Salin

4487 (620)

Можно ли тренироваться при болезни?

Болит горло, кашель, насморк, чихание, слабость, сонливость - список можно продолжать до бесконечности. Когда я болею, у меня возникает лишь одно желание – закутаться в теплый плед, взять чашку горячего чая, включить телевизор и свернуться калачиком на диване. Хочется тишины и спокойствия. И скажу вам честно, к своему самочувствию я прислушиваюсь всегда. А как же регулярные занятия спортом? Идти в тренажерный зал или нет? Ведь даже одна пропущенная тренировка – это два шага назад на пути к стройному, красивому и сильному телу. Помимо заражения присутствующих в спортзале, существует ли реальная опасность? Давайте разбираться...

Многие люди не пропускают поход в фитнес-центр даже если у них простуда или грипп. Однозначно правильного решения здесь нет. Однако существует хороший ориентир, если болезнь находится «только в нашей голове» (насморк, сухой кашель, слезящиеся глаза, чихание), тогда можно прекрасно обойтись легкими или умеренными физическими нагрузками. Но если у нас сильный кашель, ломота в теле или температура, тогда обязательно нужно отдохнуть и полноценно восстановиться. Период отдыха следует продлить на несколько дней в том случае, когда температура тела слишком высокая. Необходимо проследить, чтобы она полностью спала, иначе можно нанести серьезный ущерб нашему организму. Пытаться тренироваться при температуре опасно тем, что болезнь затянется на длительное время и принесет больше вреда, чем пользы.

Снижаем интенсивность тренировок

Умеренные физические нагрузки длительностью 30-45 минут могут реально дать толчок нашему иммунитету и стимулировать иммунную систему к активной борьбе с вирусами и инфекциями. Однако длительные физические нагрузки (продолжительностью 90 минут и больше или нагрузки выше 70% от нашего максимального сердечного ритма) могут подавлять иммунные функции организма.

Поэтому во время болезни лучше сократить интенсивность тренировки до 50% от своей привычной нормы. Например, если вы привыкли бегать по часу, то при сложившихся обстоятельствах 30 минут будет достаточно. Это же касается и тренажерного зала, необходимо пересмотреть свою привычную программу и внести коррективы.

Остаемся дома в разгар болезни

Я уверенна в том, что наше тело всегда подскажет, как правильно поступить в той или иной ситуации. Если у нас есть энергия и настроение потренироваться, тогда нет никаких причин отказывать себе в этом удовольствии. Если же поднялась температура, болит живот, слабость – не стоит над собой издеваться и делать что-то через «не хочу». Плюс не стоит забывать о том, что мы остаемся заразными первые 5-7 дней болезни. Отдых же позволит нашей иммунной системе окрепнуть и полностью восстановиться. Для этого лучше пораньше лечь спать и получить дополнительные часы отдыха, пить много жидкости (естественно не алкоголь), принимать противовирусные препараты.

Не перестаем тренироваться – в чем опасность?

Если несмотря ни на что вы приняли решение тренироваться во время болезни, тогда важно внимательно следить за самочувствием и прислушиваться к своему организму. Некоторые лекарства, такие как антигистаминные препараты, могут увеличивать частоту сердечных сокращений. Также может возникнуть одышка, и существенно затруднится дыхание. Это особенно нужно учитывать при интенсивных тренировках, когда и без того частота сердечных сокращений повышается, а дыхание сбивается. Случается и так, что тренировки при простуде и астме вызывают обострение респираторных заболеваний, тогда возникает кашель и появляется «свистящее» дыхание. Эти симптомы требуют приема дополнительных лекарственных препаратов. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем приступить к упражнениям.

Когда возобновлять тренировки после болезни?

Опять же повторюсь, в любом случае необходимо прислушиваться к своему организму. Простудные заболевания обычно длятся от недели до 10 дней. Но в зависимости от тяжести может потребоваться 2-3 недели, чтобы полностью вылечиться от гриппа и снова чувствовать себя энергично. После столь длительного пропуска не стоит резко начинать свои тренировки и выкладываться в первый же день на все сто процентов. Первые 3-4 дня держите интенсивность нагрузок на уровне 75% от своей привычной нормы, и постепенно увеличивайте темп в течение первой недели. Помните, как только самочувствие во время выполнения упражнений ухудшается, обязательно остановитесь, отдышитесь и отдохните. Ведь последствия болезни могут давать о себе знать еще очень долго.

Польза от тренировок во время болезни

Безусловно, если интенсивно тренироваться во время болезни, тогда для организма это становится серьезным стрессом. Вследствие чего уменьшается количество белых кровяных клеток, циркулирующих по всему телу. Одновременно с этим повышается количество гормона стресса кортизола, который подавляет способность определенных клеток иммунной системы работать должным образом. Но что мы все о плохом да о плохом, давайте поговорим и о положительной стороне тренировок.

Если подходить к этому процессу правильно, тогда вместе с потом выйдут вредные токсины, а организм очиститься и быстрее вернется к нормальной работе. Еще во время болезни мы не всегда слабые и уставшие. Случаются и резкие приливы сил, когда кажется, что горы можно свернуть. Как такое возможно? Все просто - наша иммунная система выпускает в изобилии антитела для борьбы против вторжения токсинов и микроорганизмов. Эти антитела являются естественными энергетиками, придающими сил. Здоровья вам и продуктивных тренировок!