появлении симптомов авитаминоза ни в коем случае не занимайтесь самолечением во избежание негативных последствий. Убедитесь для начала, что виной ухудшения самочувствия является именно дефицит витамина Д, пройдя соответствующее обследование.



10:22 10.01.2019Salin
+1
+1
-1
  10