Sollara

353 (57)

Почему вес не уходит после месяца усиленных тренировок?

Как часто девушки задаются вопросом: почему не уходит вес после долгой и кропотливой работы в спортзале? Вроде бы и делаю что говорит тренер, и хожу на тренировки регулярно, и бегаю по пять километров в день, а предательская стрелка весов будто приклеилась к отметке в 65. Моя личная цель “сбросить пять кило” была поставлена еще год назад, однако, я сменила 2 спортзала, трех тренеров и дюжину программ, а вес какой был, такой и остался.

Или же уходило всего пятьсот граммов, а то и, о, ужас, прибавлялось триста.

Новые комплексы упражнений обещают заметный эффект уже через неделю, однако, влезть в старые джинсы все ещё тяжело, уж не говоря о том, чтобы застегнуть верхнюю пуговицу. В таких случаях многие отчаиваются и прекращают тренироваться, стоит ли себя изнурять и проливать пот - смысла ведь нет.

Попробуем разобраться, почему же все так плохо. На самом деле все очень просто. Есть ряд причин по которым вес может оставаться неизменным.

1. Во-первых, следует полностью пересмотреть свою программу. Что вы обычно делаете в спортзале? Кардио или же силовые упражнения? Или чередуете день через день. Ведь главной причиной может быть (а чаще всего так и есть) рост мышечной массы. Всем известно, что мышцы тяжелее жира. Визуально вы изменяетесь - появляется рельеф, фигура становится подтянутой, однако стоит взвеситься, и вы видите абсолютно ту же самую картину. Здесь уже другой разговор. Какова все же ваша цель - привести тело в тонус или похудеть любой ценой - то есть, по максимуму избавиться от всего, что добавляет килограммы. Или же все таки грамотно разработать программу и убить сразу двух зайцев – избавиться от складок и приобрести «кубики».

2. Сколько вы пьёте воды в день? Все доктора, тренеры и прочие знающие люди говорят о заветных двух литрах воды в день(минимум), которые мы должны пить. Здесь тоже вопрос спорный, отеки и, как утверждают некоторые источники, вымывание полезных веществ из организма - вещи не очень приятные. А может, вы просто не хотите вливать в себя гекалитры воды. Могу рассказать о собственном опыте пития - сначала через силу, потом привыкаешь и уже некомфортно чувствуешь себя без бутылочки с водой. Пить нужно достаточно. И правильно. Начните день со стакана тёплой воды. Или зелёного чая. Это пробудит ваши силы. Завтрак через 10 минут. Модные статьи о здоровом питании повествуют о том, что пить сразу после еды и во время не рекомендуется, ибо это нарушает пищеварение. Другие же говорят что это полный бред. Я предпочту золотую середину - пью когда хочу. Главное правило - пить теплую воду. Никаких газировок со льдом во время и после. Холодная вода действительно может повлиять на процесс обмена веществ. Ну а про чудодейственные свойства сладких газировок уже сказано достаточно.

3. И, наконец, самое интересное и, пожалуй, главное - Что, Как, Когда и В каких количествах мы едим. Даже самые усиленные программы, разработанные тренерами мирового класса и проверенные сотнями мисс - бикини и мисс мира обречены на полный провал при неправильном питании. Мало просто оторвать попу от дивана и пойти бегать, залог плоского животика не качать пресс сто раз, а отсутствие некоторых элементов в рационе. Я, как раб еды, столкнулась с этой проблемой. И после небольшого эксперимента увидела весьма приятные результаты. Для меня достаточно было изъять плюшки и блинчики из меню. Дело в том, что лучшими друзьями целлюлитных поп являются углеводы. То, что не уходит во время физических нагрузок немедленно трансформируется в складки на боках. Конечно же, нельзя полностью поставить крест на углеводах- они нам тоже нужны. Главное не переборщить. Мне как то дали ценный совет - держи количество потребляемых углеводов на уровне от 100 до 120 г. В день. Жира же можно употреблять не больше 40 г. Теперь прежде чем что-то вкушать я изучаю таблицу пищевой ценности на упаковке. Плюшки заменены на зерновой хлеб, шоколадки, конфетки и прочие вафельки я заменяю фруктами и йогуртом. Но как и любая девушка я люблю шоколад. С недавних пор только горький. Процентов этак 90 какао. Если вам противен такой вариант, попробуйте меньшее содержание. Сейчас можно найти разные интересные варианты, например горький шоколад с перцем, лаймом или морской солью. На YouTube я нашла видео, которое стало моей главной мотивацией в питании. Девушка записывает на видео распорядок своего дня, включая спортзал, индивидуальные тренировки и питание. Она питается примерно 5 раз в день. Маленькими порциями и правильными продуктами. Это очень важно. Куриная грудка, рыба, овощи, бобовые, коричневый рис, нежирные молочные продукты, овсяная каша по утрам (это вообще кладезь добра для нашего организма).

Попробуйте совместить эти три пункта и проверьте результат. Поменьше стресса, и побольше хорошего и долгого сна. Удачи и плоского животика!