Salin
4196 (572)

Как сделать ноги длиннее: комплекс упражнений

Вопрос красивой фигуры и привлекательных форм волнует каждую девушку. Статность, грациозная походка, длинные и стройные ноги – это красиво и модно. И мужчинам это нравится. Но как быть, если природа не сделала нам такого подарка? Красота тела – это не размеры талии и длина ног, а правильные пропорции, потому подобная проблема может быть более надуманной. Если для вас это действительно важно, тогда приходится искать варианты решения. Задавшись целью и вдохновившись советами из интернета, я решила опробовать комплекс методов и упражнений на себе. Не так быстро как хотелось, но результат все же есть. Потому запасаемся терпением и пробуем – наше упорство и труд будут вознаграждены сполна.

Во все тяжкие!

Стоит сразу оговориться, существует и хирургический способ удлинения ног. Это достаточно серьезный вариант, который следует использовать только в самых крайних случаях, когда ноги действительно значительно короче туловища. Процесс удлинения и восстановления после подобных операций занимает годы. Результат может оказаться не таким впечатляющим как ожидалось, а потраченное здоровье, деньги и нервы дадут о себе знать. Если ноги недостаточно длинные только с точки зрения некоего эстетического взгляда, тогда зачем ложиться под нож, если эту задачу можно решить менее радикально.

Как сделать ноги длиннее при помощи занятий спортом

Самый простой, и доступный способ удлинить ноги – это ежедневные физические нагрузки. На 10 сантиметров вы конечно не вырастите, а вот 2-3 сантиметра за пол года регулярных занятий обеспечены. Прежде, чем приступать к упражнениям, следует посоветоваться со своим врачом. Возможно здоровье не позволяет выполнять ряд физических нагрузок, а так как такие упражнения носят долговременный и постоянный характер, то это крайне важно. Рассмотрим самые эффективные способы визуального и физического удлинения ног.

1. Регулярные пробежки

Бег стройнит и придает фигуре совершенный вид, особенно, если использовать его в комплексе с жиросжигающей диетой. Убрав лишние жировые отложения с бедер, ягодиц и голеней, мы придадим более презентабельный вид телу. 3-4 пробежки в неделю по 30-40 минут дадут результат. Бежать нужно интервальным способом – чередуя ускорения и бег трусцой. Нагрузка должна быть постоянной, но не травмоопасной. Бег можно заменить велосипедом – отличное средство, в котором задействованы практически все мышцы ног.

2. Силовые тренировки, формирующие правильные пропорции

Здесь важно определить слаборазвитые мышцы и работать над ними. Как уже было сказано, не объем мускулов придает фигуре совершенный вид, а их пропорции. Если у вас отстают мышцы бедер – выполняйте приседания. Икроножную мышцу хорошо прорабатывают подъемы на носках. Для ягодиц и мышц задней поверхности бедра выполняем приседания с широкой постановкой ног. Наша задача – нарастить мышцы, потому упражнения должны выполняться в атлетическом стиле с дополнительным отягощением. Силовые тренировки оказывают воздействие на гипофиз, который в свою очередь, увеличивает количество гормона роста в организме. Если у вас от природы уже большой мышечный каркас на ногах, то следует использовать тот же комплекс упражнений, только в многоповторном режиме и с более меньшим весом.

3. Растяжка

Вы когда-нибудь обращали внимание, какие длинные ноги у гимнасток и балерин? Это не результат физиологии или спортивного отбора. Растяжка мышц и суставов ног действительно способствует их удлинению. Мышцы становятся более эластичными, суставы подвижными – походка со временем превращается в легкую и изящную. Лучшими упражнениями на развитие гибкости мышц и суставов ног являются: поза бегуна, складочка, глубокие выпады вперед, продольный шпагат. Чтобы избежать травм, растягиваться нужно только после хорошего разогрева, а именно 20-30 минут кардио в самый раз. Удерживать статические позы нужно не менее 30 секунд, постепенно увеличивая время и амплитуду движения. Подобную процедуру желательно проводить несколько раз в день: утром и вечером.

4. Специальные упражнения

Если наша задача – изменение длины ног без учета туловища, то висы на турнике нам не подойдут. Здесь нам понадобятся утяжелители и обычный высокий стул, сидя на котором, ноги не должны касаться пола. Специальные грузы для лодыжек можно купить в спортивном магазине, заказать в интернете или на крайний случай соорудить из подручных средств. Их вес должен оказывать ощутимую тяжесть, но вместе с тем не причинять дискомфорта и болевых ощущений. Перед тренировкой обязательно нужно разогреть все мышцы ног бегом, прыжками на скакалке или иными упражнениями. Сядьте на стул, закрепите грузы и не шевелитесь в течении 10-15 минут. После данной процедуры еще в течении 10-15 минут нужно выполнять махи ногами: сначала медленно, а затем более интенсивно. Желательно данный метод комбинировать с регулярными пробежками или ездой на велосипеде, так эффективность будет выше.

Не стоит торопить события и ожидать быстрого результата. Первые изменения будут видны только через 2-3 месяца регулярных занятий. Главное здесь – это терпение и трудолюбие, как и в любом деле. Занимайтесь и сделайте желаемое действительным!



22:43 30.06.2017Salin
+1
+1
-1
  10