Капоэйра для похудения: достоинства и недостатки
Бег, бассейн и тренажерный зал – это конечно хорошо, но что делать, если утренние пробежки по одной и той же местности уже не так соблазнительны, а бездушные тренажеры не вдохновляют на каждодневные подвиги? Если стандартные методы борьбы с лишним весом уже приелись, а на носу подготовка к пляжному сезону? Не существует ли более увлекательного способа сжигать калории? Существует! Узнав у своей подруги, что она, оказывается, уже давно занимается капоэйрой, я сразу побежала покупать абонемент. Красивое, подтянутое и стройное тело круглый год – вот теперь я знаю в чем ее секрет! Добиться снижения веса с помощью этого зажигательного танца вполне реально и это доказано на собственном опыте.
Музыкальная капоэйра
Что это? Это боевые искусства? Это танец? Это красивая этническая музыка? Если вы хоть раз в жизни видели людей, которые занимаются капоэйрой, вам не могло не броситься в глаза их стройное и подтянутое тело, излучающее энергию и силу. На сегодняшний день, это наверное одно из самых красивых и увлекательных единоборств. Плавные движения в один миг сменяются взрывными прыжками, красочными поворотами и пронзающими бесконтактными ударами. Капоэйра – это одновременно танец, игра и боевое искусство. Изящное исполнение завораживает! Гармоничное сочетание ритмичной музыки, гибких движений и красивого танца.
Занятия капоэйрой включают в себя тренировку и «роду». Тренировка начинается с разминки. Как правило это бег и растяжка. Ее задача подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Далее следует основная часть занятия, которая посвящена изучению акробатических элементов. Обычно, такая тренировка проходит 2 раза в неделю.
«Рода» состоит из разминки и непосредственно самой капоэйры. Во время разминки, капоэйристы выполняют ритмичные и плавные движения с палками. Затем, под красивую экзотическую музыку, в круг выходят ученики и начинается самое интересное – исполнение капоэйры.
Танец для здоровья!
Положительных эффектов от занятий капоэйрой масса, и вот некоторые из них:
1. Всестороннее развитие
Кардио, единоборства и акробатика в одном флаконе! Каждая мышца вашего тела сыграет определенную роль. Триединство бесконтактного боя, танцев и фитнеса дадут ошеломительный результат: мышцы станут сильнее и выносливее, суставы более гибкими, а движения тела легкими и непринужденными. Также значительно улучшается координация и равновесие.
2. Эффективное жиросжигание
Любой танец сам по себе, это энергозатратный процесс. Еще бы, ведь во время исполнения капоэйры, вы можете потратить до 700 килокалорий за 1 час!
3. И стар и млад
Нет никаких ограничений в возрасте и физической подготовленности. Чтобы иметь красивое тело, не обязательно осваивать сложнейшие приемы. Любой может начать заниматься, со временем осваивая новые элементы и прыжки.
4. Играть в капоэйру можно везде
Проводить тренировку можно где угодно и в любое время суток. Нет привязанности к какому-либо конкретному месту или событию, подойдет любая ровная площадка, будь-то асфальт, трава или песчаный берег. Главное – вдохновение и хорошее настроение.
5. Без соревнований
На сегодняшний день, это самое безопасное единоборство. Помахать руками и ногами, как в боевых искусствах и при этом гарантированно вернуться домой целым и невредимым. Травмоопасность не выше, чем в том же фитнес-клубе. Море позитива и никакой агрессии и борьбы!
6. Недорогое удовольствие
Не дороже, чем занятие любым другим единоборством. Не обязательно сразу покупать костюм капоэйриста. Достаточно просто удобной одежды, а про обувь можете забыть – тренировки проводятся босиком.
Вместе с тем, если рассматривать капоэйру как средство для сброса жира, то можно столкнуться с некоторыми недостатками и вот какими:
1. Регулярность
Не могу сказать, что это такой уж минус, но все же для существенного похудения требуются регулярные занятия. Одна тренировка в неделю «для себя» даст едва заметный результат, ведь здесь как и в фитнесе: чем больше сжигаем, тем лучше эффективность. Потому для должного похудения потребуется упорство и хотя бы 3 тренировки в неделю.
2. Изначальные физические данные
Да, для занятий не важно, сколько вам лет и какой уровень физической подготовки. Не обязательно быть гимнастом или акробатом, и если наблюдать за исполнением капоэйры со стороны, то кажется что это легко. Формы и движения тела сложны, но очень полезны, потому чтобы получить максимум пользы от тренировок, следует потрудиться над изучением новых техник. В капоэйре нельзя научиться всему быстро. Также для хорошего старта важна неплохая растяжка, и если природа не наградила вас гибкими суставами, то это дополнительный фактор, над которым следует поработать. Если ваш вес значительно превышает норму, трудно будет правильно выполнять движения, отчего эффективность тренировки упадет. Конечно, лишний килограммы – это временная проблема, но если вы настроены быстро избавиться от излишков жира, то придется довольно серьезно поработать.
Капоэйра – это больше, чем просто сжигание жира. Это весело и социально. Занимайтесь этим потрясающим бразильским единоборством и уже через несколько месяцев ваше тело наполнится энергией и засияет красивыми формами, а от лишних килограммов не останется и следа!
