Salin

4487 (620)

Перетренированность - что это значит?

Все мы хотим быть стройными и красивыми. Для этого мы регулярно ходим в спортзал, где изматываем себя интенсивными тренировками. И чем больше тренируемся, тем более придирчиво начинаем относиться к своей внешности. Ежедневная работа, домашние обязанности, физические нагрузки в зале – и так семь дней в неделю. Но где та черта, за которой начинается перетренированность и упадок сил? Естественно не существует волшебной формулы, чтобы определить, когда мы достигли своего предела. Лично я врезалась в стену перетренированности несколько раз. И всегда мне казалось, что больше я ничего не хочу и в зал не пойду. К счастью, есть определенные шаги, которые помогут предотвратить или снять эти симптомы.

Что такое перетренированность?

С перетренированностью можно столкнуться в различных областях фитнеса, будь то аэробика, тренажерный зал или танцы. Происходит это тогда, когда мы перегружаем свое тело большим количеством упражнений или слишком частыми тренировками и наш организм не успевает восстанавливаться. Перетренированность может быть более легкой формы, когда силы пополняются за несколько дней. А бывают более тяжелые формы перетренированности, при которых восстановление может занять от нескольких недель до месяца.

Наше тело запасает энергию и использует ее для выполнения повседневных дел. Иногда случается так, что мы слишком перегружаем организм, и энергии на все не хватает. Наша центральная нервная система состоит из головного и спинного мозга, которые контролируют мышцы, посылая им импульсы. Когда наступает хроническое перенапряжение, эти импульсы ослабевают и становятся неэффективными, что может привести к целому ряду симптомов перетренированности. Некоторые факторы, которые приводят к упадку сил – это резкое увеличение количества упражнений, интенсивности или продолжительности тренировки. Здесь нет каких-либо четких границ, необходимо постоянно следить за своим самочувствием. Наш организм всегда подскажет, когда пришло время остановиться, отдохнуть и полноценно восстановиться.

Перетренированность – 5 симптомов

Существует ряд симптомов перетренированности, которые включают усталость, бессилие, снижение производительности, рост травматизма, беспокойство, повышенное артериальное давление, потеря мышечной силы, снижение выносливости, нарушение сердечного ритма, аллергические реакции и многое другое. Безусловно, лучше предотвратить перетренированность, чем потом с ней бороться. Можно выделить несколько общих симптомов, которые являются первыми признаками данной проблемы.

1. Потеря концентрации внимания

Нужно уметь контролировать себя и правильно подходить к физическим нагрузкам. Перетренированность в первую очередь ведет к упадку сил и потере внимания, когда не получается сосредоточиться на чем-либо и все валится с рук. Вроде и стараешься выполнять упражнение правильно, а техника страдает. Возникает повышенная возбудимость, непоседливость, беспокойство и неспособность сконцентрироваться. Это верный признак того, что пора полноценно восстановиться и хорошенечко выспаться.

2. Отсутствие желания тренироваться

Наверное, у каждого случалось так, что пропадало желание и мотивация к спорту, когда совсем не хотелось выполнять любые физические нагрузки. Так наше тело подсказывает, что пришло время отдохнуть и восстановиться. Значит, мы слишком себя загоняли и сделали больше, чем нужно было. Если не хочется идти на тренировку несколько дней или даже недель, тогда пришло время прислушаться к своему организму. Не стоит путать данный симптом с банальной ленью.

3. Нет результатов от тренировок

Как бы это странно не звучало, но бывает и так, что перебор с тренировками может фактически заставить нас терять мышцы и набирать жир. Есть золотое правило – для похудения нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. Отсюда возникает желание тренироваться еще больше. Но не все так просто! Проблема заключается в том, что гормоны играют большую роль в построении красивого тела. Перетренированность заставляет наш организм производить недостаточное количество тестостерона (для женщин это также очень важно) и более высокое количество кортизола. Возникает инсулинорезистентность и замедление метаболизма. Во всем нужна мера, мы ведь хотим быть стройными и сильными, а не полными и уставшими.

4. Болит все тело после тренировки

Естественно, некоторые болезненные ощущения после физических нагрузок имеют место быть. Но если чувство боли хроническое, тогда стоит задуматься, а не перетренированность ли это. Особенно данный симптом касается новичков в фитнесе. Большинство из них стремятся сделать слишком много упражнений или провести тренировку высокой интенсивности, когда тело еще не готово к таким нагрузкам. Подходите ко всему с умом и постепенно, шаг за шагом приближаясь к своей цели.

5. Чувство слабости весь день

Бывает так, что мы чувствуем себя уставшими целый день, не хватает сил даже на привычные дела. Опять же, это результат снижения тестостерона и увеличение уровня кортизола. Очень часто последствиями такого нарушения являются изнуряющая усталость и апатия ко всему. Как правило, такое состояние возникает после длительных тренировок на выносливость. Здесь важно сократить время тренировки, и уменьшить интенсивность нагрузок. То, что вы физически можете пробежать 10 км, еще не значит, что это нужно делать каждый день.