Salin
4235 (153)

Как справиться с гневом и раздражительностью: 5 советов психолога

Спокойствие, только спокойствие! В современном бешеном ритме жизни очень важно сохранять спокойствие и здравый смысл, даже в самых сложных ситуациях. Наше душевное равновесие иногда бывает настолько хрупким, что мы раздражаемся, срываемся, кричим и закатываем истерики на пустом месте. Я считаю, что невозможно всю жизнь ходить в розовых очках и представлять мир исключительно в ярких красках. Негативные эмоции тоже нужны, только в небольших количествах. Все мы хоть раз в жизни били тарелки, с досадой стучали кулаком по столу или от бессилия топали ногами. Каждый человек проявляет свои эмоции по-своему. Все это естественно, такими нас создала природа.

После подобных проявлений внутренних переживаний мы испытываем чувство вины и недовольства собой, которые только еще больше затягивают нас в свою пучину, выбраться из которой невероятно сложно, но возможно. Если вы сталкиваетесь с гневом и раздражительностью очень часто, значит пришло время что-то с этим делать. Как бороться с негативными эмоциями и возможно ли это? С этим вопросом я обратилась к профессиональному психологу, которая поделилась со мной действенными и весьма эффективными советами. Ну что, сделаем первый шаг в мир спокойствия и умиротворенности?!

Что такое гнев и раздражительность?

Гнев – это отрицательные эмоции, направленные против несправедливости и предвзятости. Подобные чувства сопровождаются огромным желанием победить зло. Раздражительность – это склонность человека чрезмерно эмоционально реагировать на обыденные ситуации, ощущать негативные эмоции даже по пустякам. Уже из этих определений можно сделать выводы, что гнев и раздражительность – эмоции разрушительные и не несут в себе ничего хорошего, следовательно, с ними необходимо бороться.

Вспышки гнева оказывают негативное воздействие на нашу нервную систему, человек страдает не только душевно, но и физически. В нашем организме все взаимосвязано, поэтому психологические проблемы оказывают прямое воздействие на здоровье в целом. Как бы мы ни любили родных и близких, но зачастую страдают именно они, так как на них мы выплескиваем свое эмоциональное перенапряжение независимо от того, хотят они этого или нет.

Каковы причины гнева?

Чтобы эффективно бороться с проблемой, необходимо определить первопричину ее возникновения. Все мы умные и здравомыслящие люди. Почему же тогда бывают моменты, когда мы не можем себя контролировать, раздражаемся, срываемся и кричим? Все просто, нужно только выявить причинно-следственную связь. Подобных факторов может быть множество, но я хотела бы выделить только четыре из них, а именно:

- стресс;

- депрессия;

- агрессия со стороны другого человека;

- страх.

Стресс возникает не на пустом месте. Как правило, он является следствием трагедии или серьезной проблемы. Депрессия связана с тем, что мы долгое время сдерживаем свои эмоции, закрыты для окружающих или у нас нет возможности высказаться. Когда же происходит агрессия со стороны другого человека, пусть даже и небольшая, мы автоматически входим в режим самозащиты и раздражаемся. То же самое касается и страха, защитной реакцией на который станет вспышка гнева.

Как побороть раздражительность?

Если вы стали замечать за собой или своими близкими неконтролируемые вспышки гнева и раздражительности, на минутку остановитесь, и подумайте, а почему происходит именно так. Важно выявить первопричину и только потом искать варианты выхода из сложившейся ситуации. Возможно, это временное явление, но вполне реально, что оно может приобрести хронический оттенок. Тогда стоит обратиться к специалисту, а не пытаться действовать самостоятельно. Итак, как справиться с гневом и раздражительностью?

Совет №1: Выплеснуть гнев физически

Первым делом нужно прислушаться к себе, выяснить, чего вы на самом деле хотите. Постарайтесь понять, что именно выбило вас из зоны комфорта. Если это банальное переутомление – отоспитесь, недостаток внимания – запишитесь на курсы театрального мастерства, комплексы по поводу внешности – пойдите в тренажерный зал или к косметологу, нехватка тепла и любви – заведите новое знакомство.

Совет №2: Дать волю эмоциям

Не держите эмоции в себе, старайтесь вовремя их выплескивать, пока они не накопились в огромном количестве и не легли тяжким грузом на ваши плечи. Возьмите ситуацию под свой контроль, пока это возможно. Например, можно вымотать себя физическими нагрузками, тогда совсем не будет ни времени, ни сил раздражаться.

Совет №3: Расслабиться

Научитесь полноценно расслабляться. Только не делать вид, что вы расслаблены и совершенно не напряжены, а на самом деле попытайтесь полностью отключиться от жизненных проблем и неурядиц. Тем более что способов существует множество, можно выбрать на свой вкус. Этим вы существенно укрепите нервную систему и снимите накопившееся раздражение.

Совет №4: Выговориться

Не держите все в себе, выговаривайтесь. Это может быть разговор с пустотой, диктофоном, другом, незнакомым человеком или психологом. В конце концов, напишите сами себе письмо и сожгите его. Подобный метод срабатывает быстро и эффективно. Основное правило - выплеснуть наружу все недовольство, которое сидит у вас внутри.

Совет №5: Понять и отпустить

Самое главное – это понять свои чувства, простить себе все ошибки и с легкостью отпустить ситуацию. Гнев несет исключительно разрушающее действие, от которого страдает наше здоровье, как душевное, так и физическое. Не накапливайте обиды, облегчите свою ношу, распрощайтесь со всем негативом и шагните навстречу положительным эмоциям!



0:09 30.03.2017Salin
+1
+1
-1
  10