Salin
4487 (620)

Какие ошибки совершают новички в фитнесе?

Мне очень нравится фраза: «Если бы это было так легко, это уже бы сделали!» Эти слова можно применить ко многим жизненным ситуациям. Но особо актуально они звучат, когда речь заходит о физических нагрузках и правильном питании. Как же много ошибок я совершила, когда только начинала заниматься спортом! Мир фитнеса увлекательный, огромный и интересный. На сегодняшний день нам доступно столько информации, что проанализировать и переварить ее бывает крайне сложно.

К счастью, каждая ошибка, которую вы могли бы совершить, уже была сделана кем-то другим. Вам осталось только извлечь уроки и потупить правильно. Тогда попытки сбросить лишний вес и стать здоровыми обязательно увенчаются успехом. Я хотела бы выделить основные заблуждения новичков и дать конкретные советы о том, как их избежать. Как вы понимаете, это довольно обширная тема. Поэтому предлагаю сосредоточиться на некоторых наиболее распространенных фитнес-ошибках:

1. Ежедневные тренировки

Большинство новичков в самом начале своего спортивного пути имеют высокую мотивацию. Они верят в то, что лучший способ увидеть быстрые результаты - это тренироваться как можно чаще. С таким подходом ничего хорошего не выйдет! В результате человек получит перетренированность и усталость. От этого может вовсе пропасть желание заниматься спортом. Мы становимся сильнее, красивее и выносливее, только если правильно распределяем нагрузки и даем телу достаточный отдых. Наш организм нуждается в восстановлении после тяжелой работы.

В первые две недели не стоит проводить в фитнес-клубе дольше 30-45 минут. Затем нагрузки стоит постепенно увеличивать, менять интенсивность и продолжительность тренировки. Помните, вас никто не гонит в спину и впереди еще достаточно времени. Достигает поставленной цели только тот, кто идет к ней неспешными, но уверенными шагами.

2. Неправильная техника выполнения упражнений

Следующей ошибкой многих начинающих является неправильно поставленная техника выполнения упражнений. Это может привести к травмам, растяжениям и проблемам со здоровьем в будущем. Физические нагрузки дадут желаемые результаты только в том случае, если подходить к ним со всей ответственностью. Правильно проведенная тренировка – обязательное условие построения красивого тела!

С первого занятия необходимо работать над качеством, а не над количеством. Я бы рекомендовала всем новичкам провести первые 2-4 недели тренировок в работе над совершенствованием техники выполнения упражнений. Вначале постройте хорошие привычки. Когда в будущем вы начнете добавлять больше веса, надлежащий диапазон движений будет поддерживаться автоматически, по старой привычке. Подходите к каждой тренировке с умом, это убережет от многих промахов и ошибок.

3. Калорийность рациона

Еще одна ошибка – это неправильное питание. Многие новички попросту не умеют или не хотят считать потребляемые ежедневно калории. Они считают, что если тренироваться, тогда можно есть все что угодно. Это путь в никуда! С таким подходом вы никогда не добьетесь хороших результатов и не увидите значительных изменений в весе. Обязательно нужно регулировать потребление калорий в зависимости от энергетических потребностей организма и поставленных целей.

Если мы стремимся избавиться от жира и похудеть, тогда поступать должно меньше калорий, чем расходуется. Если мы хотим нарастить мышечную массу, значит поступать должно больше калорий, чем сжигается. Таким образом, мы дадим организму дополнительный запас топлива, чтобы построить мышцы. На сегодняшний день существует огромное множество программ и приложений, которые помогут подобрать полезные продукты, посчитать калорийность рациона не превысить рекомендуемую норму. Со временем, вы уже сможете «на глаз» контролировать размер порции и приблизительно определять, сколько в блюде калорий.

4. Пренебрежение упражнениями со свободными весами

Четвертая ошибка новичков заключается в том, что они предпочитают работать на тренажерах и избегают упражнений со свободными весами. Безусловно, на тренажере все просто – бери и делай. Спортивные занятия со свободными весами – это совершенно другой вид нагрузки. Они требуют лучшей концентрации внимания и заставляют одновременно прорабатывать большее количество мышц. В свою очередь, тело быстрее станет сильным и выносливым, улучшится координация и увеличится ловкость.

Это не значит, что стоит полностью исключить упражнения на тренажерах. Просто они не должны быть главной целью вашей программы. Правильная тренировка со свободными весами способна творить чудеса! Экспериментируйте, действуйте, не стойте на месте и не останавливайтесь на половине пути.

5. Нет четко поставленной цели

Еще одной ошибкой новичков в фитнесе является то, что многие не ставят перед собой четкой цели. Сегодня я хочу похудеть! Завтра мне срочно нужно тело, как у модели из телевизора! Послезавтра я устала от тяжелых физических нагрузок и ничего не хочу! Через три дня я снова хочу иметь телосложение, как у моего тренера! Под определенную цель необходима своя программа упражнений и уникальный подход к тренировкам.

Когда человек постоянно меняет свои желания и не представляет конечного результата, тогда и стремиться не к чему. Только зная конечную цель можно к ней прийти. Постарайтесь точно сформулировать для себя то, чего вы на самом деле хотите добиться. Повторюсь, идите к своей мечте медленными, но уверенными шагами!



10:40 16.11.2015Salin
+1
+9
-1
  17
Комментарии

Да вы просто до мелочей описали меня лет эдак в восемнадцать! Сразу такой запал и тренировки чуть ли не каждый день, главное сделать побольше и побыстрее. А потом боль ужасная, заедала все потом пироженкой в качестве компенсации. Теперь уже нет глобального "хочу стать красивой и стройной", теперь меня интересуют определенные части тела и результаты на весах.

Все правильно написано, самое распространенное это, наверное, слишком частые и чрезмерно интенсивные тренировки, после чего невыносимая боль. Никогда нельзя забывать о чувстве меры, и, конечно, самое важное - это правильно поставленная цель)

заниматься в тренажерном зале слишком часто чревато не только тем, что отпадет желание заниматься спортом, а и вообще низкой эффективностью и даже навредить может. конечно, если речь не о профи, те, наверное, живут в залах)) а обычному человеку, действительно, нужно время на восстановление и отдых.

Про цели точно сказано, если нет четкого понимая для чего это нужно, то в итоге ничего не добьешься. И так не только в фитнесе, а и во всех делах, которые начинает человек.

Согласна, что новички обычно допускают множество ошибок. Так как чаще всего хотят достичь максимальных результатов в минимальные строки. Многие часто сдаются на полпути к результату. Согласна со всеми пунктами. Многие действительно думают, что занимаясь пару дней в неделю достигнут желаемого. И совсем забываю о том, что очень важно еще и правильно питаться. О свободных весах тоже никто и не думает. Зачем? Если есть тренажеры, на которых все просто и ясно. Кстати с техникой это вечная проблема. Так как многие новички считают, что они и так все знают, тренер им не нужен, обо всем они уже прочитали в интернете или спросили у подруг.

Я как-то примерно такую глупость совершила: так хотелось похудеть к праздникам, что из кожи вон лезла лишь сбросить побольше и красоткой предстать перед гостями. В результате растянула связку, так и не дошла до своей цели и потом все это просто забросила. Так что мера и внимательное прислушивание к тренеру в этом деле очень важны.

Про старания и крепатуру вы в точку попали. Сначала так много энтузиазма, так стараешься, а через пару дней боли и все....ну ее эту фигуру. А еще я как-то неправильную обувь надела на тренировку. Тренер мне замечание конечно сделала, но я же самая умная была. Потом с месяц нога болела страшно.