Как провести идеальную тренировку?
Здоровье – это самое ценное, что есть у человека. Но хорошее самочувствие требует определенных усилий с нашей стороны. Регулярные занятия спортом, правильное питание, полноценный сон и восстановление, отказ от вредных привычек – вот тот минимум, который позволит поддерживать работу всех органов и систем в норме. Я очень люблю спорт и все что с ним связано. Именно благодаря фитнесу я научилась строить свою жизнь по-другому, планировать свое будущее, устанавливать новые цели и достигать определенных высот.
Спорт не только дарит хорошее самочувствие, но и дисциплинирует. Если раньше я проявляла слабость и искала себе множество оправданий, то сейчас мне кажется, что не существует недостижимых целей. Главное – желание, сила воли и совсем немного стараний. Теперь я всегда с оптимизмом смотрю в будущее и постоянно ставлю перед собой новые задачи. Уже не один год я живу в таком режиме, и мне это безумно нравится.
Немаловажную роль в построении красивого тела играет правильно организованная тренировка. Человек может два часа слоняться по тренажерному залу, толком ничего не делая, а лишь убивая время. В противовес этому вполне реально добиться идеальных форм занимаясь всего по тридцать минут в день. Почему так происходит? Да потому что некоторые люди попросту не могут рационально распределять свое время. Сегодня я хочу дать вам несколько советов, которые помогут в кратчайшие сроки увидеть идеальное отражение в зеркале.
Как правильно организовать тренировку?
Чтобы провести идеальную тренировку важно учитывать некоторые факторы. Все мы индивидуальные личности, со своими потребностями и уровнем физической подготовки. Нельзя ставить на один уровень тренировку профессионального спортсмена и человека, который ранее не занимался спортом. Все мы понимаем, что возможности здесь будут разными. Да и цели не совпадут. Спортсмен будет стремиться к достижению новых высот. А начинающий будет рад каждому сброшенному сантиметру или дополнительно пройденному километру.
Итак, первым делом необходимо установить цели. Вы должны четко представлять чего вы хотите. Например, первые три месяца я хотела сбрасывать по два килограмма в неделю. Когда я добилась этого результата, мои цели изменились. Теперь на первый план вышло качество, а не количество. Мне было интересно добиться чего-то нового. Если я прыгала на скакалке триста раз, то мне хотелось на следующей тренировке перепрыгнуть свой предыдущий результат. Также я стала внимательно следить за правильностью выполнения упражнений.
Во-вторых, нужно реально оценивать свои силы. Если я могу отжаться двадцать раз, значит пока это мой предел. Я вижу, что некоторые отжимаются и по сорок раз. Безусловно, я к этому приду, но постепенно, не перегружая резко свой организм и не перенапрягаясь. Ведь неправильно распределенные нагрузки оказывают негативное влияние на наше здоровье. Вполне реально можно подвернуть ногу, надорвать спину или серьезно травмироваться. Подведем итоги! Для проведения идеальной тренировки необходимо учитывать свое эмоциональное состояние, привычный образ жизни, правильность питания, уровень физической подготовки и скорость обмена веществ.
Также стоит устанавливать цели не на год вперед, а на ближайший месяц. Так будет проще достичь результатов и не разочароваться на своем пути к здоровью и хорошему самочувствию. Можно даже каждую неделю пересматривать свое питание и график тренировок. Никогда не ленитесь! Если есть возможность после основной тренировки пройтись пешком – идите. Откажитесь от автомобиля и лифта. Движение – это жизнь! Живите активно и интересно, так, чтобы каждая тренировка проходила с пользой!
Полезные советы:
1. Каждый день ведите учет количества времени, которое вы проводите на тренировке. В среднем необходимо на физические нагрузки выделять 3-4 раза в неделю по часу. В те дни, когда вы не тренируетесь, старайтесь активно проводить время.
2. Должен быть баланс между силовой тренировкой и кардио упражнениями. Мой график выглядит так: день силовая тренировка, день кардио. Воскресенье у меня выходной.
3. Записывайте свои цели на неделю вперед. Это прекрасно дисциплинирует и помогает быстрее добиваться поставленных задач. Можно отмечать галочками чего вы добились, а к чему еще нужно стремиться.
4. Перед тренировкой – разминка, после – заминка. Разминка необходима для того, чтобы подготовить тело к основной тренировке, разогреть мышцы и настроить их на работу. Заминка дает возможность постепенно расслабиться и привести пульс в норму. Все это предотвращает возможные травмы и растяжения.
5. Старайтесь каждый раз прорабатывать одну большую группу мышц. Например, сегодня вы работаете на верхнюю часть тела, значит завтра должно быть кардио, а послезавтра – тренировка на ноги. Таким образом, в течение недели мы уделим внимание всему телу.
6. В начале недели стоит начать с того, что дается сложнее всего. Пока еще есть запас сил нужно работать более усердно.
7. Если тренировка проходит без особых усилий, значит пришло время усложнить себе жизнь. Увеличивайте количество повторений или подходов, меняйте нагрузки, разнообразьте тренировки. Это будет работать как стресс для организма, и он ответит нам потрясающими результатами.
Как видите, все просто! Вполне реально каждую тренировку сделать идеальной, главное этого сильно захотеть. Я бы даже сказала, что огромное желание добиться результатов – вот секрет успеха!
