Как закрепить вес после похудения: основные правила и рекомендации
Усердно тренируясь и придерживаясь режима питания, соблюдая все рекомендации, мы безусловно избавимся от лишних жировых отложений. Но надолго ли? Этот вопрос как Дамоклов меч для всех вечно худеющих. Скинуть пару-тройку килограммов легко, а вот удержать вес и сантиметры на талии – это уже целая наука. На собственном опыте я убедилась, насколько радостно смотреть на стрелку весов в процессе похудения и грустно наблюдать, как прежние килограммы возвращаются на свои привычные места. Давайте разберемся, что делать для того, чтобы наши усилия вознаградились сполна, а не сошли на нет в первые же недели после возвращения в привычный режим.
Почему вес возвращается?
Порой мы попадаем в такую ситуацию, когда кажется, что титанический труд несоизмерим с полученным результатом. Так трудно дающийся каждый ушедший килограмм возвращается довольно быстро, энтузиазм пропадает и уже в следующий раз подготовка к пляжному сезону дается морально все труднее. Но вес не вернется, только если мы ему в этом не поможем сами. Важно знать, каких моментов следует избегать в процессе похудения.
1. Жестких и коротких по времени диет
Да, немного веса уйдет, но организм не поймет такого “сюрприза”. Он, почуяв опасность, подумает, что попал в экстремальные условия и включит защитные механизмы: обмен веществ замедлится до минимального уровня, равно как и сжигание жира, тело будет стараться экономить энергию «на всякий случай». Избегайте подобных крайностей. Популярная «Кремлевская» безуглеводная диета и прочие ее аналоги, конечно, сработают на короткий промежуток времени, но тем самым вы заложите мину. Организм, как только вернуть его в привычное русло, сразу начнет восполнять запасы, упорно возвращая потерянное с лихвой. Еще менее эффективными в плане долговременного результата являются монодиеты, или так называемые диеты одного продукта. Если их соблюдать продолжительное время, можно нанести вред здоровью, так как в организм перестает поступать достаточное количество витаминов и полезных микроэлементов. «Суперэффективные и супермодные диеты» с красивыми цифрами за несколько дней – это всего лишь реклама.
2. Тяжелых изнуряющих тренировок на фоне углеводного голодания
Большая потеря калорий в ходе физических занятий при минимальном поступлении углеводов также замедлит обмен веществ. Не сваливайте на организм в один день и жесткую диету и тяжелую тренировку – ни к чему хорошему это не приведет.
3. Слишком быстрого снижения веса
Насколько быстро мы теряем заветные килограммы, настолько быстро они и возвращаются. Недельная потеря веса не должна превышать более одного килограмма.
Худеем правильно
Вы, наверное, обращали внимание, что людям, у которых потеря веса продолжалась в течение длительного промежутка времени и без интенсивного похудения, удается довольно долго поддерживать достигнутый результат без особых усилий. В чем секрет? Ответ прост – в этом деле, действительно, важно не торопиться. Важно показать своему телу другой путь, задержаться на нем и выдержать период привыкания. Потому, если вы только собираетесь похудеть, важно придерживаться некоторых правил.
1. Избегайте экстремальных и строгих диет
Вы не должны голодать. Придерживайтесь фаз входа и выхода из диеты. Ваш рацион должен меняться с течением времени – плавно вводим ограничения и также плавно их убираем. Хорошая диета, которая гарантирует долговременный результат, должна длиться хотя бы несколько месяцев. Изменяя свои привычки в питании, следует первым делом исключать продукты высококалорийные, а также те, которые влияют на уровень сахара в крови. Также следует избегать одновременного потребления жирной и сладкой пищи.
2. Не допускайте перетренерованности и упадка сил
Если для достижения результата вы практикуете занятия спортом, не важно каким, не переусердствуйте. Дневной расход калорий немного должен превышать их поступление. Если разница будет слишком велика, то организм включит защиту и замедлит процессы – не попадитесь в эту ловушку. Хорошим вариантом будет 2-3 занятия аэробикой в неделю, при этом важно помнить, что тренировка не должна носить характер работы до изнеможения. Комфортный пульс и продолжительность занятий не больше часа.
3. Устраивайте себе разгрузочные дни
Раз в неделю или, например, каждый четвертый день позвольте съесть немного привычной для себя пищи. Такие дни хорошо помогают во время диетологического плато, когда потеря веса замедляется либо останавливается.
4. Не давайте своему телу почувствовать себя в опасности
Любая диета – стресс для организма, но это не должно быть испытанием вашей воли и прочности организма. Похудение может и должно быть комфортным, потому важно не торопиться.
Придерживаясь данных советов, вы сможете более эффективно худеть, а полученный результат будет радовать продолжительное время.
Диета на всю жизнь
Разумеется, приведенные выше рекомендации посодействуют нам в борьбе с лишним весом и помогут сохранить стройность фигуры на как можно более долгий срок. Но важно понимать, что всю жизнь придерживаться диеты трудно морально и физически, да и нужно ли это? Потому важнее и куда более правильнее будет придерживаться здоровых привычек в питании и в целом активного образа жизни.
