Salin
4137 (173)

Питание в первый триместр беременности: чего хочется и что можно?

Беременность – это особый, я бы даже сказала волшебный период в жизни женщины. Не только наше тело претерпевает множество изменений, но меняется и характер. Мы становимся мудрее, сознательнее, чувствительнее. От нашего самочувствия напрямую зависит жизнь будущего малыша, ведь в первом триместре закладывается развитие всех внутренних органов ребенка. Именно поэтому необходимо уделить должное внимание своему здоровью. Со всей ответственностью следует отнестись к питанию.

Моя подруга постоянно жаловалась на то, что в первом триместре ее беспокоил токсикоз, часто возникала тошнота и изжога, а проблемы со стулом вообще были постоянным явлением. Я спросила, что же она ест, ее ответ меня поразил. Моя подруга ела все, что хотела, независимо от того, полезная это была пища или нет. Как говориться, она ела за двоих. Я уговорила подругу сходить на консультацию к специалисту, который объяснил ей важность правильного питания. Врач посоветовал, что и когда можно есть, а от чего стоит отказаться. Рацион должен быть таким, чтобы способствовать нормальному развитию плода, а не препятствовать этому.

Основные принципы питания в первом триместре

Чтобы все органы ребенка сформировались правильно, им необходим так называемый строительный материал. Именно продукты, богатые витаминами и минералами должны стать основой питания будущей матери. В идеале стоит отказаться от вредной пищи задолго до беременности. Но в силу разных жизненных обстоятельств мало кто из нас это делает.

Сбалансированное питание творит чудеса, оно существенно ослабляет или даже полностью предотвращает проявления токсикоза. Поэтому советую всерьез задуматься о том, что вы едите. Нормализовав работу пищеварительной системы, мы сделаем этим себе огромное одолжение. Улучшится самочувствие, не будет резких перепадов настроения, мы сможем забыть об изжоге. А теперь то же самое, но в цифрах.

Калорийность рациона

Калорийность рациона в первый триместр беременности должна составлять 2300-2600 ккал.

Белки. Будущей матери рекомендуется употреблять около 100-120 грамм белка, при этом важно есть как растительный белок, так и белок животного происхождения. Необходимо кушать постное мясо, рыбу, кисломолочные продукты, яйца, бобовые.

Углеводы. Содержание в рационе углеводов не должно превышать 350 грамм. Стоит отметить, что предпочтение необходимо отдавать медленным углеводам, лучше отказаться от сладкого и мучного. Ешьте цельнозерновые каши, хлеб из муки грубого помола, овощи, фрукты, ягоды.

Жиры. Что касается жиров, так на них приходится 75 грамм суточного рациона. Но они также должны быть полезными, а именно поли- и мононенасыщенными. К ним относится нежирный сыр, оливковое масло, орехи, семечки, авокадо, маслины.

Тепловая обработка продуктов

Питание в первый триместр беременности обязательно должно быть правильным. Мы уже рассмотрели суточную калорийность рациона, теперь же предлагаю перейти к тепловой обработке продуктов. Откажитесь от жареной и жирной пищи, так как она перегружает желудок и печень, очень плохо усваивается нашим организмом и ничего полезного в себе не несет. Лучше продукты отваривать, запекать, жарить на гриле или готовить на пару. Тем самым мы максимально сохраним в пище витамины и минералы, которые так важны при беременности.

Температурный режим

Необходимо тщательно следить не только за тем, что и когда мы едим, правильно приготовлена пища или нет, но и какой температуры употребляемое блюдо. Слишком горячая, как и чересчур холодная еда раздражает слизистую оболочку желудка и кишечника. Вследствие чего нарушаются обменные процессы, пища либо усваивается плохо, либо не усваивается вовсе. Отсюда тошнота, рвота, слабость и плохое самочувствие. Старайтесь приступать к трапезе, когда температура горячей пищи составляет не более 70°C, холодной – не менее 20°C.

Водный баланс

Все мы привыкли слышать, что в течение дня необходимо пить много жидкости. При беременности это утверждение не совсем верно. Воду пить нужно, но не больше 1,5 литров в сутки. Когда женщина беременна, у нее и без того увеличивается нагрузка на почки. Переизбыток жидкости только усугубит этот процесс. Я думаю, не стоит даже говорить о том, что от алкоголя стоит отказаться вовсе. Он категорически противопоказан, так как ведет к развитию нарушений и пороков у будущего малыша. Также стоит существенно уменьшить потребление кофе и крепкого чая, иначе возможны резкие скачки давления.

Как видите, питание в первый триместр беременности сильно не отличается от сбалансированного питания, к которому уже многие из нас привыкли. Принципы практически одни и те же, есть только небольшие исключения и дополнения. Именно благодаря питанию закладываются основы здоровья будущего малыша, поэтому подойдите к этому со всей ответственностью. Не ешьте за двоих, питайтесь лучше для двоих! Ребенку не нужны пустые калории, сейчас он нуждается в витаминах и минералах. Обеспечьте его всем необходимым для правильного развития и нормального формирования органов и систем. Здоровья вам и вашему будущему малышу!



20:02 25.01.2017Salin
+1
+1
-1
  10