Salin
4328 (596)

Как сохранить форму после похудения?

Полнота моя – мой бич! Сколько помню себя, столько я борюсь с лишними, такими надоевшими килограммами. И что я только не предпринимала с самого юношества, сколько всего перепробовала за все это время! Бегала, занималась фитнесом, на всяких, модных и не очень диетах сидела. Про какую-то из интернета прочитала, какую-то подруга применяла и у нее что-то там получилось. С экрана телевизора нам то и дело рассказывают о том, кто как похудел, ну и так далее.

Лично у меня были и срывы, депрессия была, но и результаты тоже были! Каждый раз разные, но точно были. Тогда я летала от счастья на крыльях. Но вот незадача, счастье длилось недолго. А вес, такой отвратительный, нежеланный и так тяжело ушедший, совсем через небольшое время стремительно возвращается. К тому же, не просто сам приходит, а с собой еще приводит, так килограммов 5 -7. Измучилась я совсем! Встает вопрос, просто вопиющий: «Как же сохранить свои достижения, результаты своего упорного труда? То есть, как нам сохранить форму после похудения?»

Я перелопатила гору информации и много чего для себя уяснила. Давайте, девочки, я поделюсь с вами теми крупицами опыта, что я получила. Может и вам что-то пригодится в бою с лишними килограммами.

Как похудеть один раз и навсегда?

Во-первых, диета «8 кг за неделю» для глобального похудения не подходит. Почему? Потому, что вес должен уходить медленно, но уверенно. Если надо скинуть 2-3 кг, приуроченные к какому-то событию, где нужно быть срочно красивой и постройневшей – этот вариант самое то.

Во-вторых, мы – не диетологи, и назначить диету, которая подойдет только нам, мы не можем. Вывод: надо обратиться к ряду специалистов, пройти обследование, в том числе, и у эндокринолога, чтобы они определили причину набора веса именно вами. После этого необходимо обратиться к специалисту по питанию и на основании причин, полученных при обследовании, составить грамотно обоснованную диету. А фитнес-тренер, на сновании тех же данных подберет лично на вас рассчитанный комплекс упражнений, который принесет положительные результаты.

В-третьих, у нашего мозга есть такая особенность, как весовое запоминание, весовая доминанта. Мозг следит за организмом и его спокойствием. Он четко помнит все границы и бережно их охраняет. Если вы сели на быструю диету, он воспринимает это, как агрессию и стресс для организма. Потому он навеивает вам желание скушать что-то вкусное и привычное, потому нам так тяжело дается сидение на диете, особенно первые три дня. Или старается восполнить потраченные запасы, так бережно им заготовленные под запомнившиеся ваши формы и потребности для них. Если вы сидели на низкокалорийной диете, то при быстром выходе из нее, мозг молниеносно замедлит ваш метаболизм, а граммы начнут откладываться про запас даже из крох, которые будут поступать в организм. Потому так важно медленно и понемногу худеть, чтобы мозг запоминал новые границы и не паниковал.

В-четвертых, вы решили – все, худею и купили месячный абонемент в фитнес-клуб. Под руководством тренера вы даете повышенную нагрузку и, естественно, худеете. Но абонемент закончился, результата достигли, расслабились и вошли в привычный ритм жизни. А организм за этот сумасшедший месяц, привык к колоссальным нагрузкам, подстроился под них обменом веществ, а тут бац – остановочка и диванный режим. А ему таких затрат, которые пришли на смену динамичности, уже недостаточно. Дается команда метаболизму перейти в спящий, щадящий режим. Вот! Граммы срочно складируются, на случай жестких новых испытаний голодом, а метаболизм спит, и ему нет дела до того, что граммы уверенно превращаются в килограммы.

Как сохранить вес?

Исходя из всего того, что мы пересмотрели выше, делаем для себя правильные выводы.

1. С помощью диетолога сбалансируем свой рацион. Меню должно быть разнообразным и содержать в себе овощи, фрукты, белое мясо курицы. Такие продукты, как колбасы, соусы, майонезы, выпечка - умерли. Их на планете больше нет!

2. Полноценно едим 5-6 раз, также добавляем два-три перекуса небольшими порциями. Это обманка для хитрого и запасливого организма. Сигнал, как бы, успокойся, все хорошо, голодовки нет и больше не будет, пищи хватает, складывать запасы в кладовую больше нет надобности.

3. Пьем много воды, где-то 1,5, а то и 2 литра. Зачем так много? Кожа в процессе похудения, не обвиснет. Да и мы себя будем чувствовать гораздо лучше.

4. У ожирения есть самая любимая подружка. Зовут ее – Лень. Подружка ожирения, не ваша. Запомните это! Для того, чтобы держать мышцы в правильном тонусе, подтягивать растянутую кожу и вес держать в узде, надо заниматься спортом. Чем чаще, тем лучше. Подвиг на запись в Книге Рекордов Гиннеса нам не нужен. Бежим, идем с работы пару остановок в быстром темпе, убираем квартиру на скорость, дача, бассейн, а летом речка и всякое другое.

5. Один раз в неделю, в один и тот же день, например, становимся на весы и контролируем вес. Это держит в тонусе, и дает возможность видеть, что с вами происходит, и когда начинать «колотить панику».

6. Всегда помните, что похудение – это не только добиться результата. Это перестройка своей жизни и проживание по новому плану. Отныне так будет всегда! Остановиться, расслабиться, дать себе волю жить как прежде – это прямое действие до возврата и килограммов, и ощущение неполноценности.

Будьте всегда стройными и красивыми!



21:40 29.04.2018Salin
+1
+1
-1
  10