Salin
4196 (572)

Как рассчитать свою норму употребления воды в сутки?

Поскольку организм человека на 70% состоит из воды, неудивительно, что ее считают волшебным эликсиром жизни, молодости и красоты. К тому же правильное употребление воды может помочь избавиться от множества заболеваний. Рекомендуемая ежедневная норма потребления воды не одинакова для каждого человека. Необходимое количество варьируется в зависимости от возраста, веса, преобладающего климата, уровня физической активности и текущего состояния здоровья.

Например, я выпиваю не менее двух с половиной литров воды в сутки, тогда как моя подруга от силы полтора. Как по мне, так вода является для нас самым недорогим и доступным тонизирующим средством. Питье утром на пустой желудок способствует более быстрой и легкой усвояемости пищи. Также стимулируются перистальтические мышцы, и повышается скорость циркуляции крови. Это лишь немногие факторы, говорящие о безграничной пользе воды.

Вода – природный источник здоровья

Выпивать ежедневно достаточное количество воды необходимо по следующим причинам:

- вода помогает поддерживать пищеварительную систему в здоровом виде;

- вода налаживает вязкость крови, предотвращая ее сгущение, тем самым снижая риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;

- вода вымывает токсины из нашего тела, выводя их через пот и мочу;

- вода, как известно, является универсальным растворителем и прекрасно устраняет токсичные накопления в организме;

- вода сводит к минимуму вероятность рака толстой кишки на 45%, рака молочной железы на 75%, а рака мочевого пузыря на 50%;

- выпивая стакан воды за 30 минут до каждого приема пищи, мы чувствуем небольшое насыщение, в результате съедим гораздо меньше и сбросим лишний вес;

- стакан воды перед едой также способствует лучшему перевариванию пищи и выводит из организма избыток натрия, который приводит к задержке жидкости в организме;

- вода разглаживает мелкие морщины, улучшает текстуру кожи, делая ее более мягкой, эластичной и гладкой.

Сколько воды нужно выпивать ежедневно?

Общее количество потребляемой жидкости, в которой нуждается наш организм, обеспечивается двумя источниками – это еда и питье. Здоровый, хорошо сбалансированный рацион питания обеспечивает до 20% нашей потребности в жидкости. Остальное должно быть поставлено в виде чистой воды. Не чая, кофе или компота, а именно воды. Хочу отметить, что количество жидкости, которую мы должны употреблять каждый день можно рассчитать, разделив вес своего тела в килограммах на двадцать.

Например, если вы весите 60 килограмм, вы должны получать около 3 литров жидкости ежедневно. Не стоит забывать о том, что здоровая диета обеспечивает около 20% наших потребностей в жидкости. Соответственно чистой воды остается выпить около двух с половиной литров. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам следует увеличивать потребление воды на 10 мл каждые 20 минут тренировки. Для лучших результатов лучше по этому вопросу проконсультироваться со своим тренером.

Как правильно пить воду?

Важный нюанс, на который обязательно необходимо обратить внимание – общее количество воды нужно равномерно распределить на целый день. Ни в коем случае нельзя допускать обезвоживания организма, также не стоит пить залпом. Пейте медленно, не спеша, маленькими глотками. Лучше сделать акцент на более частом питье, чем за раз выпивать огромное количество жидкости. Всегда носите с собой бутылку с водой, будь то прогулка в парке, поход в кино или на работу. Не ленитесь, ведь на кону наше здоровье! Всегда старайтесь поддерживать уровень воды в организме в норме.

Вместо газировки, чая и кофе, которые зачастую содержат сахар, лучше пить простую, чистую воду. Достаточное потребление чистой воды не только улучшает общее состояние здоровья, но также защищает нас от целого ряда недугов. Вода помогает в осуществлении биохимических реакций, доставляя питательные вещества к клеткам, увлажняет ткани организма и выводит вредные вещества из тела. Короче говоря, каждая система организма зависит от воды, иначе наше тело попросту не сможет полноценно функционировать.

Советы и рекомендации:

Ну что, вы уже сделали пару глотков целительной влаги? Нет?! Так чего же вы медлите? Прямо сейчас оторвитесь от всех дел и выпейте немного воды. А сейчас я дам несколько простых советов, которые помогут вам разобраться в этом вопросе:

- чем жарче климат, в котором мы проживаем, тем больше мы потеем, следовательно, тем большее количество воды необходимо выпивать;

- кроме того, воды требуется больше, если мы выполняем упражнения или получаем какие-либо физические нагрузки;

- от состояния здоровья также зависит количество потребляемой жидкости, притом нет четких рекомендаций, опираться необходимо исключительно на индивидуальные потребности;

- взрослому человеку необходимо выпивать не менее 2 литров воды, включая дополнительные жидкости, этого вполне достаточно для нормального функционирования организма;

- суточная потребность в воде для детей существенно зависит от их веса, здесь лучше посоветоваться с педиатром;

- если мы будем пить воду в количестве, эквивалентном сумме потерянной жидкости, наше тело будет оставаться увлажненным, а органы функционировать должным образом;

- недостаток воды в организме вызывает обезвоживание, это состояние при котором клетки тела и ткани не могут нормально функционировать, соответственно мы чувствуем усталость и быстро утомляемся.



15:45 31.05.2017Salin
+1
+1
-1
  10