Noone
546 (97)

Как приучить себя вставать раньше: советы лежебокам

«Кто рано встаёт – тому Бог подаёт» любила повторять моя бабушка. Но почему-то на меня в детстве эта пословица не действовала, и я не отказывала себе в желании вздремнуть ещё немного.

Большинство из нас хотели бы стать жаворонками, чтобы легко и радостно просыпаться рано утром. Ведь мы так много слышали о пользе раннего пробуждения для здоровья и личностного роста. Намного легче сказать, чем сделать! Чтобы реализовать благие намерения, вам нужны действенные и выполнимые стратегии для осуществления устойчивых перемен. Вот некоторые проверенные советы, которые помогут вам испытывать при утреннем пробуждении радость, а не раздражение:

1. Ваше любимое занятие должно быть первым в списке дел. Намного проще встать с постели, когда предстоит сделать то, что вы с нетерпением ожидаете. Подготовьте отличный плейлист для утренней прогулки, запланируйте поход в фитнес центр с подругой до обеда, в конце концов, утренний секс с любимым человеком – ещё один повод проснуться пораньше.

2. Сделайте все нудные дела вечером. Например, сварите еду или, по крайней мере, приготовьте полуфабрикаты. Подберите ваш гардероб на выход в первой половине дня и погладьте одежду перед сном. Если вы всё подготовите заранее, что с утра не будете чувствовать необходимость работать.

3. Ложитесь спать пораньше. Это звучит банально, но покуда вы не высыпаетесь, не стоит надеяться, что вы сможете переломить себя и начать вставать раньше. 6 часов спокойного сна – это самый крайний минимум, необходимый для нормального функционирования нашего организма. При хроническом недосыпе вы чувствуете себя разбитым, ухудшается память, концентрация, снижается внимание и работоспособность. Чтобы вернуть себе хорошее самочувствие и производительность, отправляйтесь в постель за 8 часов до того момента, который вы наметили себе для пробуждения.

4. Заводите будильник на ночь. Я сама часто использую этот приём, особенно если завтра необходимо встать раньше обычного. Телепередачи, интернет и компьютерные игры – настоящие пожиратели времени, за этими бесполезными занятиями запросто засидеться до глубокой ночи, а потом проспать до обеда. Поэтому установите будильник так, чтоб он прозвенел за 30-60 минут до того времени, как вам необходимо ложиться спать. После сигнала выключайте телевизор, компьютер и выполняйте ваши обычные рутинные процедуры перед сном.

5. Поставьте будильник в дальнем углу комнаты. Включение повторов будильника снова и снова по утрам не даёт вам полноценного сна, так, что полезнее сразу вставать при первом срабатывании будильника. Если вам придётся подняться из удобной постели, чтобы дойти и выключить его, скорее всего, вы больше не ляжете. Убегающий будильник – ещё один гаджет, который поможет вам проснуться с первого раза.

6. Настройтесь просыпаться рано в течение 21 дня. Несмотря на дискомфорт заставляйте себя просыпаться на час раньше каждое утро 21 день подряд. Ежедневно борясь с ленью и желанием поспать ещё, напоминайте себе, что это всего на три недели. Бытует мнение, что привычка формируется за 21 день, и эта уловка может сработать. А когда вы увидите, что стали себя лучше чувствовать и больше успевать, то, вероятно, захотите продолжить вставать рано.

7. Объедините усилия со знакомым, который также желает вставать раньше. Ежедневно утром связывайтесь друг с другом в установленный час, чтобы сообщить, что вы сумели проснуться. Подотчётность очень сильно мотивирует, потому что мы склонны прощать себе слабости и прегрешения, но боимся утратить свою репутацию и уважение окружающих.

8. Думайте на перспективу. Звонящий поутру будильник можно рассматривать как первый вызов в череде многих жизненных испытаний. Все мы мечтаем о незаурядной жизни, однако какое сообщение мы посылаем Вселенной: «Нет, нет, всё чего я хочу – это продолжить валяться в бессознательном состоянии ещё 10 минут». Тем самым вы упускаете возможность добиться чего-то существенного. Вы готовы признать себя ленивым, недисциплинированным, никчёмным человеком? Это может стать решающим аргументом, когда вы в следующий раз будете бороться с собой.

