Salin
4428 (618)

Каши для похудения: какие помогают сжигать жир

Многие девушки страстно желают похудеть и для это из множества диет выбираются подходящую именно им.

Есть распространенное заблуждение, что для сброса лишних килограммов необходимо полностью исключить из меню углеводы. При этом забывается тот неоспоримый факт, что именно они являются основным поставщиком энергии, без которой нам сложно функционировать в привычном ритме даже при краткосрочной диете. Поэтому следует понимать, что не все углеводы мешают похудению. Исключать необходимо те продукты, которые содержат так называемые пустые калории. К ним относят сладкую выпечку, конфеты и прочее. В отличие от полезных углеводов, которые содержатся в крупах, они не дают длительного насыщения энергией, а быстро откладываются на проблемных зонах в виде жировых отложений. Предлагаю узнать, какие каши полезны не только для отличного самочувствия и бодрости, но и способствуют снижению веса при соблюдении определенных условий.

Какие каши стоит есть

Так какие каши рекомендуется ввести в ежедневный рацион, чтобы не только похудеть, но и принести пользу своему организму? Основные из них перечислены ниже.

Пшеничная

Каша из пшеничной крупы препятствует отложению жиров, помогает избавиться от вредных токсинов. Насыщает организм такими полезными веществами как:

- фосфор;

- магний;

- калий;

- витамины группы Е.

При покупке пшена важно обратить внимание на цвет зерен. Он должен быть ярко-желтым. Поэтому лучше брать пшено в прозрачной упаковке или на развес.

Для того чтобы приготовить кашу правильно, нужно взять стакан крупы и три стакана воды. Крупу предварительно стоит промыть. Варить до размягчения. В готовое блюдо по желанию можно добавить изюм, льняное масло или кунжут.

Гречневая каша для похудения

О пользе этой каши знают многие. Гречка считается одним из самых экологически чистых продуктов. Содержит много железа и хороша для лечения анемии. При похудении она полезна тем, что долго усваивается благодаря сложным углеводам. Важно знать, что, худея на гречке, ее не следует варить как это обычно делают. Крупу нужно залить кипятком вечером, оставить так на ночь и есть на протяжении следующего дня. Попутно рекомендуется пить как можно больше чистой негазированной воды или травяного чая без сахара.

Манная каша для похудения

Каша знакома многим с детства. В ней содержатся калий и витамины Е и В1. Худеть на манке нельзя людям с непереносимостью глютена. Варить манную кашу нужно на молоке жирностью до 2,5%. Сахар добавлять нельзя. В готовое блюдо можно добавить курагу, изюм, чернослив или свежие фрукты.

Овсяная каша для похудения

Подходит для похудения в первую очередь благодаря высокому содержанию в ней клетчатки., которая хорошо очищает организм. Девушкам на диете следуют готовить овсянку на воде и добавлять в нее корицу. Эта специя активизирует обмен веществ и усиливает эффект диеты. Для вкуса можно добавить в кашу немного меда или фруктов. Из-за высокой калорийности избегать следует винограда любого сорта и бананов.

Рисовая каша для похудения

Самым полезным при похудении считается коричневый рис, не подверженный обработке, поскольку 70% витаминов содержится именно в оболочке риса. Калорийность этой крупы при готовке можно снизить примерно в два раза. Для этого рис нужно бросить в кипящую воду, добавить ложку кокосового масла, а после приготовления немедленно остудить. Липиды этого масла меняют структуру рисового крахмала, тем самым уменьшая калорийность готового блюда.

Кукурузная каша для похудения

Очень полезна для сердца и сосудов. Ее белки не до конца усваиваются организмом и поэтому калорийность кукурузной каши меньше заявленной на упаковке.

Вредные каши при похудении

Тут не будет конкретного перечня вредных каш, ведь каждая из них имеет и плюсы, и минусы.

Первое, что стоит запомнить - нельзя питаться одной и той же кашей на протяжении всей диеты. Ни одна крупа не содержит все полезные вещества. Блюда из круп рекомендуется чередовать между собой, чтобы получить необходимые организму микроэлементы по максимуму.

Так же не стоит есть одни крупы без ничего. В рацион обязательно включают свежие овощи, фрукты, отварную куриную грудку, мед, нежирную рыбу.

Общие сведения для диеты из каш

Соблюдая диету, состоящую из каш, требуется полностью отказаться от сладкого кофе и газированных напитков, любых мучных изделий и вредных жиров. Конечно, кашу без сливочного масла представить трудно, но это необходимо для достижения результата. Учитывая разрешенный список продуктов, диету на кашах легко разнообразить и составлять сбалансированное и полезное меню на каждый день.



14:06 13.05.2019Salin
+1
+1
-1
  10