Salin
4388 (609)

Кефирно-яблочная диета: избавляемся от лишних килограммов и очищаем организм от шлаков

Кефир — известный женский помощник в борьбе с лишними весом. Достаточно ежедневный ужин заменить стаканом кисломолочного напитка, и уже через неделю вы станете стройнее на пару килограммов. Если ситуация хуже, и нужно значительно похудеть за короткое время, вам поможет кефирно-яблочная диета, о принципах и особенностях которой я расскажу дальше. Благодаря своей простоте и эффективности, она довольно популярна и востребована, в том числе, среди моих перманентно худеющих подруг.

Эффективность кефирно-яблочной диеты

При таком режиме питания в рацион входят только кефир и яблоки. Рекомендую придерживаться диеты не более 7 дней подряд. Начиная со 2 дня, вы будете худеть примерно на 1 кг в сутки.

Кефир:

- способствует выведению токсинов;

- улучшает работу системы пищеварения;

- помогает вывести лишнюю жидкость;

-налаживает микрофлору кишечника;

- его энергетическая ценность — всего 56 Ккал/100 г.

Яблоки:

- содержат йод, кальций магний, натрий, железо, витамины групп A, B, C;

- богаты клетчаткой, которая, проходя через кишечник, очищает его подобно щетке;

- энергетическая ценность — 47 Ккал/100 г.

Чем хороша кефирно-яблочная диета? Прежде всего, это - прекрасная возможность дать организму отдохнуть от жирной и тяжелой пищи, очиститься от шлаков и улучшить общее самочувствие. Второе — в результате вы станете заметно стройнее.

Перед «марафоном похудения» измерьте талию, бедра, обхват ноги в самом широком месте (под ягодицами) и руки. Запишите результаты в тетрадь. А утром в первый день после диеты натощак проведите контрольное взвешивание и замеры, сравните с предыдущими записями. Гарантируем, эффект вас порадует!

Как питаться во время 3-дневной диеты

Разгрузочные дни помогут быстро привести себя в форму перед важным событием. Рацион на сутки:

- не более 1 кг яблок;

- около 1,5 л кефира 1%;

- 1,5 л воды без газа.

Разделите указанное количество продуктов на 5-6 приемов. Следите за тем, чтобы не испытывать чувство голода в течение дня. Яблоко можно нарезать кубиками и заливать кефиром или запекать в духовке без сахара. Стакан кисломолочного напитка считается отдельным приемом пищи.

Рецепты для недельного марафона похудения

Если вы хотите усилить эффект, попробуйте продержаться 7 дней. Но с 4-го дня рацион нужно разнообразить. Разрешается добавить мед, орехи, сухофрукты, зелень, помидоры, огурцы и овсяную кашу в небольшом количестве. Блюда, которые можно готовить из этих ингредиентов:

1. Яблочное пюре. Яблоки порезать, залить водой и тушить на плите, пока они не станут мягкими. Измельчить блендером.

2. Кефирная окрошка. Огурец, помидор, укроп и зеленый лук порезать, добавить 1 ст. л. зеленого горошка, залить кефиром.

3. Смузи. Яблоки порезать, залить кефиром, можно добавить пару кубиков льда. Все взбить блендером в однородную массу. Добавить ½ стакана яблочного фреша, по желанию посыпать корицей.

4. Диетическая овсяная каша. Овсяные хлопья не варить, а просто залить холодной водой, накрыть тарелкой и оставить до утра. Утром добавить в кашу ложку меда, ½ стакана кефира и порезать яблоко.

5. Десерт. Если вы уже готовы наплевать на диету и уже находитесь на грани побега в соседнюю кондитерскую, приготовьте вкусную и полезную сладость. В яблоке нужно вырезать сердцевину, «нафаршировать» его смесью из кураги, меда, орехов и запечь. Но помните, что баловать себя питательным десертом можно только раз в день!

Как видите, даже монодиету легко разнообразить вкусными и полезными блюдами. Всю неделю старайтесь пить много воды. Разрешается одна чашка кофе без сахара в день и зеленый чай. Во время диеты избегайте физических нагрузок и чаще гуляйте на свежем воздухе.

Это важно!

Если вы твердо решили похудеть с помощью кефира и яблок, учитывайте следующее:

1. Выход из такого режима питания должен длиться столько же, сколько и сама диета (3 дня разгрузки — 3 дня выход и т.д.). В этот период нужно постепенно добавлять в рацион каши на воде, тушеные овощи, обезжиренный творог, цельнозерновой хлеб. Нежирное мясо или рыбу можно приготовить на обед только на 3-й день (или на 6-7 для недельного выхода).

2. Если у вас язва, гастрит или другое заболевание ЖКТ, получите разрешение гастроэнтеролога. Яблоки повышают кислотность, раздражают желудок и стенки кишечника. Скорее всего, такой режим питания вам не подойдет.

3. Не рекомендуется эта диета беременным, детям и подросткам, а также тем, кто занят физическим трудом.

4. Многие источники предлагают продлить монодиету на 9 дней, при этом в определенные дни пить только кефир или есть яблоки. Не советую играть в такие игры со своим здоровьем, поскольку в результате такого режима питания обмен веществ может замедлиться, и впоследствии вы вернете все утраченные килограммы.

5. Прислушивайтесь к своему организму! Плохое самочувствие, тошнота, слабость, расстройство желудка говорят о том, что диету нужно прекратить.

Хотите всегда быть в форме? Устраивайте раз в неделю разгрузочный день на яблоках и кефире. Одних суток будет достаточно, чтобы «перезапустить» ЖКТ и очиститься от токсинов, которые накопились за предыдущие 6 дней.



14:12 28.02.2018Salin
+1
+1
-1
  10