Иногда очень хорошо работает метод визуализации. В деталях представьте себе, как вы просыпаетесь рано следующим утром: что вы видите, как вы себя чувствуете, что вы будете делать на протяжении всего дня. Если образ получится ярким, то за ночь вы смиритесь с необходимостью раннего пробуждения и эта мысль не будет вызывать отторжение.

9. Напоминайте себе о преимуществах нового графика. Когда в следующий раз будильник зазвонит, а вы соберётесь его выключить, чтобы продолжить спать, вспомните о пользе раннего пробуждения. Вы не только станете здоровее, бодрее и активнее, но и успеете выполнить все запланированные дела, а также уделить время себе любимой. Кроме того вы почувствуете гордость за свою принципиальность: раз вы решили чего-то добиться, то чётко соблюдаете план.

10. Назначьте награду. Удовольствие – один из самых действенных стимулов. Пообещайте себе, что если вы будете просыпаться раньше определенное количество дней подряд, то вознаградите себя чем-то приятным. Может быть, вы купите себе подарок, возьмете выходной или отправитесь в SPA, что угодно, ради чего стоит свершить «подвиг».

11. Определите последствия. Другая группа людей лучше мотивируется наказанием. Установите, что произойдёт, если вы не сможете следовать вашему плану ранних пробуждений. Может быть, вы просто будете сердиться на себя и корить за то, что продолжаете жить жизнью, которой не гордитесь. Как вариант, вы проспорите другу деньги, или вам придётся сделать что-то неловкое (например, спеть и станцевать в публичном месте). В общем придумайте то, чего вам захочется всеми силами избежать.

12. Сделайте глубокий вдох, прежде чем лечь в постель. Если вы отправляетесь спать с нервным напряжением или тревогой в мыслях, то вам будет труднее уснуть и сон будет беспокойным. А значит, утром вам будет труднее подняться по причине недосыпа. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов перед сном, чтобы успокоить нервную систему.

Если вы уже всё перепробовали и всё равно не можете проснуться на час раньше, то попробуйте 13. Двигаться к цели постепенно. Заводите будильник всего на 10-15 минут раньше обычного несколько дней подряд, потом переставьте на 20-30 минут раньше первоначального времени, и так отнимайте по 10-15 минут, пока не достигните нужного результата. Это будет сделать легче, при условии, что вы будете ложиться спать немного раньше каждый день. И так, двигаясь маленькими шагами, вы в конечном итоге сможете прийти к большим переменам в вашей жизни.



17:18 10.01.2015Noone
+1
+9
-1
  59
Комментарии

Никакие уговоры с утра мне не будоражат и не стимулируют встать, только если у меня назначено время, и опаздывать нельзя, в противном случае я с удовольствием просплю до 10-11 часов.

Для меня главное, что б встать пораньше, надо лечь пораньше, что не всегда получается. Еще очень сложно вставать по раньше, когда твои любимые еще сопят рядышком в кровати.

в вашем возрасте пора отучать от совместной кровати, это ж как день ясно.

Конечно рекомендации отличные, что б научится вставать пораньше. Я когда-то тоже любила поспать подольше, но когда часто встаёшь утром в одно и то же время, потом привыкаешь и просыпаешься без будильника. Правило 21-го дня.

Ой не знаю, это правило очень быстро забывается )) А мне вот лично будильник иногда и не помогает. даже если я легла пораньше спать. Просто в глубоком сне слышишь его, что-то там себе мозг представляет, а ты как спал, так и спишь ))) Чтобы проснуться, нужно будильник советских времен покупать - вот там точно всех соседей разбудит )))

Самый лучший способ встать по раньше это встать, помыться, собраться и поехать на работу, по пути заехать к любовнице и велеколепные ощущения на весь деднь обеспечены и жена думает что вы работаете с 8....

Мда? И где ж найти такую шалаву, готовую принимать мужиков в 8 утра ежедневно? Да и хватит ли тебя самого на каждый день? Если будешь вставать то к 8, то к 9 часам, жена очень быстро раскусит...

Практически 95% успешных людей имели привычку вставать рано. Я думаю, что это является важным фактором для достижения успеха. Людям кажется, что ночью они могут чего-то достигнуть, но это не так, просто самообман - в ночные часы эффективность значительно снижается.

Я так не считаю, думаю, что у каждого свои биоритмы. То, что раньше успешные люди вставали рано - так это потому что не было таких развитых коммуникаций и освещения, как сейчас.