Salin
4388 (609)

Особенности и правила апельсиновой диеты

Как и для многих девушек, прошедшая зима не прошла для меня бесследно. Холодное время года вследствие недостатка солнечного тепла имеет свойство периодически навевать грусть, с которой так приятно бороться с помощью горячего сладкого чая и вкусных, тающих во рту, пирожных. Однако в память о себе долгие зимние вечера оставили и несколько лишних килограммов, которые можно легко сбросить в короткий срок с помощью апельсиновой диеты. О ней я однажды узнала от своей подруги и с тех пор периодически использую, когда нужно быстро привести себя в форму. Людмила относится к разряду тех девушек, которые из-за генетической расположенности к полноте вынуждены постоянно контролировать свой рацион, тщательно подсчитывая съеденные килокалории, а, значит, имеют огромный опыт в области диетологии. Рассмотрим подробней варианты апельсиновой диеты.

На чем основана апельсиновая диета

Цитрусовые — известные «жиросжигатели» и антидепрессанты. Главным продуктом в вашем рационе на время диеты станет апельсин. Почему именно этот фрукт? Все дело в его замечательных свойствах:

- апельсин содержит медь, железо, калий витамины групп D, P, C, A и B;

- антиоксиданты в составе способствуют очищению и омоложению организма;

- клетчатка помогает наладить работу ЖКТ;

- фолиевая кислота укрепляет сосуды и предупреждает появление новообразований;

- всего пара цитрусовых, и вы восполните дневную потребность в аскорбиновой кислоте.

Апельсин обеспечивает моментальное чувство сытости. Пищевые волокна разбухают в желудке, и «обманывают» ваш мозг, вызывая ощущение наполненности. На этой диете вам не захочется соблазниться на сладенькое, ведь апельсин — сочный, вкусный и натуральный десерт.

Калорийность плода зависит от его сорта, потому что разные виды содержат неодинаковое количество сахара. Небольшой, только созревший, апельсин имеет калорийность от 35 до 40 ккал. Стандартный образец — 43-47 ккал, а сладкие и крупные сорта — 70-110 ккал.

Невысокая энергетическая ценность, большое количество витаминов и клетчатки позволяют эффективно использовать апельсин для похудения.

3-хдневный план питания

Не обязательно сразу устраивать себе недельный марафон. Посмотрите, как организм отреагирует на разгрузочные дни. В течение трех дней ваш рацион должен состоять из апельсинов в количестве не более 1 кг и 1 л несладкого йогурта в сутки. Цитрусовые можно употреблять также в виде свежевыжатого сока. Йогурт лучше делать самому из молока и закваски, поскольку готовая продукция из магазина содержит много сахара.

Выход из диеты — два дня. В первый можно добавить в меню куриный бульон и творог, во второй — овсяную кашу на завтрак, кусочек отварного мяса или рыбы на обед. Ужин должен состоять из ломтика ржаного хлеба с йогуртом или кефиром. Кисломолочные продукты благотворно действуют на ЖКТ и снижают раздражающее действие фруктовой кислоты.

Яично-апельсиновая диета на 7 дней

Завтрак первых трех дней должен состоять из следующих продуктов:

- овсяная каша на воде с ложкой меда;

- чай или кофе без сахара;

- апельсиновый фреш или целый фрукт;

- отварное яйцо;

- ломтик отрубного хлеба или сухарь.

В следующие четыре дня кашу заменяем на 150 г творога и добавляем еще одно яйцо.

Варианты обедов:

- салат из овощей, заправленный ложкой оливкового масла, отварное яйцо, апельсиновый фреш и ломтик отрубного хлеба;

- 100 г нежирной говядины, телятины или 150 г куриного филе, приготовленных на пару, свежие овощи, кусочек отрубного хлеба, апельсиновый фреш;

- 150 г отварной рыбы, салат из овощей с ложкой оливкового масла, два апельсина и диетический хлебец или ржаной сухарь.

На ужин можно выпить стакан кефира или домашнего йогурта.

Противопоказания

Подойдет предложенный рацион не всем. Не рекомендуется худеть таким образом:

- если есть предрасположенность к пищевой аллергии;

- при повышенной кислотности;

- при заболеваниях ЖКТ.

На апельсиново-яичной диете могут появиться проблемы с поджелудочной железой или повыситься уровень холестерина в крови. Следите за своим самочувствием в эти дни. В случае его ухудшения, откажитесь от похудения с помощью такого режима питания или замените яйца в рационе другим белковым продуктом: творогом, отварным куриным филе, фасолью, грибами.

Апельсиновая диета поможет быстро привести себя в форму перед пляжным сезоном. Придерживайтесь описанного выше рациона, не забывайте наблюдать за самочувствием и становитесь стройнее с каждым днем!



0:04 02.03.2018Salin
+1
+1
-1
  00