Salin
4388 (609)

Комплекс упражнений для плоского живота от Джессики Альбы

Девчонки, прочитала такую информацию: чтобы подтянуть мышцы живота нужно чаще смеяться. Ха-ха! Оказывается, чем чаще мы смеемся, тем сильнее укрепляются мышцы нашего пресса. И это не выдумка, а утверждение тренеров по пилатесу. Даже есть такое направление, как смехопилатес. И людям, которые тренируются в этом направлении, упражнения дают хорошие результаты. Да, если бы только наши распустившиеся животики возвращались в норму и обретали былую форму, которая была еще до родов, только от того, что мы регулярно хохочем. А повода посмеяться у нас бывает достаточно, особенно, когда собираемся вместе. Тогда бы вообще не было бы проблем: кушай и хохочи.

Я домохозяйка, сижу дома, ухаживаю за детьми, мужем, смотрю за порядком по дому. График ненормированный, контроль только внутренний, и то не всегда. Доступ к холодильнику неограниченный. Но, нормально вовремя покушать никогда не получается, часто ем в быстром темпе и глубоко вечером, не слежу за перекусами. А результат такого безобразия выявляется тогда, когда мы с мужем собираемся куда-нибудь прогуляться. И вот тогда начинается полный караул: то юбка не застегивается, то джинсами бедра и живот утянула, а оно все поверх пояса фигурными облаками вылезло. Как я на себя тогда злюсь! И на свое неправильное и ненормированное питание. А еще, клятвенно, честно-честно, себе обещаю, завтра же начинать приводить себя в порядок.

Перелистала по этому поводу множество информации и наткнулась на советы американской актрисы Джессики Альбы, как сделать свой живот плоским. Для этих целей были разработаны специальные упражнения для Джессики ее подругой, знаменитым голливудским фитнес-тренером Рамоной Браганза. Давайте, девочки, вместе те кто как и я прямо завтра начинают жить по новому, присмотримся к чудесной методике. Итак, было разработано всего 5 упражнений, направленных на усиление мышц спины, приводя в тонус весь мышечный корсет, который поддерживает позвоночник. Для упражнений есть противопоказания: нельзя ими заниматься людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, органов дыхания и мочеполовой системы.

Если вы здоровы или, не смотря ни на что…, перед тренировкой придерживайтесь некоторых правил:

1. Ищите мотивацию

Конечно же, на олимпийскую чемпионку мы тянуть не собираемся, а привести свое тело в порядок и, чтобы выглядеть хорошо, это достойная мотивация для желания потрудиться.

2. Пропишите тренировки в распорядок дня

Запишите тренировку по времени в ежедневник, в свой дневной рабочий график, чтобы не было желания пропустить ее или избежать.

3. Без фанатизма

Не истязайте себя, пытаясь ускорить приход результата. Следите за пульсом, резко не увеличивайте интенсивность тренировки. Ну, а если у вас сегодня нет сил для того, чтобы сжечь 600 ккал, за час тренировки, то схитрите – позанимайтесь полчаса и сожгите 300 ккал, и съешьте сегодня на 300 ккал, меньше. Вот и вся хитрость.

4. Комбинируйте занятия

Сочетайте ваши упражнения для похудения и подтяжки живота. Разбейте свою тренировку по времени на 5 частей, из которых 3 – это кардио нагрузка, а 2 – силовые упражнения.

5. Ягодицы

Очень часто ягодичные мышцы не работают активно через наш сидячий образ жизни. А они отвечают за форму наших ягодиц. Так что, во время занятий надо постоянно напрягать их, приседая, работая на степе или делая выпады. Напрягайте ягодицы, постоянно сжимая их, всегда.

Итак, перейдем к упражнениям для плоского живота:

Планка на боку

Это упражнение укрепит косые мышцы вашего пресса и поможет вокруг них сжечь лишний жир, подтянуть животик. Ложимся на левый бок и опираясь на левое предплечье, которое располагаем перпендикулярно туловищу. Правую руку, согнув в локте, положите на правое бедро. Ножки сгибаем в коленях и держим вместе. Поднимаем бедра, при этом напрягая пресс. В это время наше тело от головы и до колен образует прямую линию. В таком положении необходимо задержаться на 8-10 секунд. Возвращаемся в исходную позицию. Потом повторяем упражнение, но в другую сторону. И таких парных подходов делаем не менее 5 раз.

Скручивание в боковой планке

Начальное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Напрягите пресс и поднимите бедра, создавая прямую линию. Затем, прямую правую руку поднимаем кверху, опускаем и тянем ее к грудной клетке с левой стороны. Надо сделать так, как бы приподнимая себя правой рукой. Таз не разворачиваем, он неподвижен. Голову поворачиваем за рукой. Задерживаемся в этом положении 8-10 секунд. Потом возвращаемся в исходное положение. Делаем все также, но на другую сторону. Повторяем все 5 раз. Это упражнение укрепляет мышцы поясницы и пресса, еще сжигает жир на талии и на боках.

Скручивание на бок и поочередно выпрямляем ноги

Ложимся на спину, руки сгибаем в локтях, ладони кладем под голову, ноги поднимаем и сгибаем в коленях так, чтобы голень расположилась параллельно полу. Выдыхаем и на выдохе выпрямляем и опускаем правую ногу вниз так, чтобы пятка с полом не соприкасались. Потом приподнимаем голову и лопатки, и локтем левой руки тянемся к правому колену, при этом напрягая пресс. Потом - наоборот. За счет этого упражнения укрепляются косые мышцы, живот подтягивается и сжигается жир в области ушек и на боках. Повторить 5 раз.

Подтягивание ног с бокового положения

Ложимся на левый бок, левую руку выпрямляем и вытягиваем, чтобы она легла перпендикулярно к телу, ладонью упираемся в пол. Правую руку сгибаем и кладем за голову, но можно руку держать возле уха. Выдыхаем, и на выдохе поднимаем торс вверх, синхронно сгибая ноги в коленях и подтягивая их к груди. Левой рукой в это время прочно опираемся на пол, держа равновесие. Возвращаемся в исходное положение. Делаем упражнение на один бок 5 раз, затем переворачиваемся, и на другой бок тоже 5 раз.

Боковое скручивание

А это упражнение закрепляет предыдущее. Ложимся на спину, ножки сгибаем в коленях. Поднимаем ноги параллельно полу и удерживаем их над полом. Руки сгибаем и кладем за голову, на выдохе поднимаем голову и лопатку, напрягая пресс. Разгибаем руки и, держа их параллельно друг другу, тянемся ими к левому бедру, возвращаемся назад, а потом поднимаемся и тянемся вытянутыми руками к правому бедру. Такие скручивания прорабатывают косые мышцы живота, одновременно сжигая жир в области талии и делая ее тоньше.



12:40 08.08.2018Salin
+1
+1
-1
  10