Salin

4487 (620)

Как улучшить обмен веществ, чтобы похудеть?

Тема похудения – самая актуальная и обсуждаемая среди женщин разных национальностей и возрастов. Наверное, каждая из нас хоть раз, но задумывалась об усовершенствовании своей фигуры. Я не стала исключением, ведь так хочется иметь округлую попу, упругий живот и очерченную талию. Но в таком сложном процессе, как избавление от лишнего веса и построение красивого тела, самое главное – это обзавестись терпением. Желание влезть в новые джинсы порою настолько сильное, что мы готовы морить себя голодом и перегружать в спортивном зале. Естественно, я тоже хотела все и сразу. Но тщательно все обдумав, я пошла другим путем. Приложив некоторые усилия, уже в скором времени я кардинально поменяла свой образ жизни. Что такое обмен веществ и как его улучшить? Каким должно быть правильное питание? Сколько нужно тренироваться и как долго спать? Все это стоит рассмотреть подробнее. Вооружившись знаниями, будет гораздо проще добиться результатов.

Если мы твердо решили похудеть, то диеты или голодание – не наш вариант. Уклон стоит сделать именно в сторону здорового образа жизни. Нужно понимать, что это займет некоторое время. Но и здесь не все так плохо. Плюс в том, что худея правильно, будет меньшая вероятность возвращения потерянных килограммов. Однако есть один здоровый способ, который поможет ускорить потерю веса. Стоит постараться максимально разогнать свой метаболизм. Улучшив обмен веществ, процесс потери веса пойдет быстрее и не поставит под угрозу наше здоровье. Ускорив метаболизм, мы будем чувствовать себя гораздо лучше и энергичнее. Дополнительным бонусом будет способность нашего организма быстрее сжигать калории.

Никогда не пропускайте завтрак

Начинайте свой день правильно - обязательно завтракайте. Это первым делом запустит наш метаболизм. С самого утра, естественно, не нужно есть тортики и пирожки. Завтракайте тем, что не нанесет вред организму, а подстегнет его и оставит сытым на длительное время. Начните день со сложных углеводов. Например, овсяная, гречневая или кукурузная каша будут хорошим вариантом. Вечером остановите свой выбор на белковых продуктах. Также, в течение дня ешьте много овощей и фруктов. Не бойтесь мыслить нестандартно. Ешьте белок с природными ненасыщенными жирами и сложными углеводами. Кусочек куриного филе или индейки, авокадо и цельнозерновой хлеб – замечательное сочетание. Овсянка с небольшим количеством фруктов тоже неплохой вариант. Эти продукты перевариваются нашим организмом медленно. Таким образом, мы будем чувствовать сытость в течение длительного времени. Также, мы будем достаточно энергичными и сможем с легкостью выполнять повседневные дела.

Пейте достаточное количество воды

Пейте в течение дня достаточное количество очищенной воды. Маленькими глотками, но часто рекомендуется выпивать минимум полтора литра. Компоты, соки, напитки – это не вода! Не держите организм в обезвоженном состоянии. Мы нуждаемся в воде еще задолго до того, как начинаем чувствовать жажду. Существует мнение, что лучше пить холодную воду. Наш организм вынужден нагревать ее до температуры тела. Таким образом происходит сжигание калорий. Также зеленый чай и кофе содержат компоненты, помогающие быстрее сжигать жир. Эти рекомендации работают лишь в краткосрочной перспективе и могут вызвать проблемы со здоровьем. Подстегивать свой метаболизм подобными небольшими секретиками можно время от времени. Но, на постоянной основе, стоит остановить свой выбор именно на очищенной воде. Начинайте свой день стаканом воды и заканчивайте также.

Употребляйте побольше овощей и фруктов

Овощи и фрукты – это замечательный источник витаминов, минералов, макро- и микроэлементов, необходимых человеку. Благодаря поступлению в организм питательных веществ, он будет нормально и правильно функционировать. В свою очередь это положительно скажется на обмене веществ. Употреблять овощи и фрукты желательно пять раз в день. Экспериментируйте, сочетайте фрукты с мясом или рыбой, рецептов множество. Приправьте свою жизнь небольшим количеством перца чили. Столовая ложка мелко нарубленного красного перца может увеличить метаболизм на 23%. Естественно, ложками есть его не стоит, добавляйте в течение дня понемногу в различные блюда. Овощи и фрукты содержат в большом количестве легкоусвояемые волокна, которые обеспечивают правильную работу кишечника и способствуют уменьшению всасывания жиров.

Тренировки и восстановление

Лучшим сжигателем потребляемых калорий является спорт. Тренируясь, мы постоянно увеличиваем свой метаболизм. И здесь есть небольшие секретики. Вместо обычной кардиотренировки проведите интервальную. Бегите с максимальной скоростью в течение двух минут. Затем перейдите на пробежку медленным темпом в течение минуты. Этот простой способ быстро разгонит метаболизм. Очень важно полноценно восстанавливаться, а именно, спать не меньше восьми часов в сутки. Отдохнувший организм будет работать в полную силу, а мы станем энергичными и похудевшими.

Используйте эти простые рекомендации. Увеличьте свой метаболизм правильными методами, не рискуя здоровьем!