Salin
4177 (569)

Обвисшая кожа рук: комплекс эффективных упражнений

Красивые, подтянутые, ухоженные ручки всегда были и остаются визитной карточкой любой женщины, потому как по ним можно без труда рассказать о ее здоровье и образе жизни. Женские ручки всегда на виду у окружающих. Они привлекают внимание не меньше, чем губы, глаза и даже грудь. Я считаю, что наши ручки нуждаются не только в тщательном уходе, но и в регулярных тренировках. Многие женщины боятся выполнять упражнения непосредственно на бицепсы и трицепсы. По их мнению это способно превратить хрупкую барышню в мускулистого качка. Я с этим утверждением категорически не согласна.

Подобные упражнения избавят от обвисшей кожи, например, после похудения, придадут ручкам тонус и подтянутый вид. Упражнения на руки выполняются для укрепления бицепсов, трицепсов, мышц запястья и кисти. Можно тренироваться как с гантелями, так и с собственным весом, результат от этого сильно не изменится. Например, нам не всегда удается регулярно посещать тренажерный зал. Это происходит из-за недостатка свободного времени или по финансовой причине, неважно. Сегодня я хочу предложить вам эффективные упражнения, которые помогут сформировать красивые мышцы рук и подтянуть кожу. К тому же они подходят практически каждой женщине, так как выполняются с легкостью и удовольствием.

Упражнения с отягощениями:

1. Встаньте ровно, спина прямая, возьмите в руки гантели. Вес гантелей зависит от вашего уровня физической подготовки. Берите такой вес, чтобы последний подход давался из последних сил. Гантели держите перед собой, локти при этом должны располагаться по бокам. Теперь соедините руки и поднимите гантели перед собой до уровня плеч. Медленно сосчитайте до пяти и вернитесь в исходное положение. Сделайте глубокий вдох, прежде чем снова поднять гантели. Повторите так 10-15 раз по три подхода. Можно работать обеими руками одновременно или чередуя их.

2. Для этого упражнения нам потребуется пара гантелей и фитбол. Расположите фитбол на полу, а гантели с обеих сторон от него. Далее необходимо леч на фитбол лицом вниз. Правильно сбалансируйте ваше тело, ноги должны твердо стоять на полу. Поднимите гантели строго в горизонтальном направлении перед собой. Сосчитайте до пяти и расслабьте руки. Повторите это упражнение 10-15 раз по три подхода.

3. Теперь нам снова понадобиться фитбол или любой другой мяч. Это упражнение замечательно укрепляет трицепсы, которые довольно таки трудно прорабатываются. Для начала лягте на пол, колени слегка согнуты, руки на груди. Возьмите мяч обеими руками, поднимите две руки и подбросьте мяч вверх. Поймайте мяч и верните руки в исходное положение. Весело и совсем несложно, правда?!

Упражнения без отягощений:

1. Лягте лицом вниз, ладони должны располагаться под плечами. Поставьте ноги прямо и параллельно друг другу. А теперь, правильно, начинаем медленно отжиматься! Не забывайте держать спину ровной и при этом напрягать мышцы живота. Убедитесь в том, что ваша шея находится на одной линии со спиной. Сосчитайте до пяти, прежде чем опустить тело к полу. Повторите это упражнение 10-15 раз по три подхода. Делайте глубокий вдох каждый раз, когда тело находится в состоянии покоя.

2. Для следующего упражнения нам понадобится турник. Вы, наверное, уже догадались, что мы будем делать? Правильно, подтягиваться! Встаньте ровно, ноги должны быть прямыми и твердо стоять на земле параллельно друг другу. Начинайте медленно подтягиваться, спину при этом не сгибайте. Ваши локти должны быть под углом 90 градусов, пока вы находитесь в напряженном состоянии. Как и прежде сосчитайте до пяти и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение не менее 10-15 раз по три подхода.

3. Несмотря на простоту и легкость данного упражнения, оно достаточно эффективно. Его можно выполнять как стоя, так и сидя. Если вы предпочитаете сидячее положение, тогда выбирайте стул без спинки. Держите руки вытянутыми по бокам ладонями вниз. Теперь вращайте руками вначале по часовой стрелке, затем против. В то время как вы двигаете руками, они должны быть напряжены. Следите за тем, чтобы руки не сгибались в локтях и не расслаблялись. Таким образом, мы прорабатываем плечи, укрепляем бицепсы и трицепсы, подтягиваем кожу.

Это тот комплекс несложных упражнений, который можно выполнять даже в домашних условиях. Как и перед любой другой тренировкой, необходимо хорошенечко размяться, чтобы не допустить травм и растяжений. Буду откровенна, не ожидайте волшебных результатов после первой же тренировки. Подтянуть кожу на руках достаточно сложно, для этого будьте терпеливы и последовательны, тогда ваши усилия окупятся сполна. Данные упражнения эффективно сжигают калории, следовательно, худеет все тело. Также не только уменьшаются жировые отложения, но и улучшается мышечная сила, появляется выносливость. Как известно, терпение и труд все перетрут! Поэтому берем себя в руки и начинаем усердно работать над своей фигурой, тем более что скоро лето, сезон открытых маечек и коротких юбочек.



10:46 25.04.2017Salin
+1
+1
-1
  10