Salin
4235 (153)

Панические атаки: почему они возникают и как помочь себе самому

Сегодня я расскажу вам о таком неприятном явлении как панические атаки (ПА) и методах их лечения. Это весьма распространенное расстройство психики, которое зачастую встречается у мнительных людей, склонных к повышенной тревожности и беспричинным переживаниям. Женщины, как более эмоциональные создания, гораздо чаще мужчин страдают от данного психического нарушения. Мы постоянно волнуемся о дорогих нам людях, берем близко к сердцу малейшую неприятность, но пытаемся при этом оставаться сильными, чтобы в любой момент прийти на помощь нуждающемуся. Не удивительно, что перегруженная перманентным напряжением психика рано или поздно может попросту не выдержать такого ритма, и в самый неожиданный момент «порадовать» сюрпризом в виде ПА.

Что это такое?

По статистике, примерно 20% взрослого населения страдают синдром панических атак. Ощущение сильной тревоги возникает как ответная реакция организма на пережитый стресс или его ожидание. Паническая атака характеризуется эмоциональным возбуждением, которое варьируется от сильного необъяснимого волнения до настоящей паники. Затрудненное дыхание рождает страх умереть от удушья. Другие психические проявления, которыми могут сопровождаться эпизодические приступы ПА – дезориентация в пространстве, боязнь сойти с ума и навязчивые мысли негативного характера. Зачастую сопровождается учащенным сердцебиением, ощущением недостатка воздуха, может наблюдаться мышечный спазм, судороги, расстройства ЖКТ, сильное потоотделение и другие неприятные симптомы.

Причины возникновения ПА

Возможными причинами развития данного психического расстройства считаются:

- наследственность;

- гормональные нарушения, при которых вырабатывается и выбрасывается в кровь большое количество адреналина и норадреналина;

- перестройка организма при половом созревании, беременности, а также после родов;

- различные соматические и психические болезни;

- онкологические заболевания;

- вегето-сосудистая дистония;

- интоксикация организма, вызванная чрезмерным употреблением алкогольной и наркотической продукции;

- остеохондроз шейного отдела позвоночника, при котором ухудшается насыщение кислородом мозга.

Это опасно?

Столкнувшись с ПА впервые, человек чувствует себя абсолютно беспомощным и напуганным. В дальнейшем страх повторения приступа может провоцировать все новые панические атаки, замыкая круг и доводя человека до отчаянья. Постоянное напряжение в ожидании нового приступа ухудшает качество жизни человека и его работоспособность.

При этом сами ПА неопасны и не несут угрозу жизни, однако невозможность их контроля истощает психику и может довести до депрессии. Человек становится замкнутым, теряет способность радоваться простым вещам, поскольку его мысли постоянно направлены в негативное русло. Очень важно своевременно принять меры и предотвратить развитие более серьезных психических расстройств.

Самопомощь при ПА

Что делать во время приступа? Самое главное – постараться успокоиться, используя для этого любые доступные методы и средства. Хорошо помогают различные дыхательные техники, например, дышать в бумажный пакет или, если такого нет под рукой, сложенные ладони. При этом выдох должен быть более медленным, чем вдох. Расслабиться и переключить внимание с негативных мыслей можно, сконцентрировавшись на окружающих объектах, вдумчиво рассматривая пейзаж за окном и т.д.

Важно понимать, что умереть от приступа ПА невозможно, какие бы страшные картинки не рисовал ваш мозг в этот момент. Осознание безопасности само по себе должно помочь предотвратить надвигающийся приступ или быстрее с ним справиться.

Поскольку данное расстройство имеет психоневрологический характер, лучшим решением для его лечения является помощь психотерапевта. Медикаментозные сильнодействующие препараты помогут снять симптомы, но не избавят от причин возникновения ПА. Опытный специалист поможет подобрать действенный способ избавиться от периодически возникающей беспричинной паники и постепенно вернуться к нормальной жизни.

Существует множество методов ликвидации тревоги и страхов, и некоторые техники можно применять самостоятельно. Например, «Цунами», которая считается одной из самых эффективных техник при лечении ПА. Она заключается в намеренном вызывании приступа ежедневно в одно и то же время, отводя на «сеанс» ровно тридцать минут. В это время необходимо представлять и прокручивать в голове те ситуации, которые порождают ваши сильные страхи, формируя тем самым к ним новое отношение. Можно даже при этом обращаться к собственному страху, разговаривать с ним. На первый взгляд, может показаться странным сознательное провоцирование того, от чего мы хотим избавиться. Это как раз тот случай, когда лучше посмотреть страху в глаза, чем постоянно от него прятаться. Преимуществом данной техники является то, что разрешая себе поволноваться вволю в строго отведенное время, остаток дня вы будете менее напряжены и тревожны. Как долго делать? Пациент сам понимает, когда можно прекращать лечение «Цунами», исходя из собственных ощущений. В среднем курс таких упражнений длится 2-3 месяца, за которые мозг привыкнет к тому, что бояться нечего, и даже самые сильные страхи начнут постепенно отступать. «Цунами» учит встречи с тревогой и ее новому восприятию. Упражнение абсолютно безвредно и эффективно используется в мировой психиатрии.

В дополнение к основной терапии важно придерживаться правильного распорядка дня, уделяя достаточное время отдыху, и качественно питаться. Обязательны физические нагрузки, поскольку во время занятий спортом вырабатывается эндорфин, гормон радости, и снижается общее эмоциональное напряжение.



21:26 01.10.2017Salin
+1
+1
-1
  10