Salin
4235 (580)

Лучшие продукты для снижения уровня холестерина и очищения сосудов

Уверена, многие из вас слышали о вреде холестерина, но не все знают, что активная борьба ведется против так называемого «плохого» холестерина – ЛПНП (липопротеины низкой плотности). Именно он служит угрозой здоровью сосудистой системы и провоцирует образование холестериновых бляшек. В то же время его «полезный собрат» ЛПВП (липопротеины высокой плотности) является неотъемлемым звеном в работе организма и отвечает за многие жизненно важные процессы, например, выработку витамина Д, а также предотвращение появления атеросклеротических бляшек и нарушений работы кровеносной системы.

Холестерин продуцируется нашим собственным организмом, но в недостаточном количестве, поэтому его дефицит восполняется с пищей. Здесь и кроется основная проблема современного общества – злоупотребление богатыми крахмалом и рафинированными продуктами, сладкой и прочей вредной едой.

Внесение изменений в рацион питания является простым и доступным способом улучшить состояние своего здоровья. Идеальным вариантом будет разработанная совместно со специалистом диета, которая поможет снизить уровень «плохого» холестерина, не нарушив при этом баланс поступающих в организм веществ. Для этого необходимо знать, какие продукты способствуют очищению сосудов и помогают регулировать содержание холестерина в крови. Предлагаю ознакомиться с основными из них.

Полезные продукты

Любители чеснока могут не бояться скачков уровня холестерина, поскольку данный продукт препятствует его выработке. В лечебных целях чеснок рекомендуется употреблять в пищу ежедневно не меньше одного месяца. Максимальный эффект достигается по прошествии трех месяцев. Данный способ не рекомендуется людям, страдающим язвой желудка или ДПК, панкреатитом. Противопоказан чеснок при беременности, геморрое, а также при заболеваниях печени.

Если вы хотите оказать неоценимую услугу сосудам, откажитесь от использования привычного подсолнечного масла в пользу оливкового. Данный продукт позволит снизить содержание вредного холестерина почти на 20%.

Рыбий жир, нелюбимый многими с детства, - богатый ценными веществами продукт, который обладает антиоксидантными свойствами и способствует очищению сосудов. Тем, кому сложно употреблять его в жидком виде, рекомендуется время от времени проводить курс приема рыбьего жира в капсулах.

Ценным и доступным продуктом также являются семена льна, которые можно приобрести в любой аптеке. Их рекомендуется принимать ежедневно в виде добавки к основным блюдам, или в чистом виде, тщательно разжевывая и запивая достаточным количеством воды. Дневная норма семян для взрослого человека не должна превышать 50 г во избежание расстройств пищеварения.

Авокадо – это не просто вкусный экзотический фрукт, но и отличный помощник в борьбе с «плохим» холестерином. Кроме того, регулярное употребление его в пищу позволяет повысить уровень полезного холестерина, тем самым поддерживая их правильное соотношение. Рекомендуемая норма в день для взрослого человека составляет 7 столовых ложек мякоти авокадо, что соответствует половинке плода среднего размера.

Белокочанная капуста рекомендуется к употреблению ежедневно. Это низкокалорийный продукт, который эффективно борется с высокими показателями уровня холестерина. Рекомендуемая норма – не меньше 100 г свежей, отварной или квашеной капусты в день.

Жирные сорта рыбы, например, скумбрия или тунец, являются источником полезного холестерина. Для профилактики образования тромбов достаточно съедать по 100 г морской рыбы дважды в неделю.

Пектин – ценное вещество, которое в большом количестве содержится в яблоках, цитрусовых и свекле, способствует улучшению обмена веществ и выведению из организма токсинов, солей тяжелых металлов, а также излишков вредного холестерина. Хорошо зарекомендовала себя сокотерапия. Особенно ценными являются свежие соки из апельсина, грейпфрута и ананаса. Добавление в них лимонного сока усиливает лечебный эффект.

Повысить содержание полезного холестерина на 10% за 1 месяц можно, ежедневно употребляя в пищу 150 г клюквы или сока из нее. Немного отстают от клюквы черника, клубника и черноплодная рябина. Курс лечения ягодами составляет один-два месяца, за которые происходит эффективное очищение сосудов, а также насыщение организма полезными витаминами.

Цельные злаки оказывают ярко выраженный очищающий эффект и помогают наладить работу пищеварительной системы. Так, например, растворимые овсяные волокна благодаря содержащемуся в них бета-глюкану позволяют снизить уровень холестерина на 8-20%.

Тем, кто имеет проблемы с сосудами, рекомендуется заменить черный чай зеленым, который препятствует отложению вредных соединений.

Это – далеко не полный перечень продуктов, с помощью которых можно оздоровить кровеносную систему. Включив их в свой привычный рацион, вы сможете предотвратить множество серьезных заболеваний и значительно улучшить самочувствие.



20:11 26.11.2017Salin
+1
+1
-1
  10