Salin
4369 (606)

Королева пляжа: экспресс-комплекс для похудения

Девочки, на пороге второй месяц лета. И, вдруг вы не успели скинуть лишние килограммы и подтянуть свое тело, а впереди, под конец июля, а может к началу августа у вас маячит отпуск, не отчаивайтесь. Все еще впереди и все легко исправить. Поработав над собой дней 15-20 вы, поехав на море, будете на пляже достойной почестей и внимания. Всего-то, надо постараться. И все! И вы – королева пляжа. Поступило предложение для ускоренного похудения использовать программу – «экспресс-комплекс» для снижения веса и поддержания стройности к пляжному сезону.

Пока кое-кто беззаботно валяется, нежась на золотом песочке, разлегшись в шезлонге или на полотенце, мы с помощью этого чудесного фитнесс-помощника подтянем формы своего тела для бикини. Комплекс, который пришел нам на помощь в завоевании почти что титула «Королева пляжа», такой себе, функциональный тренинг - очень эффективный, а потому очень популярный и новый. Если при обычных силовых упражнениях в основном прорабатывалась по отдельности определенная группа мышц, то при такой функциональной тренировке прорабатывается все тело, включая и глубинные мышцы.

Наш организм при такой тренировке будет действовать как единая биологическая модель «Все включено!». А вы, как его хозяйка, научитесь в совершенстве управлять своим телом, достигнете развития координации движений, взрастите силу мышц и разовьете выносливость. Что нам для этого будет нужно? Для достижения нужных форм нам надо не очень толстое махровое полотенце. Для разминки будем бегать или прыгать через скакалку в течение 10 минут. Потом выполняем этот комплекс два раза в неделю. А через две недели увеличьте интенсивность занятия, уменьшив перерывы в упражнениях и между ними.

Аргументы «за» то, чтобы начать занятия:

1. Упражнения в комплексе построены на естественности, доступны и эффективны. Плюс ко всему, хорошее эмоциональное настроение и отличный тонус для мышц.

2. Противопоказания для упражнений отсутствуют, они подходят для людей разных по возрасту и уровню подготовки. Отличный инструмент для того, чтобы восстановить организм после длительного отсутствия активных движений.

3. Благодаря тому, что при выполнении экспресс-комплекса, задействуется много мышц, не наступает локальное их утомление и интенсивнее происходит расход калорий.

4. Тренировка снабжена программами, которые нацелены на разгон метаболизма. Будет усиленно происходить активация обменных процессов и ваши лишние килограммы тают быстрее. Особенно когда будете соблюдать правильное питание.

5. Функционал упражнений сформируют красивый мышечный рельеф, благотворно повлияют на вашу постановку тела. Регулярность тренировок позволит забыть дома платок-парео или накидку. Больше «прятаться» за ними вам не придется!

Комплекс упражнений

1. Конькобежец:

- станьте на одну ножку и протяните руки перед собой, растягивая между рук полотенце;

- будем приседать, сгибая опорную ногу в тазобедренном суставе и в колене, в то же время наклоняем тело вперед;

- опускаем торс настолько, пока колено свободной ноги не опустится, касаясь пола, затем возвратитесь в исходное положение.

2. Конькобежец с поднятием колен:

- делаем то же самое, что в первом варианте, а при возвращении в исходное положение, поднимите высоко колено, напрягая мышцы ягодиц.

3. Лягушка:

- ложимся на живот, лицом вниз;

- в руки, вытянутые перед собой берем полотенце, ноги сгибаем в коленях и скрещивая, поднимаем от колен вверх;

- натягивая руками полотенце, поднимаем торс, руки с полотенцем уходят за голову, за спину, сводя лопатки;

- задержавшись на несколько секунд и напрягая мышцы плечевого корсета и спины, возвращаемся в исходник.

4. Скручивание стоя:

- ноги на ширине плеч, руки поднимаем вверх, меж рук натягиваем полотенце;

- вес тела переносим на одну ногу, вторую ногу, не касаясь пола, поднимаем в сторону, склоняя торс к поднятой ноге, задерживаемся;

- возвращаемся в исходное положение и так 15 раз, сменяем ноги.

5. Приседания:

- делаем широкие полуприседания, ноги ставим на ширину плеч, ступни ног прямо;

- застыв в этом положении на несколько секунд, одновременно напрягая мышцы ягодиц;

- так делаем 10 раз, затем усложняем, делаем 10 раз то же, но при возврате в исходное положение, подпрыгиваем.

6. Выпрыгивания:

- опускаемся вниз и присаживаемся на корточки, руки ставим на пол;

- пятки чуть приподняты и в интенсивном темпе выпрыгиваем с силой вверх;

- это упражнение повышает сердцебиение, ускоряет дыхание, и ваш жир при скоростном вдыхании кислорода будет плавиться.

7. Кадриль на коленях:

- ручки положим друг на дружку, как ученики на парту;

- опускаемся на колени, попа стоит на одном месте, а одной ногой встаем с коленки и в позе полу присед, встаем и другой ногой с колена (попа так и стоит на месте), и опять по очереди ножки становятся на колени;

- так делаем 20 раз, хорошо прорабатывается задняя и внутренняя части бедра, уходят ушки с бедер.

8. Развороты:

- садимся на пол, кладем руки за голову, развернем корпус тела в левую строну и вместе с этим приподнимем левую ногу так, чтобы прикоснуться к ней локтем;

- при этом ноги надо все время удержать на весу.

Можно добавить дыхание по бодифлексу

Это дыхание будет состоять из 5 шагов, все выдохи делаются через рот. Вдохи – через нос.

1 шаг: ноги на ширине плеч, колени немного сгибаем, ставим руки на колени, упираясь в них. Спинку округляем, плечики расслабим. Губы собираем трубочкой и делаем через них выдох. При выдохе, напрягаем мышцы живота.

2 шаг: коротким и сильным хлопком через нос делаем вдох. При этом мышцы живота расслабляются.

3 шаг: делаем сильный и громкий выдох через рот, со звуком «ПАХ». Выдыхаем все до конца.

4 шаг: втягиваем живот под ребра, одновременно опуская голову, как бы желая поддеть головой что-то. Так создается вакуум. Задерживаем дыхание на 8-10 секунд.

5 шаг: вдыхаем через нос, при этом расслабив живот.

Этот комплекс дыхания надо делать 10 минут. Он является проверенным и новомодным инструментом для похудения.



1:04 01.07.2018Salin
+1
+1
-1
  10